Vida saudável

Coração Saudável: Dieta, Comida, Culinária, Dicas

Quando se fala muito sobre a importância de se manter saudável e em forma, é desnecessário dizer que seu coração também precisa permanecer saudável. Sim, sua saúde depende muito da saúde do seu coração. Assim como o controle de peso e a vida saudável são importantes, consumir uma dieta saudável é muito necessária. Por isso, é hora de se perguntar se sua dieta é saudável para o coração e se não houver, sempre há espaço para melhorias.

Uma dieta saudável para o coração significa simplesmente uma dieta que é importante para manter seu coração em bom estado, para que ele seja capaz de funcionar efetivamente. Isso não significa simplesmente evitar junk food ou certos itens alimentares. Significa muito mais, é uma mudança em seu estilo de vida, uma mudança para sua saúde. Apesar de excluir os alimentos que são prejudiciais ao seu coração é essencialmente importante, incluindo alimentos saudáveis ​​para o coração é a chave para um plano de dieta saudável coração bem sucedido.

Prevenindo Doença Cardíaca

Hoje, a doença cardíaca é uma parte importante dos distúrbios do estilo de vida. No entanto, escolhendo as opções de estilo de vida necessárias para o coração, você certamente pode proteger seu coração. Os principais fatores que contribuem para doenças cardíacas incluem seu peso corporal, pressão arterial, colesterol no sangue e níveis de açúcar no sangue. Se algum desses fatores estiver fora de alcance, o risco de doenças cardíacas aumenta.

A única maneira de prevenir doenças cardíacas é seguir um regime que seja absolutamente inteligente, incluindo uma dieta saudável para o coração e exercícios amigáveis ​​para o coração. Alguns pesquisadores também sugerem este plano saudável do coração para reverter doenças cardíacas, o que é necessário se você já está experimentando alguns problemas cardíacos ou se está em risco aumentado.

Dieta saudável do coração

Você pode adotar uma dieta saudável e estilo de vida se quiser reduzir o risco de doenças cardiovasculares e permanecer saudável. A American Heart Association recomenda o consumo de alimentos ricos em nutrientes de todos os grupos de alimentos e limitar a ingestão de açúcares simples e gorduras, evitando os alimentos que são pobres em nutrição.

Planeje uma dieta saudável para o coração, escolhendo

  • Mais porções de frutas e vegetais pelo menos 5 porções por dia. Há uma rica fonte de vitaminas, minerais e fibras, enquanto baixa em sódio, gordura e colesterol.
  • Grãos integrais e cereais como pão ou massa multigrain, arroz integral e farinha de aveia em vez de cereais refinados. Estes são ricos em vitamina B, fibras, ferro e outros nutrientes, mas com baixo teor de gordura e sódio.
  • Cortes de carne magra e claras de ovo em sua dieta. Limitar a ingestão de gema de ovo a um máximo de 3 a 4 por semana. O peixe é uma alternativa melhor, rica em ácidos graxos ômega-3; pequenas porções podem ser incluídas regularmente em sua dieta.
  • Leite desnatado e produtos lácteos, como iogurte e manteiga, evitando o queijo, a manteiga e os produtos lácteos com alto teor de gordura.

Coração Saudável Foods

Alguns alimentos ganharam popularidade como alimentos saudáveis ​​para o coração ou superalimentos para doenças do coração, já que eles apóiam o metabolismo e ajudam a manter o peso, reduzir o colesterol ou são uma rica fonte de nutrientes importantes para o coração.

Se você está se perguntando sobre quaisquer superalimentos saudáveis, você deve estar comendo para a sua saúde do coração, aqui estão para citar alguns. Peixe particularmente salmão e atum; bagas, laranjas, mamão, romã; abacate, espinafre, brócolis, couve, tomate; feijão e legumes; proteína de soja como tofu ou leite de soja; amêndoas e nozes, aveia, azeite extra-virgem; Flaxseeds e algo que você está certo de desfrutar é chocolate escuro e vinho tinto em quantidades limitadas.

Cozinha Saudável Coração

Culinária inteligente de coração é a necessidade da hora. Use métodos de cozimento, como cozer, cozinhar a vapor, grelhar e assar carne e peixe em vez de fritar. Não se esqueça de aparar toda a gordura visível e lavar a carne bem antes de cozinhar ou usar carne sem pele.

Seja mais criativo e experimente superalimentos saudáveis ​​para o coração. Use azeite para cozinhar ou em saladas, limite o uso de sal e acrescente ervas e especiarias saudáveis ​​para tornar a sua refeição mais interessante. Manjericão, salsa, orégano, hortelã, gengibre, linhaça, sementes de girassol e canela podem ser ótimas opções.

Faça o seu prato de comida mais colorido, incluindo muitas frutas e legumes frescos em forma de saladas, de preferência sem molho e sopas sem espessantes.

Dicas saudáveis ​​para o coração

Seguir regras simples e uma ligeira modificação no seu estilo de vida pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo de uma rotina saudável para o coração.

  • Mantenha o peso ideal equilibrando sua ingestão de calorias e fazendo escolhas alimentares mais saudáveis.
  • Limite seu sal, ingestão de açúcar e evite gorduras saturadas. Abster-se de refeições processadas, enlatadas e embaladas. Verifique os rótulos dos alimentos e tome uma decisão sábia.
  • Evite alimentos com gordura ou açúcar, alimentos assados ​​e aqueles feitos com grãos refinados. Evite junk food, colas e doces; limitar a ingestão de álcool.
  • Exercite-se regularmente; incluem aeróbica como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta. É bom realizar 30 minutos de exercícios físicos pelo menos 5 dias por semana; Todo dia é o melhor. Uma combinação de exercícios aeróbicos, flexibilidade e fortalecimento pode funcionar bem para mantê-lo em forma e ativo.

Curando seu coração

Tome uma abordagem consciente para sua dieta saudável do coração. Assista à sua lista de compras e participe ativamente da culinária para garantir o uso de métodos de culinária saudáveis ​​para o coração. Realize os benefícios de saúde e aja para a saúde do seu coração. Exercício e alimentação saudável podem fazer você se sentir melhor, mais calmo e saudável. Relaxe com a meditação, controle seu estresse e sinta a abordagem saudável do coração de dentro.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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