Vício E Reabilitação

Como parar os desejos de açúcar naturalmente?

Deixar o açúcar completamente não é fácil. O açúcar é viciante e você experimentará um “sintoma de abstinência”, como faria alguém viciado em cocaína ou heroína, quando desistisse deles. Esse sintoma de abstinência não é nada além de desejo por açúcar. O açúcar é um carboidrato que afeta aquela área do cérebro, onde drogas comuns afetam para que você se sinta bem. Ajuda na liberação da serotonina química, que se sente bem. Então, o açúcar faz você sentir vontade de comer mais açúcar.

Este desejo de açúcar pode impedir que você continue a evitar completamente o açúcar. Então, você deve se certificar de que você não seja vítima desse desejo. No entanto, se você planeja com cuidado, existem muitas maneiras naturais e úteis para parar o desejo de açúcar.

Aqui estão algumas maneiras em que você pode parar o desejo de açúcar naturalmente.

Coma carboidratos complexos:

Os carboidratos simples, como o açúcar, podem facilmente aumentar seu nível de energia e satisfazer sua fome rapidamente. No entanto, se não for feito por algumas proteínas ou gorduras, isso não vai durar por muito tempo. Você logo sentirá fome e acabará comendo mais do que deveria. Então, se você comer carboidratos mais complexos, levará mais tempo para digerir e, portanto, você se sentirá mais satisfeito por muito tempo, sentirá menos fome e não acabará comendo mais. Se você não sentir fome, você também não desejará tanto açúcar. Então, esta é uma maneira muito inteligente e eficaz para evitar comer açúcar ou parar os desejos de açúcar naturalmente.

Substitua o arroz branco normal por arroz integral. Coma quinoa e aveia em vez de macarrão ou pão branco normal. Esses carboidratos complexos estão cheios de conteúdo de fibras. Isso irá ajudá-lo a se sentir mais cheio e você terá menos fome.

Não pule refeições, a fim de parar os desejos de açúcar naturalmente:

Para ficar cheio e evitar sentir fome, você não deve pular nenhuma refeição. Saltar refeições diminuirá seu nível de açúcar no sangue e você desejará mais açúcar. Além disso, para corresponder às calorias perdidas, o corpo anseia por mais açúcar.

Coma freqüentemente:

Você deve depender mais de várias refeições menores, em vez de comer algumas refeições pesadas para parar os desejos de açúcar naturalmente. Quanto mais seu nível de açúcar no sangue estiver estável, menos você sentirá o desejo por açúcar. Quando você come com freqüência, os carboidratos, gorduras e proteínas de seus alimentos ajudam a estabilizar o nível de açúcar no sangue e evitar novos desejos.

Coma frutas em vez de alimentos açucarados:

Você vai sentir o desejo por um biscoito, um pedaço de bolo ou uma garrafa de refrigerante fortemente nos primeiros dias de reduzir o açúcar. No entanto, se você mudar para comer uma maçã, uma manga ou algumas uvas em vez daquelas alimentos e bebidas altamente açucarados, é mais provável que, em poucos minutos, você sinta que o desejo pelo açúcar desapareceu naturalmente.

Café da manhã embalado com proteína:

Não há melhor maneira de começar um dia do que ter um café da manhã embalado com proteína. Estudos de pesquisa mostraram que se você comer algumas proteínas pela manhã, terá menos desejos de açúcar no resto do dia. Queijo com pouca gordura, iogurte grego, estrelado ou ovos pochê e manteiga de amendoim são ótimos como proteínas do café da manhã. Todas essas proteínas, quando produzidas pela manhã, produzem menos grelina, que é um hormônio estimulante da fome e mais daquelas substâncias químicas chamadas peptídeo-1 semelhante ao glucagon (GLP-1) e peptídeo YY (PYY) que fazem você se sentir satisfeito.

Durma mais para angariar menos pelo açúcar:

A grelina, o hormônio que induz a fome e a leptina, o hormônio que faz você se sentir satisfeito, tem um relacionamento muito complexo com a insulina. A maneira como você dorme tem um impacto direto nos níveis desses hormônios. Pesquisas da Universidade de Chicago mostraram que, quando você dorme menos, os níveis de grelina aumentam em 30%, enquanto os níveis de leptina diminuem em 18%. Como conseqüência, o desejo de açúcar desses sujeitos foi aumentado para 45%. Quando você tem menos sono, não apenas os alimentos açucarados parecem ser mais atraentes para você, mas também reduz sua capacidade de controlar seus desejos. Assim, obter a quantidade necessária de sono é importante para parar os desejos de açúcar naturalmente.

Desviar em outros sabores para parar os desejos de açúcar naturalmente:

Sabores e fragrâncias doces podem parecer muito apetitosos. No entanto, existem outros sabores e especiarias que você pode adicionar aos seus pratos e você vai se sentir menos atraído para os sabores doces e ficar satisfeito com os outros sabores. Adicione temperos e aromáticos como anis estrelado, canela, etc. à comida que você prepara. Adicione algumas raspas de limão ou vinagre balsâmico ou até mesmo um pouco de azeite extra virgem para a sua salada e você ficará surpreso ao encontrar a explosão de sabores que estes ingredientes adicionam ao prato. Você simplesmente esquecerá os alimentos açucarados.

Beba muita água para parar os desejos de açúcar naturalmente:

Às vezes, você sente mais desejos de açúcar quando está com sede. Então, certifique-se de beber pelo menos 64 onças de água todos os dias. Isso irá reduzir seus desejos de açúcar naturalmente.

Não adicione adoçantes artificiais:

Adicionar adoçantes artificiais só aumentará sua dependência de alimentos e bebidas doces. Esses adoçantes artificiais são mais doces que o açúcar. Então, se você realmente precisa adicionar algo doce para o que você está comendo ou bebendo, vá para os adoçantes naturais que têm um baixo índice glicêmico, em comparação com o açúcar, como melaço, mel cru, malte de cevada, néctar de agave, sucanato etc.

Conclusão

Todos estes métodos naturais, mas altamente eficazes, irão certamente ajudá-lo a parar com os seus desejos de açúcar. Claro, seus desejos de açúcar vão durar apenas cerca de 10 dias a uma quinzena em circunstâncias gerais. Se você seguir estes métodos e tiver uma forte força de vontade para quebrar o ciclo de desejo pelo açúcar, você será capaz de abandonar o açúcar no final. Você também pode tentar se afastar do açúcar e fazer alguns exercícios para mudar sua mente às vezes. Você pode falar com um amigo sobre algo absolutamente diferente de alimentos e doces e que também pode ajudá-lo.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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