Vida saudável

Exercícios para baixar a pressão arterial

“A pressão alta nos deixa preocupados com tudo na vida.” Alguém com problema de pressão alta pode certamente se sentir preocupado que o exercício regular irá aumentar a pressão arterial para níveis graves. No entanto, para sua crença surpreendente, exercícios específicos para baixar os níveis de pressão arterial o ajudariam muito a ter um grande alívio dos sintomas da pressão alta. Neste artigo vamos falar sobre alguns exercícios eficazes para baixar a pressão arterial. Espero que isso seja uma leitura benéfica para quem sofre de pressão alta.

Antes de mergulharmos nos exercícios para baixar a pressão arterial; Gostaríamos de mencionar algo muito importante sobre sua pressão arterial e sua capacidade de ser ativo.

É bem verdade que a atividade física, como o exercício, levará a um aumento na pressão sanguínea; mas esse aumento da pressão sanguínea é apenas por um curto período de tempo. Sua pressão arterial logo volta ao normal quando você termina seus exercícios. Quanto mais rápido você voltar à sua pressão arterial normal após a atividade ou exercício, mais saudável ou apto você será. A maioria das pessoas que tem pressão alta deve ser capaz de aumentar seu nível de exercício ou atividade física com segurança.

No entanto, no caso de se ter uma pressão extremamente alta, o seu médico lhe daria alguns medicamentos para abaixá-lo antes de iniciar um programa de exercícios para baixar a pressão arterial. Deve notar-se que, no caso de ter problemas de pressão arterial elevada, não inicie qualquer novo programa de exercícios ou qualquer nova atividade física sem consultar o seu médico.

Abaixo você pode ter uma idéia comum sobre quais níveis de pressão arterial você precisa se preocupar. No entanto, é importante que você observe que apenas o seu médico pode lhe dar os melhores conselhos sobre sua pressão arterial e nível de atividade, fazendo o diagnóstico e exames apropriados.

  • Pressão arterial abaixo de 90/60 – Você pode ter pressão arterial baixa e precisa de orientação médica antes de começar seus novos exercícios
  • Pressão arterial entre 90/60 a 140 / 90- Você está seguro para ser mais ativo e estar ativo ajudaria a manter a pressão arterial na faixa ideal.
  • 140/90 a 179 / 99- É seguro começar a aumentar sua atividade física ou fazer exercícios para baixar a pressão alta.
  • 180/100 a 199 / 109- Deve-se notar que você precisa de aconselhamento médico e consulta antes de iniciar qualquer nova atividade física ou exercício.
  • 200/110 e acima – Não é seguro começar qualquer exercício ou atividade física. Converse com seu médico e tome medicamentos para baixar a pressão arterial e continue com o exercício somente quando ele ou ela aconselhar.

Como os exercícios podem diminuir a pressão arterial?

Você está se perguntando como o exercício pode diminuir sua pressão arterial? Bem, o fato é que a atividade física regular torna nosso coração mais forte e um coração mais forte é capaz de bombear mais sangue com menos esforço. Agora, se o coração pode trabalhar menos para bombear, a força exercida nas artérias diminui e isso, por sua vez, reduz a pressão sanguínea. Para algumas pessoas, apenas exercícios podem reduzir a pressão sangüínea. Se você tiver sua pressão sanguínea em um nível desejável, isto é, menos de 120/180 mm de mercúrio, então, por meio de exercícios regulares, pode evitar que ela aumente à medida que cresce com a idade.

Quanto deve um exercício para reduzir sua pressão arterial?

É sempre importante saber quanto exercício funciona para você baixar a pressão arterial. Antes de falarmos sobre o quanto de exercício é necessário para reduzir a pressão arterial, devemos dizer que qualquer atividade aeróbica pode ser realmente eficaz para controlar seus problemas de pressão alta. No entanto, também é importante para você ter exercícios de levantamento de peso ou a flexibilidade e exercícios de fortalecimento para um plano de fitness geral.

