Vida saudável

Como impulsionar o sistema imunológico naturalmente?

Nosso sistema imunológico é bastante notável, pois age como um salva-vidas e protege nosso corpo contra várias doenças e organismos que causam doenças. No entanto, em alguns casos, nosso sistema imunológico pode se tornar fraco e não defender nosso corpo, caso em que organismos causadores de doenças invadem com sucesso nosso corpo, resultando em doenças. O velho ditado “uma maçã por dia mantém o médico longe” nem sempre é verdade, especialmente se seu sistema imunológico estiver fraco.

No entanto, não há motivo para pânico, pois existem muitos métodos naturais onde você pode impulsionar o sistema imunológico, alterando seus hábitos de vida e consumindo alimentos que impulsionam o nosso sistema imunológico naturalmente.

Como impulsionar o sistema imunológico naturalmente?

A ideia de estimular nosso sistema imunológico naturalmente é muito atraente, mas não é tão simples, já que nosso sistema imunológico não é uma entidade única, mas é um sistema complexo. Para ter boa imunidade, é necessário um equilíbrio perfeito e harmonia. No entanto, ainda podemos manter nosso sistema imunológico funcionando sem problemas, fazendo algumas mudanças simples, como fazer uma dieta adequada, dormir bem, fazer exercícios diariamente e abandonar alguns maus hábitos, como fumar, consumir bebidas alcoólicas e evitar o estresse.

Mudanças de estilo de vida para impulsionar o sistema imunológico naturalmente

Primeira linha de defesa no reforço da nossa imunidade, o caminho natural é seguir um estilo de vida saudável, pois, por vezes, apenas esta simples mudança de hábitos de vida ajuda a manter o nosso sistema imunitário saudável e forte. As seguintes modificações de estilo de vida ajudam a impulsionar nosso sistema imunológico naturalmente:

Sono Suficiente: A privação do sono leva ao aumento do cortisol, que é um hormônio do estresse, e o aumento dos níveis de cortisol suprime a função imunológica. Obter cerca de 7 a 8 horas de sono são muito importantes para uma vida saudável e um sistema imunológico saudável.

Gerenciamento do Estresse: A sobrecarga de estresse também leva ao nível elevado de cortisol, o que novamente reduz nossa imunidade. O estresse é a causa de todas as doenças, é importante manter o estresse sob controle, relaxando e fazendo exercícios de respiração e meditação; de outra forma, um aumento no nível de estresse também envia o nosso sistema imunológico para um estado de confusão.

Dieta saudável: é importante seguir uma dieta saudável que consiste em muitas frutas, legumes, sementes, proteínas, nozes, cereais integrais e baixo teor de gordura saturada. Seguir uma dieta saudável fornece corpo e sistema imunológico com muitos nutrientes, além de impulsionar naturalmente o sistema imunológico. Aumentar a ingestão de frutas e vegetais também melhora a resposta dos anticorpos à vacina Pneumovax.

Parar de fumar:  fumar prejudica nossas defesas imunológicas e aumenta o risco de bronquite ,  pneumonia e câncer . Para um sistema imunológico saudável, é importante parar de fumar.

Álcool Abstinência: A ingestão excessiva de álcool prejudica nosso sistema imunológico e aumenta o risco de infecções. Por isso, é importante deixar o álcool ou pelo menos diminuir o nível de consumo de  álcool para manter um corpo saudável e impulsionar o sistema imunológico naturalmente.

Ingestão de água: É importante beber pelo menos 8 a 10 copos de água por dia para manter-se hidratado e melhorar a digestão e eliminar as toxinas do nosso corpo.

Suplementos probióticos: De acordo com estudos, suplementos probióticos também ajudam a impulsionar o sistema imunológico naturalmente e também reduz a freqüência de infecções gastrointestinais e respiratórias.

Exposição à luz solar: Capturar raios solares de manhã cedo é benéfico para a nossa saúde, pois a luz do sol desencadeia a produção de vitamina D. Níveis diminuídos de vitamina D levam a um aumento do risco de infecções respiratórias. Durante a temporada de verão, cerca de 10 a 15 minutos de exposição ao sol são benéficos.

Go Alho: O alho é um impulsionador imunológico natural e um agente antimicrobiano de amplo espectro. O consumo diário de dente de alho cru ajuda a manter a pressão arterial e o colesterol sob controle. Cozinhar o alho desativa um ingrediente importante, por isso deve ser adicionado aos alimentos antes de servir.

