Vida saudável

Dieta para a depressão: alimentos a evitar, suplementos anti-depressivos, alimentos para combater a depressão

A depressão  é uma condição que ocorre com frequência em pessoas de todo o mundo.Quando você tem depressão, ficará triste e infeliz por mais de algumas semanas. Se você está deprimido, você estará em um estado miseravelmente triste e se tornará absolutamente sem esperanças sobre a vida. As pessoas com esta condição mental são frequentemente vistas a perder todo o interesse da vida e a serem infelizes com tudo. Pode-se estar deprimido devido a alguma perda pessoal, perda de carreira e outras razões.

Embora ocorra tanto em homens quanto em mulheres, que estão em sua maioria na idade média, há uma ligeira ocorrência de depressão em mulheres. Nos Estados Unidos da América, a  depressão ocorre em uma em cada 10 pessoas. As razões ou causas associadas a essa condição que o tornam mais propenso a ter essa condição mental são:

  • Idade entre os 45 e os 64 anos
  • Se você é mulher no gênero
  • Se você está sofrendo de problemas crônicos de saúde como diabetes ,  artrite ou problemas cardíacos
  • Estão tomando medicação
  • Se você está com  excesso de peso e inativo
  • Se você fuma, bebe e tem um estilo de vida pouco saudável.

Se a depressão se tornar muito grave, ela causará dificuldades físicas, como fadiga, perda de apetite, dificuldades para dormir e dores musculares, além de prejudicar as funções diárias. Estudos recentes associaram a falta de alguns nutrientes como causa da depressão e, portanto, elaboraram dietas que podem ser eficazes na cura da depressão.

Alimentos para evitar na depressão

Antes de saber o que comer para elevar seu humor e se livrar da depressão , você deve saber o que deve evitar comer se estiver em depressão, pois eles contribuem significativamente para aumentar o nível de depressão. Esses são –

  • Evite açúcar refinado se você estiver em depressão – isso pode aumentar significativamente o seu nível de glicose no sangue e causar uma ressaca de açúcar que pode ser prejudicial para o humor. Na verdade, também pode causar o esgotamento do seu nível de energia e, como resultado, distúrbios do sono podem ocorrer.
  • Melhor evitar alimentos processados ​​se estiver em depressão – isso também tem um impacto semelhante no seu humor, assim como o açúcar refinado. Carboidratos processados ​​e refinados podem causar um aumento no nível de insulina no sangue e, portanto, irritação, fadiga e sensação constante de azul podem ser possíveis após o efeito.
  • Alimentos com Alto Teor de Sódio a Serem Evitados na Depressão – Quantidades elevadas de sódio têm um impacto significativamente negativo no sistema neurológico, bem como na resposta imunitária. Como resultado, fadiga e depressão podem ser problemas urgentes.
  • As pessoas em depressão devem evitar o aspartame e outros adoçantes artificiais –Como a produção do neurotransmissor serotonina é bloqueada pelos adoçantes artificiais, pode causar alterações de humor, insônia e dores de cabeça, levando à depressão.
  • Evite Álcool e Cafeína se estiver na Depressão – Embora as pessoas deprimidas costumem consumir mais álcool, o fato é que o próprio álcool é um depressor que pode levar a um estado de espírito e depressão interrompidos. Isso ocorre porque afeta o sistema nervoso central que controla o raciocínio, a função motora e os sentidos. Uma boa quantidade de consumo diário de cafeína também pode ser uma causa de tremor, agitação, nervosismo e depressão.

Portanto, se você estiver consumindo consistentemente qualquer um desses fatores e tiver encontrado tendências e sintomas depressivos em você, primeiro pare de tomá-los ou tente evitá-los o máximo possível. Depois de ter feito isso, só então os outros suplementos dietéticos e alimentos naturais serão capazes de reduzir a depressão.

Diferentes tipos de suplementos anti-depressão:

Estudos recentes provaram como diferentes suplementos nutricionais podem ser eficazes na melhora do humor e na redução da depressão. Os suplementos que são muito úteis para este fim são –

