Vida saudável

14 estratégias para lidar com o estresse após um longo dia de trabalho

Ele pode ser citado como um mau sinal se o seu trabalho está lhe dando um pouco de estresse pós-trabalho ou estresse durante o dia de trabalho que obriga a derrubar as paredes. Quando a ansiedade o segue do seu local de trabalho, a situação se torna bastante difícil de lidar e pode interferir na sua saúde, bem como nos relacionamentos. Mesmo o desempenho do seu trabalho pode ser prejudicado, pois você não poderá gerenciar as atividades e recarregar as baterias para realizar todas as tarefas necessárias que devem ser enviadas a tempo.

Nos tempos de hoje, encontrar e usar várias maneiras de reduzir o estresse no local de trabalho não é suficiente. Como há um fato comprovado de que o estresse nunca pode ser eliminado, é melhor encontrar novas maneiras de reduzir o impacto do estresse, mesmo depois de um dia cansativo em seu local de trabalho. Se você estiver contando com os grupos de pessoas que têm dificuldade em lidar com o estresse no trabalho, essas 14 estratégias podem ser de grande ajuda para reduzir o estresse após um longo dia de trabalho:

  1. Anote suas conquistas do dia:  reserve um tempo para relaxar e abraçar sua glória. Estudos têm mostrado que pessoas que passaram algum tempo escrevendo sobre seu sucesso e glória apresentaram níveis mais baixos de estresse no final do dia de trabalho. Todas as minúsculas conquistas podem ser escritas em um diário, apenas para aliviar o estresse relacionado ao trabalho fora da mente, sem quaisquer limitações.
  2. Não faça o hábito de levar o trabalho para casa:  levar adiante o trabalho de escritório em casa pode ser considerado um grande mal ao dar origem a níveis de estresse ilimitados. Quando você gerencia sua carga de trabalho no prazo, nenhum trabalho parecerá muito difícil ou difícil de realizar. O trabalho que você leva em casa muitas vezes o coloca em um estresse profundo que provará ser perturbador para sua família, amigos e parentes. Quando você não concluir o trabalho a tempo, sua mente continuará vagando em outro lugar enquanto estiver em casa. Se você está ansioso para cumprir o prazo diário, tente acordar de manhã cedo para terminá-lo ou deixar o estresse para trás e concluir o trabalho depois de voltar ao trabalho.
  3. Prepare um programa noturno para esperar:  Confie em jantares românticos, bolas de futebol de fantasia ou em sua sitcom favorita para obter alívio do estresse após um longo dia de trabalho. Em suma, planeje algo que permita que você se ocupe em vez de pensar em trabalho. Quando você tiver o tempo de trabalho planejado bem, você não será atingido com o tédio. Quando nossa mente fica entediada, muitas vezes tende a pensar sobre os assuntos que foram deixados para trás e isso, por sua vez, desencadeia a ansiedade.
  4. Mude para roupas confortáveis ​​após o Dia de Trabalho:  O funcionamento da mente e do corpo geralmente funciona em sincronia com as roupas que usamos. Quando terminar o trabalho, livre-se desse terno e gravata e concentre-se em usar algo que seja confortável para você. De-stress é a chave, então você precisa indicar sua mente que o dia de trabalho já terminou e é hora de você relaxar, empurrando todo o estresse de lado. Isso pode ajudá-lo a administrar os níveis de estresse e se entregar a uma atividade que relaxa completamente sua mente.
  5. Lave as mãos:  Mesmo que o dia de trabalho acabe, algumas pessoas acham difícil alternar com suas outras tarefas diárias. Você pode até voltar no tempo em que estava em uma reunião e tomar algumas decisões erradas em favor do assunto. Simplesmente lavando as mãos com sabão neutro e água, a mente pode ser limpa de pensamentos perturbadores e a lousa pode ser limpa. Isso pode parecer bobo, mas estudos mostraram que lavar as mãos pode ajudar a limpar a mente de pensamentos duvidosos e se concentrar em outras coisas, proporcionando alívio do estresse no trabalho.
  6. Dê a si mesmo uma pausa do trabalho:  A maioria das pessoas geralmente acha difícil lidar com o estresse pós-trabalho. Isso se deve ao fato de que eles precisam cuidar do trabalho que está inacabado e que voltaram para casa sem concluí-lo a tempo. Se você é esse tipo de indivíduo, então você terá que fazer um esforço para deixar o trabalho para trás, tanto mental quanto fisicamente. Tem que ser lembrado que quando você está em casa, sua família é de primordial importância. Seus colegas de trabalho e o chefe devem ser deixados para trás, já que seu tempo de trabalho é para seus filhos, esposa e familiares. Não faça o trabalho toda a sua vida e se concentre em outras coisas também.
  7. Tome tempo sozinho:  Para se livrar da ansiedade e pressão que vem junto com o estresse do trabalho, é necessário que alguns caras gastem um pouco de tempo sozinhos para que a mente possa permanecer em paz. Isso pode ser útil para aqueles que têm muito o que lidar e lidar com pessoas diferentes durante um dia inteiro de trabalho. Nesses momentos, diga a sua esposa ou marido que você os ajudará mais tarde a preparar uma refeição e permitir que sua mente descanse um pouco. Esta transição irá ajudá-lo a mudar de situações tão entediantes e você será capaz de aliviar o stress do trabalho também.