Cogumelos Medicinais: Alguns dos quais incluem cogumelos maitake e shiitake e seu extrato concentrado ajuda a impulsionar a função imunológica naturalmente.

Ervas de suporte imunológico: Ervas, como o ginseng asiático, eleuthero, ginseng americano ou astrágalo ajudam na luta contra infecções recorrentes e estimulam o sistema imunológico naturalmente.

Tintura de Echinacea: ajuda a lidar com vírus respiratórios e infecções.

Exercício e controle de peso: O exercício diário ajuda a liberar endorfinas, mantendo nosso peso, controlando outras doenças, como diabetes e hipertensão, mantém o estresse sob controle e também estimula nosso sistema imunológico naturalmente.

Alimentos para impulsionar o sistema imunológico naturalmente

Iogurte: O  iogurte contém probióticos, que são bactérias saudáveis ​​que mantêm o intestino e o intestino livres de germes causadores de doenças. O consumo diário de 8 onças de iogurte é extremamente benéfico para aumentar nossa imunidade naturalmente.

Cevada e aveia: contêm beta-glucana, que é um tipo de fibra com ação antioxidante e antimicrobiana, e é mais eficaz que a Echinacea. Consumo de aveia e cevada ajuda a acelerar o processo de cicatrização de feridas, aumentando a nossa imunidade naturalmente e aumenta a eficácia dos antibióticos.

Mariscos: Alimentos ricos em selênio, como lagostas, ostras, mariscos e caranguejos, estimulam a produção de glóbulos brancos e citocinas, que ajudam a eliminar os vírus da gripe do corpo. Cavala, salmão e arenque são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam no combate à inflamação, aumentando a oxigenação, protegendo os pulmões de infecções respiratórias.

Alho: O alho contém um ingrediente ativo, a alicina, que é eficaz na luta contra bactérias e infecções. Extrato de alho também ajuda na luta contra o frio e gripe, e também reduz o risco de câncer. Dois dentes de alho crus podem ser consumidos diariamente ou o alho esmagado pode ser adicionado às refeições após o cozimento.

Sopa de Frango: Este delicioso remédio ajuda na luta contra o frio e a gripe e também aumenta naturalmente a nossa função imunológica. Frango ajuda no bloqueio do transporte de células brancas inflamatórias, assim, ajuda a aliviar o frio. Quando o frango é cozido, libera aminoácido cisteína, que é quimicamente similar à acetilcisteína, que é um remédio para bronquite. O caldo salgado da canja de galinha também ajuda a manter o muco fino, assim como os medicamentos para a tosse. Adicionando especiarias, como cebola e alho para a sopa de frango também aumenta o poder de reforço imunológico da sopa.

Carne de vaca: Deficiência de zinco é uma deficiência comum de nutrição em americanos, especialmente vegetarianos. A carne bovina é uma fonte importante desse mineral que aumenta a imunidade, ou seja, o zinco, e mesmo que haja deficiência leve de zinco, aumenta o risco de infecção. É muito importante ter quantidade adequada de zinco na dieta para o desenvolvimento de glóbulos brancos, que são as células do sistema imunológico responsáveis ​​por identificar e destruir vírus, bactérias e outros organismos causadores de doenças. O zinco é importante na dieta para impulsionar o nosso sistema imunológico.

Chá: Beber chá preto ou  verde cerca de 3 a 4 vezes por dia ajuda na luta contra vírus e outros organismos causadores de doenças. O aminoácido L-theanine é abundante no chá preto e verde e estimula o sistema imunológico naturalmente.

Cogumelos: Os cogumelos são muito benéficos para um sistema imunológico saudável. Eles ajudam a aumentar a produção e ação dos glóbulos brancos, que por sua vez ajudam no combate a infecções. Alguns dos cogumelos que compõem o soco de imunidade incluem maitake, shiitake e cogumelos reishi.

Batata- doce : Batata- doce contém beta-caroteno, que é transferido para a vitamina A em nosso corpo. A vitamina A é importante para nossa saúde e aumenta nossa imunidade.

Então, você pode ver que existem vários métodos naturais pelos quais podemos impulsionar nosso sistema imunológico. Nós apenas temos que nos esforçar um pouco e nos concentrar nas mudanças e adições mencionadas acima para levar uma vida longa e saudável com menos doenças e medicamentos.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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