Agora, você realmente não precisa gastar horas no ginásio todos os dias para obter os benefícios da atividade aeróbica. Você pode simplesmente adicionar uma quantidade moderada de atividades físicas à sua rotina regular para seus resultados. Algumas das atividades físicas que aumentam a frequência cardíaca e a taxa de respiração podem ser atividades aeróbicas eficazes.

De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos, ter pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa em uma semana pode ser suficiente para diminuir a pressão arterial. Você pode ter pelo menos meia hora de exercícios aeróbicos na maioria dos dias da semana. Se você não tem tempo suficiente, então você também pode quebrar os 30 minutos de sessão de treino em três 10 minutos de sessão e obter benefícios iguais na redução da pressão arterial. Você pode ir por cerca de 30 minutos de caminhada rápida em um dia, por 5 dias em uma semana ou pode ir para 20 minutos de jogging em um dia durante 4 dias por semana ou pode procurar alguns outros exercícios que beneficiam você na redução de sua pressão .

É importante notar que você também deve considerar 10 minutos de aquecimento antes de iniciar seus exercícios e alguns minutos de esfriamento após os exercícios.

Exercícios para baixar a pressão arterial:

Devemos mencionar que sua sessão de exercícios deve incluir três coisas importantes que podem ser feitas em três fases diferentes. Eles são:

  1. Warm-ups / Warm up Phase: Aqui você precisa gastar pelo menos 10 minutos para aquecer seu corpo antes de começar seus exercícios. Isso ajudaria a evitar o risco de lesões durante o exercício. As pessoas mais velhas podem passar por um período mais longo de fase de aquecimento em suas sessões de exercícios.
  2. Fase de Condicionamento / Condicionamento: Esta é a fase que você recebe os benefícios reais do exercício e ajuda a reduzir a pressão arterial. Esta fase segue a fase de aquecimento de sua sessão de exercícios. Aqui, você pode realizar todos os exercícios que beneficiam você na redução da pressão arterial; incluindo caminhada rápida, corrida, ciclismo, corrida, natação, musculação etc. Falaremos mais sobre os exercícios para baixar a pressão arterial nesta sessão abaixo.
  3. Fase de Resfriamento / Resfriamento: O resfriamento é importante para você, pois ajuda seu coração a descer gradualmente de uma fase ativa para uma fase de descanso. Você deve ir para alguns minutos de esfriar antes de terminar sua sessão de exercício para baixar a pressão arterial.

Aqui chegamos ao nosso tópico de interesse no artigo onde falaremos sobre alguns exercícios que podem ajudá-lo a baixar sua pressão arterial.

  1. Exercício de musculação para reduzir a pressão arterial: exercícios de treinamento com pesos podem aumentar drasticamente a pressão arterial, dependendo de quanto peso você está levantando. No entanto, tem benefícios a longo prazo para a pressão arterial que superam o risco de pico temporário para a maioria das pessoas com pressão arterial elevada. O treinamento com pesos também é importante para a saúde cardiovascular geral e ajuda a reduzir os riscos de vários problemas cardiovasculares.No entanto, é importante que você siga algumas precauções antes de ir para o treinamento com pesos, se você tem pressão alta. Nós os mencionamos abaixo.
    • Comece com pesos mais leves
    • Não prenda a respiração, em vez disso respire com facilidade, enquanto o levantamento de peso
    • Interrompa imediatamente o treinamento com pesos quando se sentir seriamente tonto ou sem fôlego.
    • Acima de tudo, consulte o seu médico antes de ir para o treinamento com pesos.
  2. Exercícios Aeróbicos ou Cardiovasculares para Baixar a Pressão Arterial: Osexercícios aeróbicos ou exercícios cardiovasculares ajudam-no a baixar a pressão arterial e também a fortalecer o coração. Você pode ir para qualquer um dos exercícios aeróbicos que você se sentir eficaz e agradável para você.
    Basquete, tênis e outros esportes ativos, caminhada, corrida, ciclismo, dança, natação, subir escadas, e também os trabalhos domésticos, como jardinagem ou esfregar o chão, são algumas atividades aeróbicas que podem ser consideradas como exercícios eficazes para reduzir a pressão arterial.
  • Exercícios de alongamento para ajudar a baixar a pressão arterial: Os alongamentossão essenciais para você incluir em seu programa de exercícios e exercícios físicos para baixar a pressão arterial, pois isso o torna mais flexível, ajuda você a se mover melhor e ajuda a evitar lesões.
  • Pratique exercícios respiratórios profundos para baixar a pressão arterial: Arespiração profunda pode ser um exercício mágico para controlar a pressão alta. De fato, sabe-se que a prática do controle da respiração pode ajudar a baixar a pressão arterial. Certifique-se de respirar regularmente durante toda a sua fase de aquecimento, rotina de exercícios e fase de relaxamento.

