Vida saudável

Enxaqueca: 6 modificações no estilo de vida para prevenir a enxaqueca

Você está cansado da angústia que vem com suas enxaquecas ? Você não está sozinho. Há milhões de outras pessoas passando por essa condição dolorosa e em busca de alívio. Dores de cabeça de enxaqueca podem causar sofrimento físico e emocional; como você já deve estar ciente. Mas o fato é que o segredo de obter alívio está com você.

Sim! Você pode ajudar a si mesmo e fazer muito para evitar ataques de enxaqueca ou reduzir sua dor. É hora de você agir sobre isso; antes de atacar você. O primeiro passo é aprender sobre enxaquecas , suas características, o modo como elas afetam você e os fatores desencadeantes. O próximo passo seria planejar sua estratégia de recuperação – uma abordagem “Fique Bem” que possa protegê-lo da enxaqueca.

Características típicas de enxaquecas incluem:

  • Dor em qualquer lado da cabeça; pode mudar para o outro lado depois de algum tempo.
  • A dor às vezes é grave e intensa o suficiente para afetar suas atividades diárias.
  • Ataques de enxaqueca podem durar de 4 a 72 horas; a duração pode aumentar gradualmente.
  • Dor de cabeça de uma natureza latejante que é muitas vezes sensível ao som e movimento.
  • A dor pode estar associada a náuseas, vômitos, hipersensibilidade ou irritabilidade.
  • Maior sensibilidade à luz, som, toque e até mesmo certos cheiros. A dor pode piorar com esforço e atividades estressantes, como subir escadas ou excesso de trabalho.

Alguns fatores desencadeantes incluem estresse psicológico, certos alimentos e medicamentos , mudanças ambientais, barulho alto, distúrbios do sono, pulos de refeições e mudanças súbitas na rotina diária.

A causa exata não é conhecida; especialistas acreditam que é por causa de um sistema nervoso mais sensível que causa inflamação dos vasos sanguíneos, resultando em dor. Não existem testes diagnósticos específicos para diagnosticar a enxaqueca. Geralmente é baseado em sua história clínica de sua dor de cabeça. Seu médico pode prescrever medicamentos que controlam a dor de cabeça da enxaqueca, que você precisa seguir.

6 modificações do estilo de vida para prevenir a enxaqueca

A chave para prevenir a enxaqueca é entender a influência do seu estilo de vida na gravidade e intensidade da enxaqueca e apreciar o papel de um estilo de vida saudável.

1. Dieta – Mantenha uma rotina; especialmente quando se trata de comer. Coma refeições regulares, pequenas freqüentes, se necessário. Beba muita água e mantenha-se bem hidratado. Tenha um bom café da manhã saudável; Uma mistura de carboidratos e proteínas é a melhor.

Evite pular refeições. Evite alimentos que podem desencadear a enxaqueca como álcool, alimentos processados, alimentos com conservantes e aditivos. Identifique seus próprios gatilhos e evite-os. Fique longe de fumar e até mesmo fumaça de segunda mão.

2. Fitness- Siga um cronograma de fitness de rotina que inclui exercícios aeróbicos como natação, caminhada, ciclismo por 20 a 30 minutos; se possível diariamente ou pelo menos 3 vezes por semana. É melhor consultar seu médico se houver outras condições de saúde. Mantenha sua elasticidade através de exercícios de flexibilidade e alongamentos simples, especialmente do pescoço e das costas.

3. Postura – Preste atenção à sua postura e, especialmente, ao modo como segura o pescoço, os ombros e as costas. Durante a leitura, escrita ou uso do computador, verifique se sua postura está bem ajustada e evite dobrar o pescoço.

4. Rotina – Siga padrões de sono consistentes de dormir e acordar ao mesmo tempo todos os dias. Muito ou pouco sono pode ser um gatilho. Defina um tempo para cada atividade, como exercício, sono, estudo, leitura, tarefas domésticas, hobbies, etc e tente segui-lo sem muito desvio. Evite ficar acordado até tarde da noite. Evite barulho alto, fragrâncias fortes, excesso de trabalho e outros gatilhos.

5. Stress Management- distúrbios emocionais são os maiores gatilhos da enxaqueca. Pratique a negligência de certas coisas sem importância que possam ser tratadas mais tarde; Isso reduzirá seu pensamento estressante. Pratique pensar em parar ou se distrair quando emoções indesejáveis ​​tentarem invadir sua mente.

Relaxe-se com meditação, yoga, exercícios respiratórios, ouvir música, caminhadas pela natureza e massagem leve. Você pode escrever um diário pessoal para expressar suas emoções reprimidas ou envolver-se em atividades criativas de sua escolha. Conecte-se com amigos e familiares e passe tempo de qualidade para permanecer de bom humor. Pratique a gestão do tempo e realize tarefas em pequenos pedaços com objetivos realistas.

6. Self Care – Depois de ter tentado evitar, se a enxaqueca ainda ataca, a primeira coisa é identificar os primeiros sinais de alerta. Eles podem preceder muitas horas antes do ataque, por exemplo , tontura , inquietação, desejos por comida, perda de apetite , bocejos excessivos, etc. Identifique seus sintomas para que você possa reduzir os fatores desencadeantes e estimulantes do ataque de enxaqueca.

  • Aplicação a frio – Aplicar compressas de gelo na área da dor ou no pescoço durante 5 a 10 minutos pode ajudar;
  • Massagem – massagem suave para os músculos do pescoço e ombros pode ajudar. Tente esfregar suavemente no rosto, nas têmporas, na testa e no couro cabeludo.
  • Compressa morna – Uma compressa morna nos ombros e nas costas também pode ajudar.
  • Reduzir a estimulação – Evite ruído e luz. Feche os olhos e, em silêncio, descanse em um quarto escuro e, se possível, tire uma soneca;

Uma abordagem “Fique Bem” para prevenir a enxaqueca é planejar uma rotina consistente em sua vida e segui-la religiosamente. Depois de ter decidido, comece suas ações com modificações graduais em seu estilo de vida e evite a enxaqueca.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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