Vida saudável

Como construir a capacidade pulmonar?

O oxigênio é extremamente vital para as células do nosso corpo para funcionar e sem ele o corpo simplesmente não é capaz de sobreviver. Os pulmões são os portadores de oxigênio do corpo e sua função é transportar oxigênio para todas as partes do corpo. Assim, um pulmão saudável é essencial para o corpo funcionar normalmente e ficar apto para a tarefa árdua que aguarda uma pessoa diariamente, especialmente atletas que passam muito tempo treinando para o esporte e participando de jogos competitivos. Um pulmão saudável também protege o corpo contra qualquer doença e protege o corpo de toxinas ambientais. Um pulmão saudável com maior capacidade de manter o oxigênio não só aumenta a resistência de uma pessoa, mas também é necessário para o bem-estar geral e a boa forma física.

No mundo altamente competitivo de hoje, se um indivíduo acaba tendo uma capacidade pulmonar diminuída, isso pode afetar adversamente o desempenho do indivíduo, especialmente em atletas. Uma Capacidade Pulmonar Diminuída pode não somente levar a um desempenho abaixo do normal, mas também pode causar complicações graves em termos de saúde. Alguns dos fatores que tendem a diminuir a capacidade pulmonar são o fumo, sofrendo de condições como asma e câncer de pulmão. Felizmente, existem maneiras de aumentar a capacidade pulmonar e este artigo mostra algumas maneiras fáceis e exercícios que podem ajudar a construir a capacidade pulmonar para que você possa manter-se em forma e saudável, com a única exigência de que você faça esses exercícios regularmente e seja diligente. .

Exercícios que ajudam a construir a capacidade pulmonar

Abaixo mencionados são alguns dos exercícios e treinos que você pode fazer para construir a capacidade pulmonar:

Inspire e expire Exercício para construir a capacidade pulmonar: Para fazer este exercício, fique em pé em uma superfície plana e incline-se para baixo da cintura e, ao mesmo tempo, expire. Volte suavemente para a posição inicial e inspire o ar para que os pulmões cheguem ao máximo e prenda a respiração por alguns segundos ou pelo maior tempo possível. Enquanto contando os segundos, estenda os dois braços acima da cabeça. Agora relaxe e expire lentamente. Faça essa rotina por 5 vezes ou mais, se possível. Você pode até fazer isso em conjuntos para obter melhores resultados. Cada conjunto é composto por 4-5 repetições deste exercício.

Exercício de Respiração Profunda em Pé para Construir a Capacidade Pulmonar: Este é de longe o exercício mais fácil de se fazer e pode ser feito no escritório, em casa e na arena esportiva. Para fazer este exercício, você precisa ficar de pé e exalar todo o ar dos pulmões. Agora, respire devagar e respire o ar o máximo possível e segure o máximo de tempo possível. Deixe as mãos descansar em sua cintura. Agora libere o ar lentamente e faça isso 5 vezes ou mais, se puder.

Exercício de respiração deitado para construir a capacidade pulmonar: Para fazer este exercício, deite-se em uma posição confortável nas costas. Coloque uma mão no estômago e a outra nas costelas ou no peito. Inspire lentamente o máximo de ar possível, de modo que a mão do seu staomch fique mais alta que a do peito. Agora, expire lentamente até um ponto em que não haja ar nos pulmões e no estômago. Agora, inale o potro pelo nariz e segure a respiração por alguns segundos ou pelo tempo que puder aguentar. Agora, respire suavemente o ar. Faça essa rotina por 5 vezes ou mais, se possível. Você pode até fazer isso em conjuntos para obter melhores resultados. Cada conjunto é composto por 4-5 repetições deste exercício.

Jogar instrumentos musicais pode ajudar a construir capacidade pulmonar: Se você gosta de um pouco de música, então tente aprender instrumentos como flauta ou saxofone, onde você tem que soprar no ar para tocar o instrumento. Esta também é uma maneira bastante eficaz de aumentar ou aumentar a capacidade pulmonar.

Benefícios do Pranayama para construir a capacidade pulmonar: Pranayama é um excelente exercício de yoga que ajuda a construir capacidade pulmonar em um grau significativo. As duas formas de Pranayama usadas especificamente para construir a capacidade pulmonar são as seguintes:

Anuloma Viloma ou Exercício Respiratório de Narina Alternativa para Construir a Capacidade Pulmonar:Isso é feito respirando através de cada narina alternativamente. Esta forma de respiração é muito relaxante e equilibra a entrada de oxigênio e a exalação de dióxido de carbono do corpo. Este exercício pode ser feito sentado ou deitado. Comece exalando todo o ar do corpo. Agora, usando o polegar da mão direita, bloqueie a narina direita e inspire apenas pela narina esquerda. Certifique-se de respirar fundo. Depois de ter inalado ao máximo, bloqueie a narina esquerda com o dedo mindinho da mesma mão, mantendo a narina direita bloqueada e prenda a respiração por alguns segundos. Agora, solte o polegar e expire pela narina direita, mantendo apenas a narina esquerda bloqueada. Certifique-se de ter exalado completamente apenas pela narina direita antes de repetir o exercício. Um ciclo de exercício é completado com inalação de uma narina e exalação da outra narina. Tente fazer dez repetições disso todos os dias e sinta a diferença. Você precisa repetir o mesmo exercício com a outra narina, respirando pela direita e exalando pela narina esquerda.

Kapalabhati Pranayama: Este tipo de Pranayama limpa as vias aéreas e alivia qualquer congestionamento, e é especificamente útil para aumentar a capacidade pulmonar. Para fazer este exercício, você precisa estar sentado em linha reta confortavelmente. Expire todo o ar do corpo. Inspire o ar de ambas as narinas por alguns segundos e depois expire com força pela narina, movendo o estômago para dentro, em direção à coluna vertebral. Você deve se certificar de que a expiração seja rápida e curta. Deve-se ter a certeza de que, ao inalar, o umbigo deve estar relaxado e, ao expirar, o umbigo deve ir para a coluna vertebral. Você pode começar com uma rodada de 25 respirações para começar e depois tentar aumentar com o tempo.

Técnicas de Relaxamento Muscular: Esta rotina ajuda tremendamente no aumento da capacidade pulmonar. Meditação ou yoga é a melhor maneira de relaxar os músculos, pois isso permitirá que você prenda a respiração por longos períodos de tempo.

Exercícios Cardiovasculares: Este também é um bom método para construir capacidade pulmonar. Basta fazer exercícios de cardio por cerca de 30 minutos por dia é suficiente para melhorar a capacidade dos pulmões.

Salpicos de Água: Esta é também uma maneira fácil de aumentar ou aumentar a capacidade pulmonar. Neste método, tudo o que você precisa fazer é borrifar o rosto com água e, ao fazê-lo, tentar segurar a respiração. Estudos dizem que isso resulta em desaceleração da freqüência cardíaca. Para melhores resultados, tente usar um pouco de água fria. Não use água gelada, pois pode causar hiperventilação.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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