Vida saudável

Bons exercícios de braço sem pesos

Um corpo tonificado é um desejo que todas as pessoas neste mundo desejam. Embora eles exercitem extensivamente, levantem peso e recebam a ajuda de diferentes equipamentos de saúde para tonificar o corpo, ele nem sempre atende à tonificação muscular individual. O resultado é o peso total reduzido, mas os músculos não são devidamente tonificados. Para obter este resultado, exercícios específicos precisam ser feitos.

Junto com um bom peso, coxas tonificadas e  barriga lisa , é igualmente importante que os braços também fiquem tonificados. Comumente, halteres e pesos são usados ​​para moldar e tonificar os braços. No entanto, depois de um dia cansativo, visitar o ginásio não é viável para todos, então tentar bons exercícios de braço sem pesos é a melhor idéia.

Os homens desejam braços maiores, crescidos e desenvolvidos, enquanto as mulheres procuram por braços delgados, tonificados e moldados. No entanto, recebendo um músculo do braço tonificado leva você a gastar muito mais tempo sob o ferro. Proprietários de ginásio sabem disso e, portanto, você encontrará uma série de equipamentos de ginástica que são projetados especificamente para tonificar e moldar seus braços. No entanto, tudo isso não é fácil de fazer e pode não ser tão eficaz para você, se você não estiver fisicamente apto para fazê-las extensivamente.

Na verdade, quando você está viajando, não é possível fazer exercícios em uma academia. Nesse caso, alguns exercícios em casa são mais úteis. Estes exercícios devem ser feitos adequadamente, prestando atenção aos diferentes conjuntos musculares nos braços. Os dois principais conjuntos de braços são o bíceps e o tríceps. Os bíceps são os músculos da frente do braço. Estes são conjuntos musculares menores e mais fáceis de cultivar. O tríceps, no entanto, são conjuntos musculares maiores nas costas. Este músculo é muitas vezes negligenciado por muitos. Ambos os bíceps e tríceps precisam de atenção igual para se certificar de que uma forma adequada é dada aos músculos e que eles são fortes o suficiente para puxar qualquer tarefa.

Bons exercícios de braço sem pesos

Aqui estão os exercícios mais úteis e simples que precisam ser feitos por cerca de um minuto.

  1. Rotações de braço de meio círculo

    Este exercício simples que todo mundo pratica na aula de educação física é bastante útil na construção de força dos braços sem pesos. Movimentos de meio círculo podem efetivamente trabalhar os músculos do braço sem pesos. Você precisa ficar de pé com as pernas afastadas na largura do quadril. Estique as mãos em uma posição que elas fiquem paralelas ao chão. Faça um punho e gire todo o braço para a frente e metade na direção para trás. Os cotovelos precisam ser mantidos trancados para que a força muscular máxima possa ser exercida.

  2. Push-ups de parede

    Embora as flexões sejam bastante difíceis, as flexões de parede podem ser ajustadas e são muito úteis para tornar as mãos absolutamente tonificadas e moldadas. Coloque as mãos na parede na largura dos ombros e seu rosto a 6 polegadas de distância da parede. Comece a empurrar para cima com as mãos. Inspire enquanto você empurra para baixo em direção à parede e expire ao afastar-se da parede. Se isso é difícil para você, você pode ajustar seus pés.

  3. Linhas livres de peso

    Este é originalmente feito com halteres; no entanto, fazer um punho com as mãos é um bom exercício de braço alternativo sem peso. Com um punho, seus músculos do braço são ativados. Para este, você precisa dobrar seus cotovelos ao lado e sem os dobrar; você tem que puxar os braços para trás. Isso deve fazer um movimento de remo. Linhas livres de peso em um treino de braço tão bom sem pesos que constrói os músculos da parte superior das costas e também o bíceps e triceps.

  4. Dips de piso sem pesos – um treino de braço eficaz para desenvolver tríceps

    Isso pode ser feito sentado nas cadeiras; no entanto, é melhor quando sentado no chão. Você precisa se sentar no chão dobrando os joelhos. Os pés e dedos devem estar voltados para a frente. Enfie os glúteos e aperte o abdômen para levantar a pélvis em uma posição de mesa invertida. Dobre os braços e abaixe o corpo, com o tríceps ativado. Ao chegar ao chão, certifique-se de que os músculos estão ativos.

  5. Saltos X

    Este exercício ou treino sem pesos é completo para  a saúde cardíaca , abdominais e pernas, bem como para os braços. Neste exercício, você precisa ficar em uma posição que seus pés e pernas estejam esticados e seus braços também estejam esticados. Você precisa pular e, ao mesmo tempo, esticar os braços e as pernas em uma posição que eles formem uma forma de X. Isso pode ser bem difícil no começo, mas você precisa tentar pular quantas vezes puder.

  6. Exercício de Extensão de Tríceps

    Este é um exercício muito importante, pois o tríceps exige um claro isolamento do resto dos músculos. Neste exercício, você precisa manter seus glúteos e abdominais em linha reta para formar uma linha reta com seu corpo, voltado para a superfície. Estique os braços a uma distância de 15 cm e abaixe o corpo para a frente. A única parte do seu corpo que se dobrará é o cotovelo. Use seu tríceps para estender para trás. Exercício de extensão de tríceps é um bom treino de braço sem pesos.