  • Ácido Fólico-Um Suplemento Útil para a Depressão: A deficiência de folato é uma causa comum de depressão. Assim, ter suplementos de ácido fólico é uma maneira muito útil de reduzir a depressão. Quando as mulheres, que tomam medicação antidepressiva de Placebo ou Prozac, recebem um tratamento combinado de suplementos de ácido fólico, 95% delas responderam a uma rápida recuperação. 400 mcg de suplementos de ácido fólico são recomendados para serem consumidos por dia.
  • Suplemento de Vitamina B-6 para a Depressão: Para eliminar os sintomas como irritabilidade, confusão e outros sinais de depressão, recomenda-se uma ingestão diária de 1,3 miligramas desta vitamina por dia. A razão pela qual é eficaz é que os suplementos de vitamina B-6 também contêm certas enzimas que produzem o humor regulador de substâncias químicas chamadas serotonina e norepinefrina no cérebro.
  • Vitamina B-12: Para uma boa regulação do humor e um corpo saudável, esta vitamina desempenha um papel muito importante e, portanto, um suplemento desta vitamina todos os dias é muito útil. Embora não haja evidências científicas para isso, mas ainda assim, tem sido eficaz na maioria dos casos em que outros medicamentos antidepressivos não têm sido úteis.
  • Outras vitaminas B: As vitaminas B1, B3 e B5 também são muito úteis na redução da depressão, pois reduzem a fadiga, a lentidão e a ansiedade.
  • Vitamina D: SAD ou transtorno afetivo sazonal, que é um tipo de depressão, está associado com a deficiência de vitamina D, de acordo com os relatórios da Universidade de Maryland Medical Center. Estudos têm mostrado que durante os meses de inverno, quando há menos luz solar e menos produção de vitamina D nesta estação, a depressão ocorre mais freqüentemente. Suplementos de vitamina D podem ser muito úteis como parte de sua dieta para depressão.
  • Ácidos Graxos Ômega-3 e Ácidos Graxos Ômega-6 Suplementos para Depressão:Estes ácidos graxos que podem ser encontrados em peixes marinhos como atum e salmão, bem como em óleos de milho e soja são muito eficazes na redução da depressão, pois ajudam na função de serotonina e dopamina, os controladores de humor no cérebro.
  • St. John’s Wort for Depression: Este suplemento de ervas é muito eficaz para o transtorno bipolar e depressão grave. No entanto, se você já estiver tomando um medicamento antidepressivo, ele não deve ser administrado.
  • GABA: O ácido gama-aminobutírico relaxa e acalma o sistema nervoso. No entanto, esses antidepressivos devem ser tomados apenas se o médico recomendar e em uma dose recomendada pelo médico, já que os neurotransmissores podem ser muito viciantes.

Alimentos para vencer a depressão:

Existem certos alimentos que são muito eficazes na luta contra a inflamação no cérebro. Como a inflamação é a principal razão ou causa da depressão, é muito útil e eficaz eliminar a depressão, se incorporar os ingredientes da sua dieta que podem combater a inflamação do cérebro. O efeito desta dieta é um humor saudável e se sentindo melhor. Todos os suplementos antidepressivos que já foram mencionados acima, podem ser naturalmente recebidos destes ingredientes alimentares.

  • Verduras de folhas escuras: Os alimentos mais ricos em nutrientes de todos os tempos que são mais saudáveis ​​de todas as formas possíveis são os verdes folhosos escuros. Estes incluem couve, espinafre e acelga suíça. Estes são altamente ricos em vitaminas A, C, E e K, certos fitoquímicos e minerais que reduzem a inflamação do cérebro e estão associados ao alívio da depressão.
  • Bagas: Os alimentos antioxidantes mais altos que você pode obter são framboesas, mirtilos, amoras e morangos. Estudos mostraram que aqueles que tomaram bagas consistentemente por dois anos tiveram uma pontuação de depressão notavelmente baixa.
  • Certas frutas como abacate e maçã: O abacate é rico em gordura mono-saturada, nomeadamente ácido oleico, vitamina B e vitamina C. As maçãs, por outro lado, podem reparar e prevenir a inflamação ao nível celular e os danos da oxidação. Ambos são úteis na redução da depressão, causada por inflamação cerebral.
  • Sementes: sementes de linhaça, sementes de chia e sementes de cânhamo são ricas em ácidos graxos ômega-3. Estes ajudam na redução da depressão.
  • Nozes: nozes e castanhas de caju são bons como alimentos antidepressivos. As nozes contêm polifenóis e ácidos graxos ômega-3, como o ácido alfa-linolênico. Os cajus têm um bom estoque de zinco, um mineral que é útil na redução da depressão. Ambos devem estar presentes em sua dieta para reduzir a depressão.
  • Legumes Allium: Todos os vegetais de Allium como alho, alho-poró, cebolinha, cebolinha e cebolinha têm altas concentrações de antioxidantes flavonóides anti-inflamatórios que também podem levantar o seu humor e ajudar com a depressão, juntamente com a prevenção do câncer.
  • Tomates: Os tomates contêm boa concentração de ácido fólico e ácido alfa-lipóico que combatem a depressão. O ácido fólico previne a homocisteína, que restringe a produção de neurotransmissores como dopamina, serotonina e norepinefrina. Assim, os Tomates auxiliam na produção desses neurotransmissores e, assim, podem elevar seu humor e ajudar na depressão.
  • Cogumelo: Isso desempenha um papel muito importante na manutenção do bom humor e nos ajuda a nos livrar da depressão. Cogumelos podem até mesmo o seu humor, opondo-se à produção de insulina. Também funciona como probiótico, promovendo bactérias intestinais. Como o intestino fabrica 90% do neurotransmissor serotonina, o cogumelo é indispensável na dieta.

No entanto, juntamente com estes suplementos dietéticos e inclusão destes alimentos na dieta para a depressão, é preciso também manter um estilo de vida saudável. A eliminação dos hábitos de fumar e beber é uma necessidade, pois a cafeína e o álcool podem reduzir a serotonina e aumentar o risco de depressão e ansiedade. Além disso, se o médico recomenda medicamentos antidepressivos e medicamentos, eles também devem ser continuados, juntamente com essas mudanças na dieta.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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