Vida saudável

Exercícios Musculares de Panturrilha

Para começar com os exercícios de reabilitação para o músculo da panturrilha puxada ou para a contração da panturrilha, você precisa começar com o alongamento da toalha. Para fazer este exercício, você precisa se sentar com uma perna esticada na frente. Agora, coloque uma toalha ao redor da bola do pé e gentilmente puxe a toalha em direção ao corpo o tempo todo mantendo o joelho esticado. Você precisa manter a posição por pelo menos meio minuto antes de relaxar. Faça este exercício pelo menos três vezes.

Uma vez que o exercício acima pode ser feito com relativa facilidade, então você pode tentar o seguinte exercício de alongamento para músculo da panturrilha puxada:

Esticar a panturrilha para o músculo da panturrilha

Encostar-se a uma parede e tocar a parede com as mãos em torno do nível dos olhos. Coloque uma perna para trás com o calcanhar tocando o chão e a outra perna para a frente, como mostrado na figura. Vire o pé de trás um pouco para dentro e lentamente comece a inclinar-se para a parede até o momento em que você sentir uma sensação de alongamento na parte de trás do músculo da panturrilha. Mantenha essa posição por cerca de meio minuto. Faça este exercício cerca de três vezes. Este exercício de alongamento para músculos da panturrilha puxada precisa ser feito algumas vezes todos os dias.

Depois de fazer o exercício acima por dois ou três dias, você pode começar a fazer os seguintes exercícios de fortalecimento para o músculo da panturrilha puxado:

Flexão Plantar resistida do tornozelo para o músculo puxado da vitela

Para este exercício, você precisa se sentar com a perna esticada na frente do corpo. Agora coloque um laço sobre a bola do pé e segure cada extremidade do laço em ambas as mãos. Agora, lentamente, empurre a bola do pé para baixo, alongando o laço. Então, retorne à posição inicial. Tente fazer este exercício pelo menos 10 vezes em conjuntos de três.

Os seguintes exercícios são feitos quando o bezerro se recupera o suficiente para fazer esses exercícios sem dor.

Salto levanta para músculo da panturrilha puxado

Para este exercício, use uma cadeira para manter o equilíbrio. Levante-se em seus dedos e fique lá por cerca de 10 segundos. Então, gradualmente, desça para a posição inicial. Você pode segurar a cadeira para o equilíbrio, se necessário. Gradualmente, quando a intensidade da dor se torna menor com esse exercício, tente manter o peso corporal apenas com uma perna. Faça o exercício pelo menos 10 vezes por dia.

Único exercício do contrapeso da perna para o músculo puxado da vitela

Neste exercício para a fadiga da  panturrilha , você precisa ficar em pé sem qualquer apoio e tentar se equilibrar em uma perna. Para começar, você pode fazer o exercício com os olhos abertos e, em seguida, experimentá-lo com os olhos fechados. Mantenha a posição por cerca de meio minuto e repita com cada perna pelo menos três vezes.

Nariz Toque Exercício Para Músculo De Vitelo Puxado

Fique de pé com uma perna de frente para a parede. Fique a alguns centímetros de distância da parede. Com todo o corpo mantido em linha reta, tente lentamente inclinar-se para a frente como se estivesse tentando tocar a parede com o nariz. Você precisa garantir que sua cintura não seja dobrada ao fazer este exercício. Faça este exercício para bezerro puxado pelo menos 10 vezes por dia.

Exercício De Salto De Parede Para Músculo De Vitelo Puxado

Para fazer este exercício, fique de frente para a parede e coloque um pedaço de fita alguns centímetros acima da cabeça. Agora, tente pular com os braços sobre a cabeça na tentativa de tocar a fita. O movimento deve ser como se houvesse uma mola no fundo. Agora, tente isso com uma perna. Faça conjuntos de 10 pelo menos três vezes.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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