Vida saudável

Como aumentar sua memória?

Um cérebro firme e bom é totalmente dependente da memória. Qualquer que seja a sua idade e qualquer profissão que você possa estar envolvido, um cérebro saudável com uma memória sonora é muito essencial. Para um aluno que se inscreve para exames, ou um profissional que trabalha ocupado em sua agenda agitada, ou até mesmo uma pessoa sênior que deseja melhorar a saúde com uma memória ousada, existem várias maneiras de aumentar sua memória e desempenho.

A idade nunca é uma restrição para aumentar sua memória. Você pode muitas vezes ver um homem de 60 anos, mais resolver Sudoku e quebra-cabeças complicados. Os cientistas nos últimos dias trouxeram à luz que a idade é apenas um número. Está tudo na mente. Certa vez ouvi um homem falar “Eu tenho 20 anos com quarenta anos de experiência”. A neuroplasticidade é um conceito novo nos dias de hoje que fala de como uma mente humana se adapta e se ajusta rapidamente às mudanças do mundo e da sociedade. Com uma preparação perfeita e bravura cerebral, a massa cinzenta do cérebro pode criar novos caminhos neurais à procura de mecanismos diversificados.

Você já se perguntou por que algumas pessoas se destacam dos outros no pensamento e na mentalidade? A única razão é porque o cérebro e a memória nunca ficam ociosos. Como diz o provérbio, “uma pedra rolante não acumula musgo”. Quando você atinge sua adolescência, o cérebro é capaz de absorver novas idéias e desenvolver milhões de vias neurais. Ele vai se lembrar dos dados em um ritmo mais rápido, resolver quebra-cabeças e enigmas de um novo ponto de vista e analisar os problemas com menos esforço. Para aumentar sua memória, tente exercitar o cérebro com coisas novas.

Agora a pergunta de milhões de dólares vem “como usá-lo”. Bem, como para todas as coisas no aspecto da vida, quanto mais você trabalha mentalmente, mais forte e capaz será a memória. Você pode resolver quebra-cabeças, enigmas, quebra-cabeças com novas atividades de desenvolvimento do cérebro que agora são muito populares entre crianças, jovens e até homens idosos datados. Os melhores quebra-cabeças cerebrais libertam-te dos emaranhados diários monótonos da vida e ajudam-te a refrescar a memória de forma a aumentar a tua memória. Existem 4 actividades principais para um calendário de reforço do cérebro:

  • O cérebro impulsionando atividades sempre tem algo novo e inovador para você. A diferença é que a atividade com a qual você está lidando não deve ser familiar e diferente para você. Algo que você pode dizer fora da caixa. Qualquer que seja o nível de dificuldade do enigma e quebra-cabeças, se estiver na zona de conforto, as coisas se tornarão inúteis. Para nutrir e elevar o padrão do cérebro, desenvolver novas habilidades e aprender sobre novas técnicas deve ser uma opção.
  • É exigente e requer verdadeira capacidade. O pensamento disto diz que a atividade para aumentar o cérebro requer atenção próxima e muito boa. Não é suficiente se você resolver a parte verdadeira e continuar a parte restante monótona e junto com a força. O verdadeiro desafio exige restrições de todas as maneiras possíveis com muito esforço mental. Como dizer, aprendendo uma música que é imprevisível a cada segundo. Se você memorizou a parte difícil, os jogos perderam.
  • A destreza e a realização são uma nota positiva para si. Isso fala de atividades que ajudam você a começar de um nível iniciante e final a um nível de especialista. Conforme você avança, as habilidades melhoram e seu cérebro se desenvolve, improvisando as habilidades de suas capacidades. Assim que o próximo nível estiver à sua vontade, você deve pensar em não gastar tempo e energia no mesmo nível, passar para o próximo nível.
  • É benéfico e vale a energia gasta. Recompensas e elogios como prêmios e aumento dos níveis de energia ajudam no processo geral de aprendizagem. A atividade deve ser muito interessante e proveitosa para que, uma vez que você entra nela, continue fazendo isso em um processo contínuo para obter melhores benefícios e experiência. Então escolher o seu desafio torna-se o maior desafio de certa forma.

Como aumentar sua memória Dica # 2: O exercício físico é obrigatório se você quiser aumentar sua memória

O exercício físico é obrigatório se você quiser aumentar sua memória. O exercício físico é importante de uma forma que refresca o cérebro, aumentando o nível de oxigênio para o cérebro. Também diminui riscos como diabetes e doenças cardíacas. O exercício também melhora a plasticidade neural pelo suprimento de sangue e oxigênio para a matéria cerebral por meio de exercícios e prática de yoga diariamente. Abaixo estão algumas dicas sobre como impulsionar seu cérebro através de um treino físico:

  • Aeróbica é uma boa forma de exercício físico. Isso ocorre porque dançar ritmicamente continua bombeando sangue não apenas para o cérebro, mas também aumenta a circulação sanguínea em todo o corpo, o que é um fator muito bom.
  • Exercício de manhã é o melhor momento para se exercitar. É o momento em que seu corpo vai aceitar plenamente a circulação sanguínea e outros fatores benéficos. Também sua mente está fresca para novos desafios e obstáculos que aparecerão em seu caminho.
  • O próximo grande fator é que a aeróbica também oferece uma boa coordenação olho-mão. Os exercícios que você pode escolher devem incluir habilidades motoras complexas, pois elas são valiosas para o corpo e para a mente.
  • Além disso, um treino físico é uma ótima opção para ajudá-lo a superar a letargia mental e o cansaço depois de um duro desafio pela frente. Uma pequena caminhada ou corrida matinal também pode ser mantida como opção.

