Terapia De Spa

Orientação Nutricional e de Peso

A quantidade de calorias consumidas e a quantidade de calorias queimadas durante as atividades diárias determinam nosso peso corporal. No entanto, existem vários outros fatores que causam obesidade. Esses são:

  • Genética
  • Inatividade física
  • Cultura
  • Estresse
  • Problemas emocionais ou psicológicos
  • Era
  • Gênero
  • Dieta rica em calorias e gordura
  • Alguns problemas médicos / medicamentos

Peso ideal

O IMC ou índice de massa corporal é um número que leva em consideração a altura e o peso de um indivíduo e é calculado de acordo. Um IMC ideal varia de 18,5 a 25. Se for menor que 18,5, então é considerado abaixo do peso. Se estiver na faixa de 25 a 30, será considerado acima do peso. O cruzamento do IMC 30 é considerado obeso.

Calorias Necessárias Para Manter o Peso Ideal

Existe uma fórmula conhecida como a equação de Harris-Benedict que é usada pelos médicos para determinar as necessidades calóricas. Esta equação fornece uma taxa metabólica basal, a quantidade de calorias necessárias para preservar as funções do corpo, como respiração, freqüência cardíaca, função cerebral e temperatura corporal. Os números dados pela equação são baseados em médias da população. Indivíduos com músculos podem precisar de mais calorias do que o que é dado por esta equação. Indivíduos com excesso de peso ou obesos podem precisar de menos calorias. Em média, as mulheres precisam de aproximadamente 2000 calorias por dia, e os homens precisam de 2500 calorias por dia para manter o peso. Para perda de peso, 500 calorias por dia precisam ser subtraídas, juntamente com o aumento das atividades físicas, a fim de perder peso .

Nutrição Ideal e Dieta para Manter o Peso Ideal

Uma dieta nutritiva saudável e equilibrada, composta por 3 refeições por dia, incluindo todos os tipos de alimentos, ou seja, proteínas, carboidratos, vegetais, frutas e menos gordura, óleo e açúcar, etc. é necessária para perder peso ou manter o peso saudável. Alimentos como alimentos fritos, ricos em gordura e açúcar, lanches entre as refeições, bebidas açucaradas e refrigerantes, etc, devem ser eliminados de sua dieta, se você pretende perder peso ou manter um peso ideal. Tamanhos apropriados das porções devem ser tomados, as segundas porções devem ser evitadas e, assim como comer entre as refeições deve ser evitado se se deseja manter o peso ideal.

Impacto de beber álcool ou vinho ou cerveja em peso

O corpo absorve o álcool muito rapidamente após a ingestão. Como é uma toxina e não há lugar para armazená-la no corpo, ela é usada como fonte de energia em vez de carboidratos e gorduras, resultando no acúmulo do excesso de carboidratos e gorduras, que não é usado como energia e é armazenado como gordura. . Isso causa perda de peso mais lenta. Portanto, é aconselhável evitar álcool para perda de peso; no entanto, pode ser tomado em raras ocasiões.

Por que a dieta mediterrânea ajuda a manter o peso ideal?

A dieta mediterrânea é o padrão de dieta da região mediterrânea da Europa (Itália, sul da França e Grécia). A dieta mediterrânea consiste em alimentos frescos da fazenda e é útil para manter o peso saudável. A dieta mediterrânea enfatiza o seguinte:

  • Abundância de alimentos de fontes vegetais, como legumes, frutas, feijão, nozes e cereais integrais e pães.
  • Alimentos ligeiramente processados.
  • Frutas frescas são comidas como sobremesa.
  • A principal fonte de gordura para cozinhar é o azeite.
  • A ingestão diária de gordura é de 25 a 35% do total de calorias.
  • Os produtos lácteos com baixo teor de gordura são consumidos com moderação.
  • Quantidades moderadas de peixe e aves.
  • Consumo de carne vermelha em quantidades muito menores, ou seja, algumas vezes em um mês.
  • Apenas 4 ovos inteiros em uma semana.
  • O vinho é ingerido em quantidades baixas a moderadas.
  • Muita atividade física diária, pois eram agricultores e trabalhavam rigorosamente diariamente.

Dicas para peso saudável

  • Três refeições nutritivas por dia devem ser consumidas.
  • Alimentos fritos e gordurosos, lanches e bebidas carregados com alto teor de açúcar devem ser evitados.
  • Sempre coma porções individuais.
  • Concentre-se principalmente em alimentos nutritivos, como legumes, frutas e proteínas magras para manter o peso certo.
  • Frutas, legumes, frango e peixe devem ser os principais grupos de alimentos em sua dieta, se sua intenção é manter o peso ideal.
  • Pipocas e vegetais com baixo teor de gordura podem ser tomados para lanches.
  • A abundância de exercício e atividade física é uma obrigação para o peso saudável.
  • Se você consumir 15 chips em um dia (equivalente a 150 calorias ou uma sacola pequena), poderá ganhar 15 lbs. em um ano. Portanto, tenha em mente este ponto antes de pegar esses chips tentadores, se você pretende manter o peso ideal.
  • 3500 calorias é igual a 1 quilo de peso. Então, se você diminuir sua ingestão de calorias em 500 calorias por dia, estará perdendo 1 kg em uma semana.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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