Tratamento da dor

Gestão de estilo de vida para dor crônica

A condição de dor crônica pode ser muito exigente e conviver com ela é a tarefa mais difícil. Você pode estar sofrendo de dor crônica devido a várias condições, como as que afetam os músculos e  articulações , lesões ou outros distúrbios. Qualquer que seja a causa, a dor é sempre problemática; especialmente quando é  dor crônica . Mas não se preocupe. Há algo em seu salvamento … isso é gerenciamento de estilo de vida.

Se a dor crônica é quase uma parte da sua vida agora, é hora de modificar seu estilo de vida. Essas simples mudanças saudáveis ​​podem ajudar a fazer uma grande diferença não apenas em sua condição de dor, mas também em sua saúde geral.

Embora não seja tão simples quanto é dito, modificar seu estilo de vida não é tão difícil assim. Isso só pode ser feito se você decidir. Então, a primeira coisa é acreditar que incorporar um estilo de vida saudável pode ajudá-lo com sua condição de dor. O próximo é entender os diferentes aspectos envolvidos e então você começa.

Princípios Básicos do Gerenciamento de Estilo de Vida

Alguns princípios básicos de vida saudável incluem o “segredo dos 5 Ps”. Com um entendimento destes, metade do seu trabalho já está feito.

  • Planeje uma rotina saudável
  • Prepare uma dieta equilibrada
  • Participe em atividades físicas
  • Prosseguir com hobbies e interesses
  • Pratique estratégias de relaxamento

Rotina Saudável

Comece o seu dia com uma refrescante xícara de chá verde e atividades como  ioga  ou caminhadas ao ar livre. Agende seu dia com tempo suficiente para si mesmo, seus exercícios, descanso e atividades recreativas. Fale com seus amigos. Realize atividades relacionadas ao trabalho com as quais você se sente confortável, como ler, escrever, trabalhar no computador, etc. Termine seu dia em um ambiente calmo com música relaxante ou leitura leve.

Dieta balanceada pode ajudar você a lidar com a dor crônica

O que comer, quando e como? Muitas perguntas podem incomodá-lo. Coma a comida certa no momento certo; Coma quando você estiver com fome. Manter um peso saudável é muito importante; então aponte para isso. Reduzir alguma quantidade de peso pode sempre ajudar a reduzir sua dor.

  • Carboidratos complexos –  Seu corpo precisa de comida para energia, então dê aos alimentos que fornecem energia por muito tempo. Pão de trigo integral, farinha ou macarrão, aveia, flocos de milho etc são as melhores opções. Evite todos os alimentos refinados ou processados ​​e açúcares simples, como farinha refinada, biscoitos, doces, bolos, doces. Se não houver  perda de peso  e problemas de saúde, é melhor mantê-los apenas para brincadeiras ocasionais.
    Legumes e frutas são uma fonte maravilhosa de carboidratos complexos e outros nutrientes vitais. Tenha um prato colorido com uma mistura de vegetais e frutas verdes, laranjas e vermelhas em sua  dieta balanceada .
  • Power Proteins –  Power empacote-se com proteínas. Ovos, peixe, aves e cortes magros de carne, brotos podem ser uma boa escolha.
  • Combate as gorduras –  Escolha apenas gorduras boas que dão ácidos graxos ômega-3, como as de peixe, amêndoas, sementes de linhaça, etc. Restringir-se da manteiga, queijo, creme e gorduras saturadas. Opções de baixo teor de gordura do leite e produtos lácteos podem ser tomadas.

Coma com moderação, escolha os melhores alimentos e evite alimentos altamente calóricos e ricos em gordura que possam aumentar seu peso. Tenha alimentos úteis como leitelho, leite de soja, chá verde, nozes, bolachas, etc para mastigar quando você está com fome entre as refeições. Evite fumar  e  álcool  , pois pode piorar a condição de dor.

Atividades saudáveis ​​ajudam a combater a dor

O maior mantra para combater sua dor é permanecer ativo. Quanto mais você parar de se mover; pior pode ser sua dor. Dentro dos limites tolerados pela dor, continue com atividades simples que você goste. Com a devida consulta médica, planeje exercícios regulares para você e execute-os conforme sugerido. Eles podem incluir exercícios para  a aptidão cardiovascular , melhorar a amplitude de movimento, flexibilidade, treinamento de força, etc. Simplificando, uma caminhada diária de 20 a 30 minutos e alguns trechos podem mantê-lo bem.

Além dos exercícios, as atividades de interesses desempenham um papel importante no alívio do estresse. O estresse é uma das maiores barreiras em sua melhoria; você precisa lutar com todas as suas forças. Desenvolva suas estratégias de enfrentamento e planeje maneiras de ser feliz. Seja jogando jogos simples, lendo livros, pinturas ou músicas, contanto que você esteja feliz fazendo isso; vá em frente.

Música e arte também provaram ser benéficas em combater o estresse e aliviar as condições de dor. Junte-se a um grupo de apoio, grupo de riso,  aula de meditação  ou apenas um grupo de amigos que pode lhe dar incentivo e um pouco de relaxamento também.

Agora, faça uma tentativa de incutir esses 5 Ps em sua vida diária. Vai devagar. Tudo não pode mudar em um dia. Planeje sua estratégia de modificação racionalmente, levando em consideração sua saúde e outros requisitos. Procure ajuda de um especialista, sempre que apropriado. Mudanças de estilo de vida funcionam melhor e ficam mais longas quando feitas gradualmente. Paciência e perseverança são a chave para o sucesso. Então comece com uma mente firme, melhore gradualmente e deixe os benefícios tomarem banho por muito tempo.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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