Vida saudável

Escolhendo o tipo certo de suplementos multivitamínicos para homens e mulheres

Não é possível para homens e mulheres consumirem todos os 40 mais nutrientes em um dia devido a muitas razões, como falta de apetite, dieta rigorosa, escolhas alimentares pouco saudáveis ​​e muito mais. No entanto, isso pode ser resolvido se homens e mulheres considerarem tomar comprimidos multivitamínicos, pois eles ajudarão a preencher a lacuna nutricional. Existem muitas variedades de multivitaminas que você pode achar difícil escolher. Aqui estão algumas dicas e orientações fornecidas pelo ePainAssist sobre como selecionar o tipo certo de multivitamínico para homens e mulheres.

Existem várias razões para considerar suplementos vitamínicos para homens e mulheres. É necessário que sua dieta tenha todos os nutrientes para que você esteja em forma e saudável. Se você comer alimentos saudáveis, você terá boa fonte de todas as vitaminas, nutrientes e minerais. Se você está pensando que um comprimido multivitamínico é um substituto para uma dieta saudável, então você está errado, é apenas uma maneira de completar sua refeição. Será benéfico para o seu corpo se a sua comida contiver todos os nutrientes necessários para o seu corpo.

No Dietary Guidelines for Americans na edição de 2010, verificou-se que há ingestão inadequada de vitamina D, cálcio, potássio e fibra alimentar nos adultos e crianças. Em um multivitamínico, você encontrará todos esses nutrientes, exceto fibras. É aconselhável que a ingestão de fibras seja através da refeição diária que você consome, mas também pode encontrar um suplemento separado para a fibra.

Multivitaminas são tomadas principalmente por homens e mulheres para aumentar e manter sua saúde. Foi descoberto pelos Centros de Controle de Doenças dos EUA que metade dos EUA toma os suplementos alimentares. A Escola de Saúde Pública de Harvard também sugeriu que tomar um multivitamínico diariamente com vitamina D extra provará ser um apoio nutricional para muitas pessoas. Há muitos especialistas que não concordam com os efeitos de tomar diariamente multivitaminas, mas sabe-se que ajuda a evitar problemas crônicos e outros riscos à saúde.

O risco de sobredosagem em multivitaminas é menor em comparação com o risco de deficiência de nutrientes. Se você tomar um multivitamínico diariamente, ajudará a melhorar uma dieta pobre em nutrientes.

Fatores para procurar em um suplemento multivitamínico para homens e mulheres

Existem vários fatores que devem ser considerados por homens e mulheres ao escolher suplementos vitamínicos:

  • Leia sempre o rótulo com cuidado. Dessa forma, você pode identificar os nutrientes que estão incluídos no produto e a quantidade em que eles estão contidos.
  • O produto deve conter todos os minerais e vitaminas básicos. Os minerais e vitaminas como B2 (riboflavina), vitamina C, B3 (niacina), B1 (tiamina), B6, B12, ácido fólico, B5 (ácido pantotênico), E, ​​A, D2 ou D3 (colecalciferol), biotina, K, iodo, borato, potássio, selênio, cálcio, zinco, manganês, magnésio, beta-caroteno, molibdênio e ferro.
  • Você deve sempre verificar a porcentagem das vitaminas e minerais que estão incluídos no suplemento.
  • Você deve verificar se há nutrientes extras incluídos. Há muitas novas multivitaminas hoje que contêm tipos específicos de minerais e vitaminas que são feitas para pessoas que sofrem de certas condições.
  • Multivitaminas específicas são projetadas para idade e gênero específicos. Veja que o multivitamínico escolhido atende à sua idade e sexo.
  • Você nunca deve overdose suas multivitaminas, pois pode acumular-se em seu corpo e, em seguida, tornar-se tóxico.

Decidindo sobre as multivitaminas precisas para o seu sexo e idade

A maioria das multivitaminas é feita para diferentes tipos de público. É muito importante escolher o tipo certo de suplementos multivitamínicos para homens e mulheres de diferentes faixas etárias. Cada pessoa tem diferentes tipos de necessidades nutricionais em diferentes fases de sua vida. Você tem que se certificar de que o multivitamínico que você escolheu se adapte a sua faixa etária e sexo. As mulheres grávidas precisam de mais ferro durante esse período e precisam tomar multivitaminas que tenham mais ferro. Os médicos sugerem que as pessoas cuja dieta não inclui peixe, leite, bebidas fortificadas com cálcio ou alimentos devem ingerir multivitaminas que contenham vitamina ou cálcio.

Escolhendo os suplementos multivitamínicos corretos para mulheres:

Existem multivitaminas que são especialmente feitas para mulheres que estão em idade fértil. Os suplementos multivitamínicos incluem nutrientes que são especialmente para as mulheres na faixa etária de 18 a 50 anos. Este multivitamínico inclui quantidade adequada de ácido fólico e ferro que ajudará na prevenção de defeitos congênitos em mulheres.

Escolhendo os suplementos multivitamínicos adequados para homens adultos:

Estes multivitamínicos são feitos para homens adultos e até 50 anos de idade. Este multivitamínico tem alta dosagem de vários minerais e vitaminas que serão adequados para homens.

Escolhendo os suplementos multivitamínicos certos para adultos mais velhos:

Com mais de 50 anos, as pessoas precisam de multivitaminas mais eficazes. Você tem que selecionar um multivitaminas que é formulado para o seu sexo. Os multivitamínicos para homens e mulheres são diferentes, então selecione os multivitamínicos mais sabiamente.

Armazenando os suplementos multivitamínicos:

Se você não mantiver as multivitaminas armazenadas corretamente, elas podem perder sua potência ao longo do tempo. Você deve verificar a data de validade e todas as outras instruções que estão escritas no produto. Você não deve deixar seus filhos se apossarem dos suplementos.

Diferentes formas de multivitaminas e qual escolher?

A maioria dos multivitamínicos é moldada na forma de cápsulas, mas algumas são na forma de pós, comprimidos, gomas e líquidos, formulações mastigáveis ​​e injetáveis. A diferença entre esses minerais e vitaminas é a taxa em que seu corpo absorve o suplemento. Quando você toma as multivitaminas na forma líquida, elas são absorvidas mais rapidamente, enquanto as pílulas revestidas são absorvidas em uma taxa mais lenta. Se você está achando difícil engolir as cápsulas, então você pode ir para cápsulas revestidas com líquido ou gel, que será mais fácil de engolir.

Segurança Multivitamínico

A dosagem em que você toma as multivitaminas deve ser levada em conta. Cada marca de multivitaminas inclui vitaminas e minerais em diferentes composições. Cada multivitamínico que você toma deve conter pelo menos três ou mais minerais e vitaminas. O produto não deve conter nenhum tipo de hormônios, ervas ou drogas. Você deve verificar se o produto possui a designação “USP” US Pharmacopeia – como medida de segurança no rótulo. O multivitamínico deve atender a todos os requisitos da agência de monitoramento de medicamentos, pois indicará que o produto é confiável e contém todos os ingredientes listados.

Você também deve consultar seu consultor de saúde antes de tomar os multivitamínicos, pois eles serão capazes de lhe dizer qual multivitamínico é melhor e em que quantidade ele deve ser tomado. Eles serão capazes de fornecer uma receita para as multivitaminas.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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