Vida saudável

5 hábitos matinais finais que podem mudar sua vida completamente

Os rituais da manhã nos ajudam a nos conectar com o nosso eu interior antes de começarmos um dia agitado. Eles não apenas mantêm você ancorado, mas também dão alguma perspectiva e dão o tom do dia. Bom dia hábitos são necessários para o bem-estar físico, psicológico e emocional. Ao ter uma rotina matinal adequada, é possível permanecer nesse curso durante toda a vida. Por outro lado, ter um início lento do dia resulta em falta de produtividade. Você pode até sentir-se fisicamente lento, abatido e mal-humorado.

Hábitos tendem a persistir mesmo quando uma pessoa está cansada e sofrendo de estresse . Quando uma rotina diária saudável é estabelecida, as pessoas podem aderir a ela facilmente. Existem alguns hábitos que precisam ser incorporados no cronograma matinal que farão você ansiar pelo dia. Ele também lhe dá uma sensação de satisfação, sabendo que é o tempo esculpido especialmente para você.

Abaixo mencionados são 5+ hábitos matinais que podem mudar sua vida:

  1. Levante cedo

    Algumas pessoas acham uma tarefa assustadora sair da cama. No entanto, estudos nos dizem que as pessoas matutinas são pró-ativas e obtêm melhores notas na escola, têm bom desempenho nas faculdades, se saem bem nos negócios e também aproveitam as melhores oportunidades de trabalho. Eles são capazes de antecipar problemas e minimizá-los. Um exame atento dos melhores CEOs do mundo mostra que a maioria deles acorda de manhã entre 5 e 6 horas da manhã. Eles também são encontrados para ser mais feliz que as corujas da noite. Embora possa ser em nossos genes ser uma pessoa da manhã ou uma coruja da noite, é possível ajustar nosso estilo de vida e desenvolver novos hábitos. Passos simples incluem deixar as janelas e as cortinas abertas no seu quarto para acordar com o nascer do sol.

    A luz natural é a melhor maneira de sincronizar o relógio interno. Demora um mês para se adaptar a esse padrão, mas é o mais gratificante. Não é recomendado ter um dia de trapaça durante os finais de semana. Obter o sono adequado também é importante. Então, é importante ir para a cama cedo para acordar cedo.

  2. Lave a boca com óleo de coco

    Ayurveda sugere a prática de enxaguar a boca com óleo por 20 minutos pela manhã. É conhecido como extração de óleo e estimula o sistema imunológico, eleva o nível de energia e beneficia a pele. Também promove a higiene oral, cura o mau hálito e a cárie dentária. A sensibilidade e a gengivite são reduzidas, os dentes ficam mais brancos.

  3. Escove Sua Pele

    Este processo usa cerdas grossas para escovar a pele de uma maneira específica. Ajuda o sistema linfático a remover os resíduos do corpo e reduz a doença e a inflamação. Também torna a pessoa mais relaxada, aumentando a circulação e combatendo a celulite. O sistema digestivo recebe um pontapé inicial. Este método de esfoliação também dá um brilho matinal. Dá um bom impulso de energia. O processo começa a partir dos pés usando um pincel de fibra corporal que é tudo natural. Escove para cima usando longos movimentos para cima e mova-se em direção ao coração. Use movimentos circulares no sentido horário no estômago e nas axilas. Isso deve ser feito todas as manhãs por 10 a 15 minutos antes de tomar banho.

  4. Abaixe o calor da água do chuveiro

    Depois de escovar a seco, um banho quente parece bom, mas antes de sair do chuveiro, a água fica fria. Ela ajuda a aumentar o consumo de oxigênio, melhora a freqüência cardíaca e a circulação sanguínea. Também ajuda a função imunológica e melhora o nível de alerta. Ao usar água fria, a perda de peso pode ser estimulada, juntamente com a redução da dor muscular nos atletas. Há também uma melhoria no tempo de recuperação quando você usa esse método. A terapia com água fria ajuda a reduzir os sintomas de estresse e depressão . Ele também ajuda a tornar o cabelo longo e bonito, endireitando os folículos e melhora o brilho, reduzindo a quebra.

