Vida saudável

Posturas para dormir para prevenir dores nas costas e pescoço

Você tem dores freqüentes nas costas e no pescoço, especialmente quando se levanta pela manhã? Se a resposta acima for “Sim”, a dor pode estar relacionada à postura do sono em que você está à noite quando vai para a cama. Uma mudança em nossa postura de dormir pode ajudar muito a controlar a dor no pescoço e nas costas. Aqui, estamos dando algumas posturas fáceis, que podem ajudar a se livrar da dor incômoda que fica bastante irritante às vezes e estraga o nosso dia.

Postura Adormecida Direita Para Evitar Dor nas Costas e Pescoço

  • Dormindo nas costas – Quando dormimos nas costas, mantemos nossa coluna em uma posição neutra; Assim, não há pressão nas costas e o corpo não é curvo. Além disso, o travesseiro que você usa deve ser tal que não o sustente muito e ele deve ficar um pouco inchado.
  • Dormindo nos lados – Se você não for capaz de dormir de costas por hábito, a próxima melhor postura é dormir de lado. Essa postura também mantém a coluna alongada e a mantém em uma posição neutra e o corpo não é curvado, portanto não há pressão sobre a coluna. Além disso, dormir lado também diminui o refluxo ácido e reduz o ronco. A escolha de um travesseiro para dormir de lado deve ser tal que ele apoie a cabeça e o pescoço igualmente e mantenha-o em uma posição neutra.

Posturas de dormir que é preciso evitar para prevenir dores nas costas e no pescoço

Você deve se certificar de não fazer o seguinte ao dormir à noite.

  • Dormir em uma posição fetal – Esta é a pior postura possível para dormir. Em posição fetal, os joelhos são puxados para cima em direção ao tórax e o queixo é dobrado, o que pressiona as articulações e os nervos e deixa você vulnerável ao pescoço. e dores nas costas, por isso é imperativo para se livrar dessa posição.
  • Dormindo no estômago – Esta prática também deve ser cortada do seu hábito de dormir. Nesta postura, torna-se muito difícil manter a coluna em uma posição neutra e, além disso, há pressão adicional para os nervos e articulações. Isso também pode levar à irritação dos nervos levando a dormência e formigamento. Um exemplo clássico é imaginar-se olhando para um lado continuamente por meia hora, não causará desconforto no pescoço? Se até 30 minutos de olhar para um lado podem causar desconforto, o que pode acontecer se o pescoço for virado para um lado durante sete ou oito horas seguidas.

Como pode ser observado a partir do acima exposto, uma boa postura de dormir pode se livrar de muitas queixas de dores nas costas e no pescoço e ajuda muito a dar-lhe uma boa noite de sono para que você se atualize no dia seguinte para outro dia. no trabalho.

Tente estas mudanças sutis e você definitivamente notará uma boa mudança na maneira como você se sente.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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