Hábitos diários que podem danificar a espinha

A coluna vertebral é uma parte muito importante do corpo, pois permite e suporta várias funções como, suporta o seu peso, ajuda você a ficar de pé, suporta, protege a medula espinhal e permite movimentos flexíveis.

Existem certas atividades de rotina que podem estar danificando lentamente a coluna, você não sabia.

Exercícios de Rolamento de Peso

  • Exercícios de sustentação de peso ajudam a aumentar a densidade óssea da coluna e fortalece os músculos ao redor 1 ) . Mas se feito em excesso pode trazer efeitos prejudiciais e piorar as costas.
  • Deve-se apontar para 30 a 40 minutos de peso pesado carregando exercício 3-4 vezes em uma semana 2 ) .
  • Não fazer exercício também leva a um declínio natural da densidade óssea com a idade, o que pode ser prejudicial para as costas.

Postura pobre

  • A má postura pode desalinhar a coluna e danificá-la. Isso também aumenta o estresse nos joelhos.
  • Para melhorar a postura, você precisa se sentar na posição vertical, com o peito levantado e o ombro para baixo. Exercícios de fortalecimento do núcleo ajudam a fornecer suporte muscular à coluna, o que é bom para uma postura saudável. Yogatambém funciona bem para melhorar a postura.
  • Mas sempre certifique-se de que qualquer rotina de exercícios que você escolha, siga o conselho de um profissional, para que você beneficie a coluna e não a danifique.

Fumar

  • Fumar é outro hábito cotidiano que prejudica a coluna. A nicotina presente afeta o fluxo sanguíneo para a medula espinhal, afetando o osso e causando degeneração prematura do disco. Também desidrata o disco, dificultando a absorção dos nutrientes necessários para a saúde da coluna.
  • O tabagismo também aumenta o risco de pseudo-artrose em pacientes submetidos à fusão lombar e cervical 3 ) . Afeta o resultado da cirurgia da coluna lombar e cervical 4 ) .

Rompimento dos ritmos circadianos

  • O ritmo circadiano é um relógio interno de 24 horas no processo fisiológico dos seres vivos. É interrompido devido ao envelhecimento, turnos noturnos e insônia . Isso leva à disfunção das células do disco intervertebral, o que leva à inflamação crônica. Isso faz com que o desenvolvimento da dor nas costas seja mais suscetível.

Vício do telefone móvel

  • A postura da cabeça para a frente, que é muito comum durante a visualização de telefones celulares, faz com que a parte superior da coluna fique em posição de flexão por muito tempo. Isso pode comprimir o disco da coluna ao longo do tempo.

Calçado desconfortável

  • O uso de calçados de salto alto pode desalinhar a curvatura da coluna. Mantenha os calcanhares apenas para certas ocasiões e tente usar tênis e sapatilhas para manter a perna e a coluna confortavelmente.

Dieta com baixo teor de cálcio

  • É um fato bem conhecido que o cálcio é um mineral essencial para a saúde dos ossos. Se o corpo está com pouco cálcio, ele começa a consumir o cálcio reservado nos ossos. Isso pode enfraquecer a coluna.
  • Uma dieta rica em cálcio é muito importante em qualquer idade da vida. Se você tem um baixo nível de cálcio, o médico também prescreve suplementos por meio de medicação para atender às necessidades.
  • Fontes ricas de cálcio são produtos lácteos, vegetais de folhas verdes e peixes com ossos moles.

Baixa vitamina D

  • A fonte mais rica de vitamina D é a luz solar. Mas, ao sair ao sol, estamos cobertos por camadas de roupas ou protetor solar.
  • Antes de afofar o SPF, você deve permitir que seu corpo, pelo menos, 15 minutos de sol da manhã para ajudar a aumentar a produção de vitamina D.
  • Nosso corpo requer vitamina D para absorver o cálcio, cuja deficiência leva a baixo teor de cálcio e fraqueza da coluna vertebral.
  • Se você quiser saber seus níveis de vitamina D, faça um exame de sangue e tome um suplemento se os níveis parecerem baixos.

Dormindo na posição errada

Remédio

  • Certos medicamentos, como esteróides, enfraquecem os ossos. Sabe-se que os corticosteroides sistêmicos induzem a osteoporose e aumentam o risco de fraturas (5 ) .
  • Quanto mais esteróide você consome, maior é o nível de dano ósseo.
  • Sempre discuta os medicamentos prescritos e seus efeitos colaterais com o seu médico e se você pode tomar medidas para reverter os efeitos negativos.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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