  5. Tem água de limão

    Este hábito refrescante deve ser cultivado. Depois de acordar, esprema o suco de metade de um limão em um copo de água e beba. Ele aumenta a digestão e aumenta os níveis de absorção de ferro, bem como beneficia o coração e a corrente sanguínea. Também aumenta o metabolismo. Ela ajuda a iniciar um dia livre de estresse, pois o cheiro reduz os níveis de estresse e depressão .

  6. Meditar

    A meditação é um exercício mental poderoso que pode reduzir a pressão sanguínea e, ao mesmo tempo, aliviar a dor crônica. Reduz os níveis de ansiedade, aumenta a imunidade, melhora a concentração e também é realizada para resolver problemas de gravidez. É importante meditar durante 15 minutos por dia. Após 6 semanas de meditação, o sofrimento emocional que uma pessoa experimenta tende a diminuir. Embora não existam regras rígidas de meditação, é importante ignorar as distrações enquanto medita. Pode ser simples inspiração e expiração, ou repetir um mantra ou fazer algumas poses de ioga .

  7. Exercite-se

    Quando você acorda cedo, a melhor maneira de gastar o tempo adicional é exercitar-se. Trabalhando fora ajuda a aumentar a energia e manter um físico bom e saudável. Também alivia o estresse. Estudos mostram que ter uma rotina de exercícios precoce ajuda a aumentar a energia para o resto do dia e melhorar o metabolismo. Por ter uma rotina de treino consistente, os indivíduos tendem a fazer trabalhos melhores. Também ajuda o indivíduo a ter uma boa noite de sono.

  8. Tomar café da manhã

    O café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia, mas muitas pessoas tendem a ignorá-lo. Ignorar o café da manhã pode resultar em obesidade, diabetes tipo 2, baixa imunidade e doenças cardíacas. Ao ter um café da manhã balanceado, os níveis de energia são aumentados. Ela ajuda na luta contra os desejos por junk food. Smoothies verdes são a opção mais ideal para o café da manhã. Eles são embalados com vitaminas, minerais, fibras, antioxidantes, bem como uma gama de benefícios para a saúde. A rotina da manhã está definida para ser muito exigente, especialmente com os treinos. Certifique-se de comer um café da manhã adequado e saudável para atender às suas necessidades energéticas.

  9. Estabeleça seus objetivos

    À medida que você come seu café da manhã ou bebe seu café da manhã, defina metas para si mesmo para o dia. Pode ser algo muito pessoal, como arrumar a cama ou arrumar o armário. Também pode ser objetivos profissionais. Você também pode definir metas para sua paixão, como terminar o primeiro capítulo do seu livro. A conclusão dessas tarefas requer energia e é importante planejar o dia. O estabelecimento de metas funciona mesmo que a recompensa financeira não seja o objetivo.

  10. Leia algo inspirador

    É bom ler qualquer conteúdo inspirador que eleve o espírito e motive você a aproveitar melhor o seu dia. Enquanto correr e se exercitar manter você se encaixa fisicamente, a leitura mantém você se encaixa mentalmente. Ele prepara você para os contratempos que você pode enfrentar em um dia. É bom ler o jornal também. É importante incorporar a leitura motivacional na rotina diária para ser mais produtivo. Também deixa você mais resiliente e calmo e o deixa pronto para enfrentar os desafios do dia.

    Algumas outras dicas para ter um bom dia incluem evitar que o telefone verifique a primeira coisa de manhã e manter uma lista de gratidão. Uma vez que esses hábitos sejam desenvolvidos, eles estarão implicados na psique. Consistência é tudo o que é preciso e é gratificante para toda a vida.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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