Como aumentar sua memória Dica # 3: Durma no mínimo 8 horas por dia para aumentar sua memória

Durma pelo menos 8 horas por dia para aumentar sua memória. Há uma grande confiabilidade na quantidade que você dorme e na quantidade que você trabalha. Para o bom funcionamento e manter a mente fresca, é necessário um mínimo de 7,5 a 9 horas de sono. As estatísticas dizem que, em média, 95 por cento do comprometimento do adulto em seus hábitos de sono. A privação do sono nunca deve ser comprometida. A grande diferença está quando você começa a ter dores de cabeça depois de um sono ruim ou insuficiente. Uma vez que o sono é comprometido, com uma ressaca patética, todos os desafios são fáceis.

  • Hábitos de sono regulares e oportunos devem ser mantidos. Não pule nem mesmo para as festas de sábado ou no domingo à noite.
  • Desligue a televisão antes de ir para a cama. A emissão de luz da televisão deixa seus hormônios fracos e letáricos.
  • Pare de tomar cafeína depois do almoço. Se você é viciado nisso, então é um “NÃO” direto.

Como aumentar sua memória Dica # 4: amigos estão motivando e podem ajudar a aumentar sua memória

Amigos são motivadores e podem contribuir para aumentar sua memória. Você já pensou que conversas leves com um amigo ou um grande ponto de encontro com eles, com variedades de assuntos para conversar, irão melhorar sua memória? Amigos são o melhor ajuste aqui. Estudos mostram que os amigos dão um grande impulso à sua energia. Sair com os amigos ou sair para um filme com eles pode ser um grande fator motivador. Relacionamentos saudáveis ​​promovem a energia cerebral para uma vida melhor.

Relacionamentos são importantes de uma forma que eles trazem consigo os vários gostos da vida. O ser humano é um animal social. Ele não pode se dar ao luxo de ficar sozinho, distante de todos os modos de vida. Os relacionamentos trazem uma vibração forte e positiva em nossos cérebros. De fato, falando com os outros, um bate-papo regular é o exercício mais conhecido para o cérebro.

A escola de saúde pública de Harvard deu uma análise de pesquisa afirmando que as pessoas mais ativas não cochilam com facilidade. Relacionamentos significativos são serviços de valor agregado à sua vida. Os benefícios da socialização trazem, de certa forma, vantagem adicional às suas maneiras de pensar. Então, para refrescar o seu cérebro, junte-se a um clube, seja voluntário em algumas atividades que formam um grupo ou um clube. Você também pode optar por um animal de estimação, como um cão que é um animal altamente social e amigável.

Como aumentar sua memória Dica # 5: Gerenciando o estresse corretamente Você será capaz de aumentar sua memória

Verifique seus níveis de estresse e gerencie-os adequadamente para aumentar sua memória. Um dos piores inimigos do seu cérebro é o estresse. O estresse resulta em danificar o campus de hipopótamos. Às vezes, pode levar à perda de memória. Como você gerencia seu nível de estresse?

  • Aprenda o hábito de falar claramente “NÃO” e defina exemplos que sejam realistas e possam ser monitorados.
  • Não se esqueça de fazer pausas ocasionais.
  • Expresse seus sentimentos. Não há benefício em ser introvertido.
  • Levar uma vida equilibrada, controlando a vida entre trabalho e lazer.
  • Não leve uma vida multi-tarefa. Ir para uma tarefa de cada vez.

Como aumentar sua memória Dica # 6: Aumente sua memória mantendo a dieta saudável e estimulando o cérebro

Aumente sua memória mantendo uma dieta saudável e estimulando o cérebro. Semelhante a um carro que precisa de combustível bom e de qualidade para manter um carro bem conservado, o corpo precisa de uma dieta que seja saudável e estimule o cérebro. Uma dieta baseada em gorduras saudáveis ​​é boa. Essas gorduras podem ser azeite, nozes, peixes que são benéficos para o corpo e para o cérebro. Melhora a memória e a saúde do cérebro. Aqui estão algumas dicas que irão impulsionar a memória do cérebro e reduzir o risco de demência.

  • Não perca omega-3s. Os ácidos graxos ômega-3 são muito nutritivos. O peixe é uma grande fonte de ômega-3. Salmão, cavala, truta, atum, sardinha, linguado e arenque são os peixes gordurosos de água fria.
  • O que você faz se não gosta de peixes e é vegetariano completo? As frutas e legumes que têm uma rica fonte de ômega 3 são nozes, óleo de linhaça, sementes de abóbora, abóbora, feijão rim e pinto, espinafre, semente de linhaça moída, brócolis e soja.
  • Alimentos como carne vermelha, manteiga, leite integral, creme, queijo e sorvete têm gordura saturada e aumentam o risco de demência.
  • O ponto exato é comer mais frutas e legumes. Os vegetais coloridos e verdes são uma grande fonte de antioxidantes que aumentam o suprimento de oxigênio para o cérebro e os impedem de danos nas células do cérebro. Estes alimentos antioxidantes são também conhecidos como fontes “superalimento”.
  • Vá para o chá verde . Polifenóis é um ingrediente no chá verde . Eles lutam contra os radicais livres que têm a probabilidade de danificar as células do cérebro e são antioxidantes. Isso reduz o processo de envelhecimento cerebral.
  • Suco de uva é bom, mas em grande quantidade pode ser prejudicial. É muito essencial que o seu consumo de álcool esteja no controle. Para as mulheres 1 copo por dia e 2 para os homens é ok. Outra opção para o álcool é o vinho que é bom. O vinho tinto é rico em resveratrol. É um flavonóide que aumenta o fluxo de sangue no corpo e diminui o risco de doença de alzheimer . Outras opções podem ser suco de uva, uvas frescas, suco de cranberry e frutas com amendoim.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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