Técnicas de massagem esportiva

O paciente deve procurar aconselhamento médico antes de iniciar qualquer massagem ou exercício.

O primeiro e mais importante equipamento necessário para uma massagem é um lubrificante. Isso permite um deslizar suave das mãos durante a massagem. Para este efeito, podem ser utilizados óleos de massagem ou também é simples o óleo de bebê. Deve-se tomar cuidado para não usar muito óleo, pois isso causará falta de controle durante a massagem. Além de um lubrificante, o outro equipamento necessário é uma superfície firme e plana para repousar durante a massagem.

Effleurage Massage é usado para iniciar a massagem e para aplicação uniforme de óleo. Também ajuda no aquecimento dos tecidos, a fim de prepará-los para massagens profundas. Traços de luz devem ser aplicados com a mão. A direção deve sempre estar voltada para o coração, porque esta é a direção do fluxo sanguíneo. Fazer isso da maneira oposta causa danos nas veias. Depois que esses movimentos são feitos, as mãos devem ser abaixadas, mantendo-as firmemente na pele, sem muita pressão. Todo esse movimento deve ser repetido usando técnicas de toque suave e cobrindo o máximo de área possível. Esta técnica deve ser repetida por 5 minutos enquanto aumenta lentamente a pressão nos movimentos ascendentes.

Técnica de massagem esportiva 2: Petrissage

A Massagem Petrissage é um tipo de massagem que ajuda a relaxar e aquecer os músculos. As palmas das mãos ou juntas são usadas nesta técnica de massagem. Uma pressão firme e amassada é aplicada com as mãos. Metade do músculo deve ser puxada em sua direção usando os dedos de uma mão e metade do músculo deve ser empurrada para fora usando o polegar da outra mão. Então, a direção da massagem deve ser alterada para reverter. Tente cobrir o máximo de área possível, trabalhando as mãos para cima e para baixo no músculo. Esta técnica deve continuar por cerca de 5 minutos e pode ser alternada com a técnica de efleurage.

Técnica de massagem esportiva 3 e 4: Stripping the Muscle

Stripping the Muscle é uma técnica de massagem comum feita para suavizar qualquer nó ou tecido cicatricial presente. Pressão profunda deve ser aplicada usando os dois polegares no centro do músculo. Esta técnica de massagem deve ser feita lenta e deliberadamente, a fim de ‘sentir’ o músculo por baixo. Deve ser repetido 3 a 5 vezes seguidas, alternando com petrissage por 5 minutos. Para pressão mais profunda, um único polegar pode ser usado junto com alguns dedos da outra mão. Esta massagem deve ser adequadamente profunda e não deve causar dor ao atleta.

Técnica de massagem esportiva 5 e 6: massagem de fricção circular e massagem no ponto de gatilho

O polegar é usado em um movimento circular para massagear. Isso ajuda a quebrar as aderências e o tecido cicatricial. As fricções circulares e as técnicas de decapagem são usadas como alternativa para massagem profunda dos tecidos musculares. Cerca de 10 a 20 fricções circulares devem ser aplicadas de cada vez, com técnicas de decapagem e petrissage. Se sentir nódulos, nós ou pontos sensíveis, deve-se aplicar pressão constante e profunda a esses pontos usando os polegares. Um ponto sensível localizado no músculo é conhecido como ponto de gatilho. A pressão no ponto de gatilho deve ser aumentada até atingir 7/10 na escala de dor (10 sendo doloroso). A pressão deve ser mantida até que a dor diminua para 4/10 na escala de dor (cerca de 5 segundos). Em seguida, a pressão deve ser aumentada novamente até atingir 7/10 na escala de dor. Novamente continue segurando a pressão até que a dor diminua. Repita essa técnica mais uma vez.

Esta técnica de massagem é muito cansativa para os polegares e é vital que os polegares sejam levemente flexionados ao aplicar pressão para evitar danos às articulações.

Acabamento desativado

O massoterapeuta pode finalizar com mais técnicas de petrissage e, finalmente, com a técnica effleurage novamente. Todo o processo não deve exceder 30 minutos.
Se a massagem for feita de ânimo leve, a massagem terapêutica pode ser aplicada todos os dias, mas técnicas mais profundas de massagem devem ter um dia para permitir que os tecidos “se recuperem”.

A massagem esportiva é muito benéfica nas tensões musculares, suavizando a rigidez e impedindo a formação de tecido cicatricial no local da lesão. Também ajuda a realinhar as novas fibras curativas na direção das fibras musculares e ajuda a prevenir lesões repetidas.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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