Como você massageia um nó do pescoço?

Um nó no pescoço basicamente é um ponto de gatilho como resultado do aperto muscular ou tensão muscular. Os nós musculares são geralmente áreas duras e sensíveis do músculo que se contraem e se contraem mesmo quando o músculo está em repouso. Um dia ou dois de descanso fará o nó desaparecer, mas uma lesão contínua no músculo pode resultar em dor que não desaparece. Um nó no pescoço pode ser resultado do uso excessivo do músculo ou da lesão do músculo, por estar muito encurvado no teclado do computador por um longo período e por uma má postura. Além disso, estresse e ansiedade, maus hábitos alimentares, bem como desidratação pode levar a um nó em seu músculo. Embora os nós musculares possam afetar qualquer músculo do seu corpo, os pontos-gatilho ao redor do pescoço, ombros e costas são mais comuns. [1] [2]

Para se livrar de um ponto de gatilho em seu pescoço que não parece relaxar, não importa o que, você teve a necessidade de desestressar o músculo. Você pode fazer isso massageando o nó do pescoço, esfregando-o para soltar o aperto no músculo. [1] Amassagem terapêutica aumentará a circulação e o fluxo sanguíneo para a área afetada, o que pode ajudar a soltar o músculo e melhorar a função muscular. Várias massagens que você pode experimentar incluem; automassagem, massagem sueca, massagem de tecidos profundos e massagem terapêutica.

Quando estiver fazendo uma automassagem, concentre-se em afrouxar o aperto no músculo pressionando firmemente o ponto de gatilho e massageando a área em pequenos círculos usando os dedos. Comece por encontrar o (s) ponto (s) apertado (s) no seu pescoço, depois use os dedos para pressionar firmemente nessas manchas. Repita a massagem por cerca de cinco minutos e cinco ou seis vezes por dia. [3] Como muitos pontos de gatilho no pescoço são encontrados ao longo da base do crânio, pressione as pontas dos dedos no centro e, em seguida, mova-se em direção aos ouvidos, digamos em incrementos de meia polegada. Quando você identificar uma área dolorida dolorida, pressione-a e segure-a, depois balance a cabeça para frente e para trás. Repita o processo até que a dor nessa área diminua diariamente até que o nó muscular relaxe completamente. [4]

Se você tem vários nós em seu pescoço, então uma massagem sueca seria mais apropriada. Esta técnica de massagem envolve movimentos longos e suaves, amassamento e movimentos circulares profundos no músculo afetado. Quanto a uma massagem profunda, os golpes são mais fortes para se livrar de qualquer tensão muscular crônica na região do pescoço. Tem como alvo as camadas musculares mais profundas, bem como os tecidos conjuntivos. Finalmente, a massagem terapêutica esportiva é adequada para atletas que tiveram lesões musculares como resultado de sua atividade esportiva. [2]

Outras formas de aliviar os nós musculares

Se o ponto-gatilho no pescoço for doloroso, você também pode tentar antiinflamatórios para acalmar o músculo que está doendo. Além disso, uma almofada de aquecimento ou bolsa de gelo será útil. Encontrar a raiz do nó em seu músculo, que é a causa por trás da tensão muscular, é essencial para que você possa corrigi-lo. Pode ser uma má postura ou uma posição embaraçosa durante o sono ou no trabalho. Se for esse o caso, então você pode adotar uma postura melhor e fazer ajustes em relação às suas posições de trabalho ou dormir. Ser ativo também pode ajudar a aliviar os nós musculares. Tente exercícios aeróbicos, saltos, natação e quaisquer outras atividades de exercícios que envolvam os músculos ao redor do pescoço e ombros. [1]

Conclusão

Os nós musculares são comuns e, especialmente, no pescoço, ao redor dos ombros e nas costas. Se for um nó único, então o descanso suficiente ajudará a limpar o nó. Caso contrário, uma massagem visando a área direta pode ajudar a aliviar a tensão muscular. Você tinha a necessidade de massagear a área várias vezes ao dia por um período de tempo. A idéia é localizar o nó, depois trabalhá-lo massageando-o com firmeza em movimentos circulares ou com as pontas dos dedos firmemente enraizadas no local, mova a cabeça para frente e para trás.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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