  8. Tome um banho com água morna ou fria:  Algumas pessoas geralmente acham difícil ter uma boa noite de sono depois de um longo e cansativo dia de trabalho. Em tais casos, tomar um banho quente pode ser de grande ajuda. Entre no banheiro e tome banho. Deixe a água morna tirar todo o stress do dia de trabalho do seu corpo e mente, o que lhe dará um efeito calmante. Isso contribuirá para um sono melhor e você se sentirá rejuvenescido ao acordar com um vigor incomum.
  9. Molhe as plantas ou envolva-se no jardim Trabalhe para se livrar do estresse no trabalho:  É verdade que as atividades de jardinagem muitas vezes podem tirar alguma energia do corpo de uma pessoa. Especialistas sugeriram que a natureza tem a capacidade de eliminar o estresse do corpo e fazer com que a pessoa perceba que as preocupações podem ser facilmente resolvidas. Várias flores e plantas são um exemplo vivo de que a vida ainda tem coisas bonitas para se desdobrar e o estresse acabará reduzindo. Em vez de perder tempo se preocupando com as coisas, use suas luvas e vá em direção à área do jardim para jardinagem.
  10. Entrar em uma rotina de fitness: O  exercício é a melhor maneira de aliviar o corpo de todos os tipos de estresse e pode curar a ansiedade também. Quando uma pessoa tende a se exercitar regularmente, os hormônios essenciais para manter a mente feliz serão gerados em grandes quantidades. Não importa quando e que tipo de exercício você gosta de fazer. Você pode ir para uma corrida matinal ou entrar em uma série de exercícios à noite. Desde que você faça parte de um plano de exercícios, sua mente ficará fora de todo o estresse relacionado ao trabalho e seu corpo também ficará em forma. Desta forma, os sintomas de ansiedade e estresse podem ser evitados. Assim, um melhor equilíbrio entre o corpo e a mente será mantido com um exercício regular.
  11. Gaste 15 Minutos de Tempo em Meditação: Meditação transcendental e yoga podem ser de grande ajuda para relaxar completamente a mente. Isso também tenderá a conceder ao indivíduo algum senso mais profundo de realização sobre as coisas que estão sendo realizadas em sua vida diária. Com uma meditação regular, a ansiedade e os níveis de estresse podem ser gerenciados sem quaisquer aborrecimentos. Além disso, a concentração durante a meditação pode ser eficaz para você relaxar completamente e tirar o estresse da sua mente. Em suma, o estresse e a ansiedade relacionados ao trabalho podem ser aliviados da mente de maneiras naturais, em vez de depender de alguns medicamentos que vêm com uma série de efeitos colaterais. Quando você tende a poupar algum tempo para a meditação, ficará mais fácil para você lidar com as coisas de uma maneira melhor, sem muito trabalho relacionado com preocupações.
  12. Fale sobre o seu dia com o seu cônjuge:  Falando sobre eventos perturbados e estressantes no local de trabalho pode ajudá-lo a desabafar os pensamentos que estão incomodando sua mente. Quando você continua falando sobre os eventos estressantes uma e outra vez, a ansiedade pode ser reduzida. Se você encontrar algo que aconteceu de forma incomum ou fora da pista no local de trabalho ou teve um dia difícil no trabalho, fale sobre isso. Uma frustração em seus níveis baixos ou sublimes pode ser muito fácil de manejar e esquecer. Quando você não verbaliza a situação, pode se tornar difícil de lidar no futuro.
  13. Leia o seu romance favorito:  Ler o seu livro favorito pode ser contado entre as formas mais eficazes para se livrar de questões estressantes no trabalho ou o estresse de um longo dia de trabalho. Evite ler de um eBook reader ou de uma cópia eletrônica do livro. Escolha um livro com capa dura ou macia. Relaxe em uma poltrona e deixe sua mente viajar através da história mencionada no livro. Isso ajudará sua mente a relaxar e você será capaz de salvar seus olhos de radiações prejudiciais do seu dispositivo também. A leitura pode ajudar a relaxar a mente, uma vez que a preenche de sentimentos positivos.
  14. Livrar-se de seus dispositivos digitais antes de dormir: A  troca dos dispositivos completamente pode travar a carreira de algumas pessoas. Você pode não receber mensagens do seu chefe e também pode perder coisas importantes. No entanto, quando você ficar constantemente checando o seu telefone por qualquer notícia, você não será capaz de separar sua mente de tais pensamentos. Assim, o trabalho também ocupará sua vida pessoal. Entenda os métodos corretos de trabalho e, mesmo que tenha que gerenciar o trabalho por algum tempo, reduza a frequência de verificação do seu telefone. Atenha-se ao plano até se tornar habitual com ele.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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