Vida saudável

10 exercícios para construir seis Pack Abs sem qualquer equipamento de ginásio

Six Pack Abs Exercícios pode ser feito em casa, academia ou no trabalho. Os exercícios Ten Six Pack Abs descritos abaixo não incluem equipamentos de ginástica. Exercícios são realizados para construir força, tônus ​​e massa dos músculos retos abdominais. Um exercício também ajuda a construir músculos abdominais laterais. Reto direito e esquerdo Os músculos abdominais são separados por corda grossa de tecido fibroso na linha média. Cada músculo reto abdominal tem 4 pacotes. Os três principais músculos de cada lado formam um músculo Six Pack Rectus Abdominis, conhecido como “SIX PACK ABS”.

O alongamento do braço e parte superior do corpo é essencial antes de iniciar os exercícios abdominais.

Braço esticar

  • Fique em pé com os dois braços esticados no lado.
  • Gire o braço para dentro e para fora por 10 repetições.
  • Enquanto o braço está esticado para fora flexione o antebraço no cotovelo por 10 repetições.
  • Traga o braço esticado na frente do peito e segure por 5 segundos; repita o exercício 10 vezes.

Costas esticar

  • Fique em pé com os pés afastados em posição neutra.
  • Incline-se para frente com as mãos tentando tocar a perna entre o joelho e o dedão do pé.
  • Mantenha a posição por 5 segundos (conte até 10)
  • Volte para a posição reta e volte o máximo possível.
  • Mantenha a extensão traseira por 5 segundos e volte à posição neutra.
  • Repita o exercício 5 vezes.

10 Six Pack Abs Exercícios Sem Qualquer Ginásio Equipamentos-

6 Pack Abs Exercício # 1: Abdominal “V” Crunch-

  • Deite de costas sobre o colchão.
  • Dobre e descanse a mão sobre a frente do peito.
  • Flexione o tronco e a perna juntos.
  • Segure o joelho com a mão e imediatamente deixe ir.
  • Endireite a parte superior do corpo e a parte inferior da perna enquanto estiver usando os músculos abdominais.
  • Repita o exercício 10 vezes.

6 Pack Abs Exercício # 2: Reverse Crunch-

  • Deite de costas.
  • Segure o braço atrás da cabeça enquanto as pernas estão no chão.
  • Dobre a perna no joelho e no quadril.
  • Trazer a articulação do joelho para o abdômen, tanto quanto possível.
  • Mantenha a parte superior do corpo diretamente contra o chão.
  • Traga o joelho em posição de descanso.
  • Repita o exercício 10 vezes.

6 Pack Abs Exercício # 3: Vertical Leg Crunch-

  • Deite de costas.
  • Segure a mão atrás da cabeça.
  • Flexione a perna lentamente usando os músculos abdominais no quadril, mantendo a posição estendida da articulação do joelho.
  • Mantenha a escápula no chão.
  • Repita o exercício 10 vezes. .

6 Pack Abs Exercício # 4: Crunch Braço Reto-

  • Deite de costas.
  • Estique o braço do lado do corpo e mantenha-o no chão.
  • Mantenha a perna estendida contra o chão.
  • Flexione a parte superior do corpo com o braço esticado para o lado.
  • Repita o exercício 10 vezes.

6 Pack Abs Exercício # 5: Crunch total de abdominais

  • Deite-se no chão.
  • Flex joelho e articulação do quadril
  • Mantenha o pé firme no chão.
  • Segure o braço sobre o peito.
  • Dobre a parte superior do corpo perto da articulação do joelho, tanto quanto possível.
  • Repita o exercício 10 vezes.

6 Pack Abs Exercício # 6: Crunches na posição sentada

  • Sente-se em frente à cadeira.
  • Certifique-se de que o pé esteja apoiado no chão.
  • Segure as duas mãos atrás da cabeça.
  • Curve-se lentamente para a frente usando os músculos abdominais.
  • Endireite as costas lentamente e sente-se direito.
  • Repita o exercício 10 vezes.

6 Pack Abs Exercício # 7: Crunch em posição de pé-

  • Fique em pé com as pernas separadas por pés.
  • Segure as duas mãos atrás da cabeça.
  • Dobre a parte superior do corpo para frente o máximo possível.
  • Não dobre a perna.
  • Repita o exercício 10 vezes.

6 Pack Abs Exercício # 8: Pendurado Leg Lift Crunch-

  • Use qualquer barra fixa, que pode suportar seu peso.
  • Pendure na barra com os dois braços enquanto o joelho está dobrado.
  • Traga o joelho em direção ao abdômen.
  • Repita o exercício 10 vezes.

6 Pack Abs Exercício # 9: Ball Lift Crunch-

  • Deite-se de costas.
  • Segure a bola entre as pernas abaixo da articulação do joelho.
  • Mantenha os braços estendidos ao seu lado.
  • Levante o braço com ambas as pernas, tanto quanto possível.
  • Mantenha a bola na posição final o maior tempo possível.
  • Traga a perna lentamente para descansar no chão.
  • Repita o exercício 10 vezes.

6 Pack Abs Exercício # 10: Abdominal Crunches On The Ball-

  • Descanse sua parte inferior das costas em uma bola de tamanho 1,5 a 2 pés de diâmetro
  • Mantenha o braço cruzado em volta do seu peito.
  • Enrolar a parte superior do corpo para a articulação do joelho
  • Evite que a bola role enquanto faz o exercício.
  • Repita o exercício 10 vezes.

Os exercícios podem ser feitos em casa, no trabalho e durante as férias nos hotéis. Dez repetições de cada exercício podem ser feitas em três séries. Durante algumas semanas iniciais, o tempo gasto para cada série de exercícios é de 1,5 a 2 minutos. Mais tarde em 6 meses, cada exercício pode ser feito em um minuto. Pode-se completar todos os 10 exercícios em 10 minutos.

Seis exercícios de Abs Pack devem ser evitados por razões seguintes-

Consulte o médico da atenção primária antes de considerar os exercícios acima.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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