Vida saudável

Exercícios de gordura da barriga: abdominais abdominais para aparar a gordura da barriga

A área da barriga é talvez a área onde começamos a ganhar peso logo no início e é uma das áreas mais difíceis do corpo de onde perder gordura. Para tonificar genuinamente esses pontos, você precisa combinar  exercícios aeróbicos com treinamento de força. A situação ideal seria uma em que pelo menos meia hora é gasta em fazer exercícios de cardio em torno de cinco dias por semana. Cardio exercícios podem ser feitos sob a forma de dança normal, corrida, caminhada, ciclismo, natação, ou às vezes trekking, mas a coisa mais importante é ser consistente com o regime de exercícios e fazê-los com diligência e intensidade. Ser ativo durante todo o dia também ajuda a queimar gordura em vez de não fazer nada durante todo o dia, o que desacelera o sistema. Por exemplo, andar pela casa para fazer tarefas domésticas, fazer algumas limpezas ao redor da casa, trabalhar no quintal ou fazer jardinagem ajuda muito a queimar gordura. Dada a seguir são alguns exercícios que você pode fazer para queimar a gordura da barriga:

Exercício gordo da barriga # 1: O esmagamento abdominal para aparar a gordura da barriga

Este é o tipo de exercício abdominal crunch que se feito da maneira correta queima a gordura na área da barriga. Para fazer este exercício, faça o seguinte:

Deite-se em um colchonete nas costas. Dobre o joelho. Coloque as mãos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos bem abertos. Agora, pressione as costas no tatame puxando o umbigo em direção à coluna. Agora, contraia os músculos abdominais e gradualmente traga as omoplatas a cerca de três centímetros do chão. Expire da boca durante a contração e suba. Agora, respire pelo nariz enquanto você volta para baixo. Certifique-se de que o pescoço é mantido reto e o queixo para cima o tempo todo. Depois de levantar ao máximo, tente segurar o crunch abdominal por algum tempo e, em seguida, volte lentamente para a posição inicial. No entanto, certifique-se de que a parte de trás nunca fique completamente relaxada no colchonete quando a parte de trás estiver abaixada.

Barriga Gordura Exercício # 2: Crunch bicicleta para aparar a gordura da barriga

Este exercício é especificamente eficaz, uma vez que fortalece três músculos abdominais diferentes juntos, que são os músculos abdominais superiores, os músculos abdominais inferiores e os músculos oblíquos externos. Para fazer este exercício, deite-se no tapete nas costas, pressionando as costas no chão, diminuindo a curva na parte inferior das costas. Agora, contraia os músculos abdominais centrais. Posicione suas mãos suavemente atrás da cabeça. Levante os joelhos em torno de um ângulo de 45 graus. Gire o cotovelo direito para o joelho esquerdo e gire como se estivesse tentando alcançar o joelho e tente ir o mais longe possível para que o músculo abdominal oblíquo lateral seja contraído. Agora, faça o mesmo para o lado oposto. Coloque em máximo esforço e intensidade a cada movimento. Faça quatro séries de cerca de 15 repetições de cada lado.

Barriga de gordura exercício # 3: Bola Crunch para aparar a gordura da barriga

O Ball Crunch também é um excelente exercício para fortalecer os músculos abdominais centrais, que é o músculo reto abdominal. Para fazer este exercício, a posição inicial deve estar onde a bola está bem embaixo da parte inferior das costas. Agora, coloque os braços atrás da cabeça, certificando-se de manter os cotovelos bem abertos. Agora, inspire pelo nariz contraindo os músculos abdominais e puxando-os com firmeza, e usando-os para levantar a parte superior do corpo da bola em direção ao teto, certificando-se de que a bola permaneça fixa e aterrada no chão. Com cada tentativa, tente levantar um pouco mais alto contraindo os músculos abdominais e, assim, aumentando a força de cada trituração da bola abdominal. Agora, gradualmente, volte para a posição inicial. Experimente e faça 5 séries de pelo menos 14 repetições.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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