  7. Exercício com linha invertida para desenvolvimento de bíceps sem peso

    Linha invertida é um bom treino de braço sem pesos para desenvolver seu bíceps. Para fazer isso, você precisa ter a ajuda de uma mesa ou cadeira e deitar-se debaixo dela. Enquanto você se deita no chão, você precisa agarrar a borda da mesa ou cadeira e se levantar, deixando o chão. Mantenha seu corpo em uma linha reta completa e contraia seu abdômen. Mantenha essa posição e tente tocar seu peito na superfície da mesa ou da borda da cadeira. Lentamente abaixe-se.

  8. Prancha

    Este é um exercício perfeito para aqueles que têm um  braço flácido . Para tonificá-los, você precisa deitar-se no chão com o rosto voltado para o chão, como faria em um empurrão para cima. No entanto, neste caso, você não precisa fazer as flexões; basta manter a posição por cerca de 30 segundos. Apenas tenha em mente que o pulso está posicionado bem embaixo dos ombros.

  9. Handstands e Headstands

    Este não é apenas um exercício muito útil para manter uma boa força na parte superior do braço, mas também é um bom treino de braço sem peso. O corpo deve ser posicionado de cabeça para baixo e também com um alinhamento adequado. Aqueles que são novatos com este exercício, podem ter a ajuda da parede no começo. Agache seu corpo em frente a uma parede de tal maneira que a cabeça toque a superfície da parede. Espalhe as mãos com um espaço de largura dos ombros. A cabeça deve ser colocada entre os cotovelos. Lentamente, um após o outro, você precisa colocar suas pernas contra a parede, a menos que as duas estejam presas à parede. Agora, coloque toda a pressão sobre as mãos, certificando-se de que o topo da cabeça não tenha contato com a superfície abaixo. Para Headstand, sua cabeça deve estar aterrada; enquanto que para o pino,

  10. Pull Ups e Chin Ups para Treinar os Braços sem Pesos

    Neste exercício, você precisa atirar uma toalha contra uma barra ou bastão forte. Agora segure as duas pontas da toalha com as duas mãos e puxe-se até o queixo alcançar as mãos. Agora, lentamente, puxe-se para a posição inicial e repita o processo.

    Você pode fazer a mesma variação sem a necessidade da toalha. Apenas segure a vara com as palmas das mãos. Certifique-se de que a haste esteja a uma altura do chão, de modo que suas mãos precisem ser estendidas para segurá-las e também deve haver espaço suficiente acima, para que você possa se puxar. O punho pode se enfrentar ou até mesmo para você. Agora você precisa se aproximar da vara o máximo que puder. Mantenha a posição por alguns momentos e depois volte para a posição inicial e repita este processo.

  11. Cães de frente para baixo e para cima Cães de frente para treino para braços sem pesos

    Deite no chão em uma posição de empurrar para cima. Agora estique as mãos na largura dos ombros. Agora levante o quadril para fazer uma linha reta com os braços, a coluna e ao mesmo tempo, levante a perna esquerda. Isto fará uma posição V invertida de seus quadris e uma perna será estendida para cima. Agora volte para a posição inicial e repita o processo com a outra perna. O puxão com a perna será útil para o músculo nos ombros.

    Para a postura do cão para cima, da mesma postura acima, tente erguer a cabeça e olhar para cima.

  12. Treino de bíceps sem pesos usando banda de resistência

    Usando banda de resistência pode ser um bom treino de braço sem pesos. Segure as duas extremidades de uma banda de resistência. Para ancorar a banda, coloque o centro da banda sob seus pés. As faixas devem estar frouxas nessa posição, para que as mãos fiquem presas aos quadris. Agora, dobre os cotovelos para cima e puxe a pulseira, para que as mãos atinjam os ombros. Agora retorne lentamente para a posição inicial e repita. Este é um bom treino de braço sem pesos.

Moldando seus braços rapidamente sem pesos

Ao realizar esses exercícios, a primeira coisa que você precisa ter em mente é que seu foco é manter a forma adequada. O formulário não deve ser comprometido. Em segundo lugar, você deve ter cuidado com seus representantes ou repetições. Você deve aumentar seus representantes gradualmente e lentamente e não de uma só vez.

  • Se os seus representantes forem de 10 a 12, tente fazer o exercício por pelo menos 10 vezes, mas não mais de 12 vezes.
  • Antes de começar o treinamento ou o exercício, você precisa fazer alguns exercícios leves de cardio, como  correr , saltar,  caminhar , para que seus músculos fiquem aquecidos para mais exercício.
  • Faça um regime de exercícios planejados no qual você precisa se concentrar no bíceps e no tríceps de uma só vez. Então você deve se concentrar em isolar o tríceps.
  • Para cada forma e exercício, você precisa manter a posição por pelo menos alguns segundos e aumentar gradualmente o tempo.
  • O tempo de treinamento de força deve ser aumentado em 10 a 15 minutos em um trecho.

Conclusão

É preciso compromisso e tempo para crescer, tonificar e moldar os músculos do braço sem qualquer equipamento ou peso. No entanto, ao manter este regime e fazer esses exercícios de três a quatro vezes por semana, você pode ter certeza de que seus braços permanecerão no aspecto tonificado por muito tempo.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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