Vida saudável

É seguro treinar à noite?

“Nada parece melhor do que um treino terminado!” Para todos que treinam ou desejam treinar seu corpo para mantê-lo em forma e saudável, a rotina de exercícios e os horários seriam uma das melhores preocupações. A maioria das pessoas que estão em treinos ou que são iniciantes geralmente debatem qual é o melhor momento para se exercitar. Alguns preferem trabalhar fora durante as horas da manhã e poucos amam os treinos durante a noite. Agora, também há muitos debates sobre se é seguro treinar à noite. Então, este artigo atual vai lidar com o mesmo, ou seja, é seguro treinar à noite e se sim quais são os benefícios especiais trabalhando durante a noite.

Nem todo mundo suporta treinos durante a noite. Existem algumas das razões que os levam a argumentar sobre o porquê de não ser bom treinar à noite. Vamos dar uma olhada em algumas das razões mais cruciais.

  • O exercício aumenta a temperatura corporal durante 4-5 horas. Isso pode ser uma razão suficiente para se preocupar, pois pode interferir no sono.
  • Há um aumento do nível de endotrofinas com o exercício. Assim, trabalhar à noite pode aumentar a liberação de endotrofina e interromper o sono
  • Os níveis de epinefrina aumentam com o exercício. As pessoas argumentam que um aumento do nível de epinefrina no corpo pode interferir no sono.

Para a crença estranha de qualquer um, há também pessoas que simplesmente pensam: “Não é saudável treinar à noite!” Estaremos discutindo sobre todos estes pontos acima mencionados nos parágrafos seguintes.

Debate em favor dos exercícios noturnos: é seguro treinar à noite!

“Os fortes vão apoiar o exercício. Os fracos vão dar desculpas!” Aqui estão alguns dos pontos correspondentes que suportam o ponto que indica treino durante a noite é absolutamente seguro.

  • Debatendo no primeiro ponto que o exercício aumenta a temperatura corporal central que dura 4-5 horas; Diz-se que, embora a temperatura normal do corpo aumente de 98 graus F a 103 graus F às vezes após os treinos, ele geralmente volta ao normal em 30 minutos de exercício. Então, caso você esteja trabalhando à noite, faça antes 30-45 minutos de sua cama.
  • Para as pessoas que argumentam sobre o ponto que os níveis aumentados de endotrofina com o exercício dificultam o sono; Existem estudos científicos que explicam as endotrofinas liberadas após a assistência sexual em melhores condições de sono. Portanto, é claro que as regras discutem que as endotrofinas não interferem no sono, em vez de favorecerem um bom sono. Bem, “se eu não fizesse algo, faria centenas de desculpas! Mas desculpas não tornam a tarefa nada menos que a melhor”.
  • Apoiando os níveis aumentados de epinefrina após o exercício; é preciso estar absolutamente relaxado, pois com a temperatura do corpo voltando ao normal em meia hora após o exercício, o nível de epinefrina também diminui de volta ao normal. Então você está seguro com o seu sono, caso você esteja realizando seus exercícios 45 minutos antes de sua cama.

Estudo de pesquisa apoiando exercícios durante a noite:

Se você tem pensado que os treinos podem ser feitos para os melhores resultados sempre que você estiver confortável; então confira o que esta pesquisa tem a dizer sobre os treinos e o tempo que você escolher para trabalhar.

Pesquisadores do Centro de Pesquisa Clínica da Universidade de Chicago dizem que as pessoas que se exercitam durante a noite ou a noite após o trabalho tendem a atingir um nível maior de aptidão do que as que se exercitam durante o período matutino.

Para provar isso, eles levaram cerca de 40 homens da faixa etária de 20 a 30 anos e todos foram divididos em cinco grupos que trabalharam por uma hora em uma máquina de step em diferentes momentos do dia.

  • Um grupo incluiu os homens que se exercitaram durante a manhã
  • Um grupo incluiu os homens que se exercitaram durante a tarde
  • Um grupo incluiu os homens que se exercitaram durante a noite
  • Um grupo manteve os homens exercendo durante a noite
  • Um grupo incluiu homens que não treinaram nada.

Em seguida, foram coletadas amostras de sangue de todos os homens e verificou-se um aumento no nível de cortisol e de tirotropina (dois hormônios endócrinos) no caso dos homens que se exercitaram durante a noite ou durante a noite. Verificou-se também que em todos os homens que se exercitaram durante a noite e noite, os níveis de glicose foram comparativamente diminuídos em maior medida do que os outros homens.

O Dr. Orfeu Buxton, o principal pesquisador da pesquisa, explicou que os resultados mostram que o metabolismo do nosso corpo se adapta bem aos treinos feitos após o dia de trabalho, ou seja, durante a noite ou à noite.

Vários benefícios dos treinos durante a noite:

Agora está claro que os treinos durante a noite são absolutamente seguros. Aqui estão alguns dos pontos cruciais que mencionam vários benefícios dos treinos durante a noite.

  • O treinamento noturno ajuda a liberar o estresse após o trabalho de dia agitado : É muito entendido, os dias são realmente agitados, especialmente para aqueles que se mudam para estudos, trabalho ou esportes durante o dia. Então, foi um dia difícil! Todos nós sabemos que exercícios e exercícios ajudam a melhorar a produção do hormônio endotrópico no organismo. Isso ajudaria a liberar o estresse e mantê-lo relaxado para um sono profundo a noite toda. Então, os treinos à noite são realmente benéficos para liberar o estresse.
  • Exercitar-se à noite ajuda a proporcionar-lhe sono ininterrupto e sadio: Como sua mente está estressada quando o corpo passa por exercícios vigorosos à noite, há um sono relaxante ininterrupto a noite toda. A Fundação Nacional do Sono descobriu, através de um estudo de pesquisa, que a maioria das pessoas que treinam durante a noite antes de dormir alegam ter um sono melhor do que as outras que se exercitam em várias outras horas do dia.
  • Enquanto trabalha fora à noite você pode colocar mais esforços em seus exercícios:“O despertador só não está ajudando você!” Muitas vezes acontece que você fica sonolento, sonolento e sem graça durante o período da manhã, se não tiver tido seu sono perfeito. Acontece difícil concentrar-se em seu treino e também não obtém energia suficiente trabalhando em tal condição. No entanto, isso não acontece se os exercícios forem feitos à noite antes de dormir.
  • Workout At Night ajuda na perda de peso melhor: Verifica-se que os exercícios noturnos ajudam na perda de peso de uma maneira melhor em comparação com os exercícios de tempo de dia. Um estudo feito pelos pesquisadores da Universidade de Harvard afirmou que há uma pressão arterial mais elevada no corpo durante a noite e que o exercício durante esse período é essencial para o gerenciamento de um corpo saudável e em forma física, fora da complexa condição médica. Exercitar-se durante a noite, especialmente durante as 9 da noite, quando a pressão sanguínea está alta, ajudará a aumentar a perda de peso.

Nota final:

Há um ditado que diz: “O único treino ruim é aquele que você não fez!” Então, se você estava dando desculpas em exercícios ou exercícios, se você estava mantendo-se longe de fitness durante a noite se preocupar com a sua segurança trabalhando, então você é absolutamente culpado por matar o seu treino. Pare de dar desculpas, comece a trabalhar e pare de dar explicações. Seu corpo vai explicar tudo!

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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