Fisioterapia

Exercícios McKenzie para Pescoço

Dor nas costas e dor no pescoço são problemas comuns e persistentes para muitos.Assim, os pacientes muitas vezes procuram terapias físicas que os ajudem a controlar a dor. Um tal método que os sofredores freqüentemente procuram a ajuda é o método McKenzie de fisioterapia . Os exercícios de McKenzie para o pescoço são um conjunto de exercícios que não apenas tratam a dor no pescoço, mas também atendem a uma série de problemas na coluna.

Foi na década de 1960 que os exercícios de McKenzie foram introduzidos pela primeira vez, ou melhor, desenvolvidos por um fisioterapeuta da Nova Zelândia chamado Robin McKenzie. Embora muito tempo tenha se passado desde então, os exercícios de McKenzie continuam a ser um dos exercícios mais praticados para dores no pescoço e nas costas, ou pelo menos formam a pedra angular de várias outras terapias.

Devido à força ou pressão contínua no pescoço, especialmente aquela que é dirigida apenas de uma direção, a dor no pescoço muitas vezes se torna crônica. O método McKenzie oferece certos exercícios que podem curar e tratar a dor crônica do pescoçoem grande medida. No entanto, se a dor for severa, deve-se consultar um médico antes de iniciar essa abordagem de exercício. Os exercícios de McKenzie para pescoço incluem:

Sentado Chin Tuck McKenzie Exercício para Pescoço:

Este exercício ajuda no fortalecimento dos músculos da parte superior do pescoço, alongando-os. Para isso você precisa –

  • Sente-se em linha reta com o olhar focado na frente.
  • Agora, sem inclinar o pescoço ou a cabeça, empurre o queixo para baixo, como se tivesse um queixo duplo.
  • Você vai sentir o alongamento no pescoço. Segure a posição por uma contagem de 10 e depois solte.
  • Você precisa repetir este exercício 10 vezes, três vezes por dia.

Exercício de McKenzie de extensão de pescoço sentado para pescoço:

Como você fez a dobra do queixo sentada, você deve continuar fazendo este exercício. A extensão do pescoço que está sentada nunca deve ser feita sem antes completar a dobra do queixo. Para isso, você precisa começar a partir da posição do queixo sentado. Então –

  • Incline a cabeça para trás o máximo possível. Certifique-se de não inclinar a cabeça para a frente depois de completar a dobra do queixo.
  • O rosto estaria olhando para cima, como se olhasse para o céu.
  • Agora, nessa posição inclinada para trás, gire levemente a cabeça para a direita e para a esquerda em meia polegada.
  • Repetidamente gire a cabeça para a direita e para a esquerda, enquanto tenta incliná-la para trás.
  • Volte para a posição do queixo e repita este exercício 10 vezes por dia.

McKenzie Side Bending Exercício para Pescoço:

Este exercício também será iniciado a partir da posição de flexão do queixo. Você precisa –

  • Mantenha o olhar direto para frente e, em seguida, incline a cabeça para o lado, de modo que a orelha toque seu ombro.
  • Mantenha a posição por alguns segundos e repita no lado oposto.
  • Este exercício deve ser feito por 10 vezes em cada lado e deve ser repetido três vezes ao dia.

Rotação do Pescoço McKenzie Exercício:

Comece com o queixo dobrado e depois –

  • Vire a cabeça para a esquerda no início, sem mudar seu olhar. Sempre tenha seu olhar fixo na sua frente.
  • Sinta o alongamento e mantenha a posição por alguns segundos.
  • Repita do outro lado.
  • Rotação do pescoço também deve ser feita três vezes por dia, por 10 vezes em cada lado.

Flexão do Pescoço Exercício McKenzie:

Tenha seu queixo dobrado e então –

  • Deixe cair sua cabeça em direção ao seu peito.
  • Levante as mãos e encaixe o dedo na parte de trás da cabeça de tal forma que os cotovelos apontem para baixo.
  • O peso das mãos vai colocar pressão na cabeça e ajudá-lo a sentir o alongamento na parte de trás do seu pescoço.
  • Quanto mais você empurrar a cabeça em direção ao queixo, maior será o alongamento. Isso também deve ser repetido por 10 vezes, três vezes por dia.

Ombro Encolhe Exercícios McKenzie para Pescoço:

Para este exercício McKenzie, comece a partir da posição queixo e depois –

  • Então, lentamente, inspire e levante os ombros perto das orelhas, o máximo que puder.
  • Prenda a respiração por 10 segundos e expire lentamente.
  • Volte à posição inicial e inspire novamente.
  • Repita 10 vezes por 3 vezes ao dia.

O retorno às atividades diárias normais é motivado pelos exercícios de McKenzie. No entanto, se você não puder seguir os métodos ou se tiver algumas dúvidas, precisará consultar um especialista da McKenzie sobre como você deve fazer esses exercícios e quais deles seriam mais úteis para você.

Objetivo dos Exercícios de McKenzie

A abordagem usada para os exercícios ou terapia de McKenzie é “centralizar” a dor de um paciente nas costas, afastando-o dos braços e pernas. A teoria por trás disso é que a dor nas costas é melhor tolerada do que a dor no braço e nas pernas. Como a dor é centralizada, fica mais fácil tratar sua fonte; em vez de simplesmente atender aos seus sintomas.

A abordagem básica dos exercícios de McKenzie inclui autotratamento e autocura. Não há uso de quaisquer modalidades passivas como –

  • Compressão a frio
  • Compressão de calor
  • Remédio
  • Ultra-som
  • Agulhas

Simplesmente usando exercícios de McKenzie, os pacientes podem gerenciar, bem como tratar suas dores. Com a prática dos exercícios de McKenzie, pode –

  • Reduza a extremidade da dor rapidamente
  • Evite posturas e movimentos que possam ser dolorosos ou sejam instrumentais para trazer a dor de volta
  • Volte à vida normal mais rapidamente e faça as atividades diárias habituais
  • Reduzir o número de visitas ao médico para controle da dor.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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