Quando falar com um médico?

Esteja ciente de que você precisa conhecer um médico antes de saltar para exercícios para reduzir a pressão arterial no caso de você encontrar as seguintes condições ou sofrer das doenças mencionadas abaixo.

  • Se você está com sobrepeso ou se você é obeso
  • Caso você esteja acima de 45 anos (no caso de homens) ou acima de 55 anos (no caso de mulheres).
  • Se fuma ou se deixou de fumar nos últimos 6 meses
  • No caso de você ter um ataque cardíaco
  • Se você tem um histórico familiar de problemas relacionados ao coração antes dos 55 anos em homens e antes de 65 anos em mulheres.
  • Se você tem colesterol alto ou pressão alta
  • No caso de você sentir dor ou desconforto no pescoço, mandíbula, braços ou peito durante o exercício ou atividade.
  • Se você sair de respirar com esforço.

Algumas dicas essenciais para observar durante o exercício para baixar a pressão arterial:

É importante que você anote algumas dicas importantes durante o exercício para reduzir a pressão arterial. Leia abaixo para saber sobre eles.

  • Certifique-se de se exercitar ao mesmo tempo todos os dias.
  • Use roupas confortáveis ​​enquanto estiver exercitando
  • Observe a sua pressão arterial antes e depois do exercício.
  • Pare de se exercitar imediatamente e procure assistência médica caso sinta sinais de perigo durante o exercício, como dor no peito ou aperto, tontura, sensação de desmaio, falta de ar, etc.
  • A fim de diminuir o risco de lesões ou quaisquer sinais prejudiciais durante o exercício para baixar a pressão arterial, comece a se exercitar lentamente e não se esqueça de aquecer antes e esfriar após o exercício.

Algumas grandes idéias que fazem exercícios eficazes para reduzir a pressão arterial:

Aqui vamos informá-lo sobre algumas grandes ideias que fazem exercícios eficazes para baixar a pressão arterial.

  • Uma das maiores idéias para baixar a pressão arterial é preferir andar sempre que puder. Andar sendo uma atividade aeróbica pode ajudá-lo a baixar a pressão arterial.
  • Escolha subir escadas em vez de receber ajuda de elevadores sempre que possível. Este seria um exercício maravilhoso para baixar a pressão arterial.
  • Se você tem filhos, tente fazer uma corrida com eles. Essa seria uma ótima maneira de você se envolver em correr e manter seus filhos entretidos.
  • Você também pode ir de bicicleta ou andar com seus filhos ou amigos. Isso seria um exercício para diminuir sua pressão sanguínea.
  • Você pode escolher a jardinagem como um dos seus melhores hobbies, que também pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
  • Transportar seus mantimentos também pode ser uma ótima idéia para diminuir sua pressão arterial.

Conclusão:

Aqui chegamos ao final do nosso tópico “Exercícios para baixar a pressão arterial”. Espero que você tenha achado interessante e benéfico até certo ponto. Certifique-se de mantê-lo seguro durante o exercício se você tiver pressão alta. Por conseguinte, comer saudável, ter muita água e também evitar o álcool para aumentar os efeitos de seus exercícios para reduzir a pressão arterial. Mantenha uma nota para conversar com seu médico antes de planejar exercícios e monitorar sua pressão arterial regularmente.

Leia também:

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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