Cãibras laterais ou costuras laterais: causas, tratamentos, prevenções

Você já experimentou uma cãibra lateral ou uma dor ao seu lado durante a corrida , equitação, natação ou exercícios? Side Cramp, também conhecido como Side stitch ou Side dor é uma intensa dor penetrante experimentada sob a borda inferior da caixa torácica, que geralmente ocorre durante o exercício ou corrida.

Como mencionado anteriormente cãibras laterais ou costuras laterais, há dor severa que ocorre sob a borda inferior da caixa torácica, que se sente como uma dor abdominal que ocorre principalmente durante o exercício. Essa é a razão, é tecnicamente referida como ETAP ou dor abdominal transitória relacionada ao exercício. Principalmente a dor é causada no lado direito do corpo; embora cãibras laterais também possam ocorrer no outro lado de um indivíduo. A dor pode ser benigna e pode não exigir uma investigação médica caso a dor ocorra apenas durante o exercício e esteja ausente durante as horas de descanso em uma pessoa saudável. Existem várias causas para as cãibras laterais; no entanto, parece que a dor é causada pelos órgãos viscerais, como estômago ou fígado, puxando para baixo o diafragma. Vamos falar sobre as principais causas dessas cãibras laterais ou pontos laterais na seção seguinte.

O que causa cãibras laterais ou costuras?

Existem muitas teorias que contam sobre as causas de cãibras laterais ou pontos laterais. Então, aqui, vamos dar uma olhada nas causas das cãibras laterais.

A contração do fígado ou do baço pode causar a dor lateral; que comprime oxigênio extra carregando hemácias para a circulação sanguínea. Há evidências de que o tamanho do baço muda com o exercício e pode estar associado à dor que pode ser grave e pode ser aliviada apenas pelo repouso.

  • Desequilíbrios na coluna torácica também podem levar a cãibras laterais ou pontos laterais.
  • A isquemia diafragmática pode ser uma causa de cãibras laterais.
  • A tensão nos ligamentos viscerais por um intestino fluido pode provocar dor lateral.
  • Respiração superficial também causa cãibras laterais.
  • Desequilíbrios dos eletrólitos como cálcio, sódio e potássio no sangue também causam cãibras laterais.

O que acontece durante o exercício que provoca cólicas laterais ou costuras?

Durante o tempo da sua inalação, o diafragma desce e contrai; enquanto o processo de exalação está acontecendo, o diafragma sobe e relaxa. Agora, considerando a mesma coisa durante o exercício, especialmente correndo; você está pulando para cima e para baixo enquanto respira e respira. Geralmente acontece que a maioria de nós exala enquanto um pé bate no chão durante a corrida. No entanto, quando o pé bate no chão, os órgãos internos desce. Então, enquanto os órgãos estão descendo, o diafragma está subindo. Isso realmente coloca muita pressão sobre os ligamentos ligados ao diafragma, bem como nos vários órgãos conectados, como o estômago ou o fígado. Isso pode causar dor ou cãibras laterais ou pontos laterais.

Como as cólicas laterais ou o ponto de contato são tratados?

Abaixo estão algumas maneiras que você pode tratar suas cãibras laterais ou pontos laterais causados ​​devido ao exercício ou a dor causada pelo alongamento dos ligamentos viscerais que ocorre durante o exercício.

  • O alongamento pode aliviar a dor de um ponto.
  • O ritmo de exercício pode ser reduzido até a dor diminuir.
  • A área onde a dor ou a cãibra lateral ocorre deve ser pressionada ou massageada.
  • Inclinar-se para frente para esticar o diafragma pode aliviar as cãibras laterais.
  • Inspire totalmente levantando as duas mãos acima da cabeça. Isso expandiria as cavidades abdominais e torácicas. Então, expire completamente apertando os músculos do núcleo até que a cãibra lateral desapareça.
  • Massageie a área suavemente onde você está sentindo dor. Isso definitivamente ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para a área e ajuda na redução da dor.
  • Tente fazer um grunhido enquanto exala; o que possivelmente força o diafragma a sair e ajuda a aliviar a cãibra lateral ou o ponto lateral.

A técnica de “cutucar e chupar” pode funcionar bem no alívio das cãibras laterais. Esta é a técnica onde você tem que empurrar os dedos em seu estômago logo abaixo das costelas do lado direito e também certificar-se de que você aperte seus lábios com força e assopre o mais forte que puder. Isso revive a pressão no diafragma e ajuda a reduzir a dor lateral.

No caso de você ter cãibras laterais, pare de se exercitar ou corra completamente e descanse até que a dor desapareça.

Quais são as medidas preventivas para cãibras laterais ou costuras?

Nesta seção, vamos conhecer algumas das medidas preventivas para proteger as cólicas laterais ou costuras laterais.

Aprenda a respirar mais fundo: É necessário aprender a respirar mais fundo com o diafragma, que pode ser um dos melhores mecanismos de defesa contra cãibras. Respirar em um ritmo mais rápido pode aumentar a profundidade de sua respiração.

Trabalho nos músculos abdominais: Os músculos abdominais fortes ajudam-no a limitar o disjuntor nos órgãos viscerais. Isso pode limitar a tensão nos ligamentos que estão conectados ao diafragma. Assim, trabalhar nos músculos abdominais ou nos abdominais pode ajudá-lo a evitar as cãibras laterais ou costuras laterais.

Não encha completamente seu estômago: Certifique-se de que você não está completamente enchendo seu estômago. Um estômago cheio pode causar dor lateral em algumas pessoas durante o exercício. Também é necessário que você espere pelo menos uma ou duas horas depois de comer sua refeição e só então faça exercícios. Também mantenha uma nota que, embora seja importante manter-se hidratado, mas não deve ser mais hidratado durante o exercício. Isso pode levá-lo a ter uma cãibra lateral severa ou um ponto lateral.

Estique-se adequadamente: O alongamento ajuda você a evitar pontos laterais ou cãibras laterais. Portanto, é importante alongar-se adequadamente antes de se exercitar ou correr. No entanto, certifique-se de que um alongamento inadequado também cause cãibras laterais.

Praticar Corrida Rápida: A corrida rápida realmente ajuda a fortalecer os músculos do diafragma e dos músculos abdominais. Você pode tentar correr rápido pelo menos duas vezes por semana. Esta prática de corrida rápida pode ajudar na prevenção das cãibras laterais.

Trabalho sobre o fortalecimento do núcleo: Recomenda-se realizar 10 minutos de exercícios de fortalecimento do núcleo; três vezes por semana. Pranchas, burros de burro, etc, são alguns dos melhores exercícios de fortalecimento do núcleo para os quais você pode ir. Núcleo mais forte ajuda a fortalecer os músculos fracos do diafragma e impedi-los de cólicas ou costuras laterais.

Conclusão:

Dor ou problema pode ocorrer a qualquer momento da vida e isso é bem normal. É importante conhecer as medidas preventivas e manter-se pronto para enfrentar as duras circunstâncias. Como nos deparamos com algumas das causas de cãibras laterais ou pontos laterais, juntamente com os tratamentos e medidas preventivas; da próxima vez que sentir vontade de ter uma cãibra lateral ou fazer exercícios intensos, pode ser uma boa ideia tomar nota das dicas mencionadas.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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