Idéias saudáveis ​​para lanches

A maioria de nós tem o hábito de fazer um lanche nos horários estranhos do dia. Enquanto assistimos filmes ou sentamos longas horas na mesa, trabalhando, muitas vezes desejamos comer algo. Opções de lanches não saudáveis ​​aumentam o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2 . 2)

Lanches é uma ótima idéia para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​ou para evitar que você coma demais nas refeições. Binging em alimentos não saudáveis ​​leva à falta de nutrição e dá-lhe uma sensação de plenitude, no momento em que você tem que tomar sua refeição.

As opções de lanches devem ser baixas em calorias e altas nos elementos nutricionais adequados, para que o que quer que esteja comendo beneficie nosso corpo. Muitos podem achar a combinação com a qual os lanches saudáveis ​​são feitos, chatos, mas são excelentes no paladar e, na verdade, satisfariam seu desejo de lanches naquele momento.

Idéias saudáveis ​​para lanches

  1. Nozes com Especiarias : um lanche que aquece a alma, as nozes com especiarias provam ser uma opção muito saudável se você deseja algo salgado com um pouco de tempero. Misture uma combinação de nozes, amêndoas , castanha de caju e uma pitada de pimenta de Caiena. Asse-os até ficarem quentes e tostados. As nozes são saudáveis, contendo a maioria dos nutrientes e dão uma sensação de saciedade por um pequeno período de tempo.
  2. Barras de gengibre e cereja: para quem gosta de doces, essas barras de eremita de cereja e gengibre são uma opção muito boa. Em vez de comer os biscoitos açucarados, essas barras saudáveis ​​certamente acenam com o desejo da metade das refeições. Eles são fáceis de fazer (1) e podem ser facilmente transportados para qualquer lugar.
  3. Salada Grega de Pepino: Este lanche leve e refrescante pode ser feito rapidamente e com facilidade. Os ingredientes utilizados estão amplamente disponíveis. É muito hidratante. Pique pepinos, tomates, azeitonas pretas, cebola e queijo feta e polvilhe um pouco de azeite e suco de limão. Adicione sal e pimenta, e um lanche rápido e saudável está pronto.
  4. Manteiga de maçã e amendoim: essa combinação doce e salgada é uma mistura de proteínas e muita fibra, o que ajuda você a ficar saciado por longas horas. Aplique 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim nas fatias de maçã e lanche sempre que houver vontade de comer ou comer algo.
  5. Chips de couve: Pegue couve fresca e limpe-os. Retire as hastes e nervuras. Misture um pouco de azeite, sal e pimenta e leve ao forno por 5 minutos. Este é um lanche saudável, com o qual você pode colocar a mão sempre que estiver com fome.
  6. Easy Pita: Encha a pita por dentro com muito hummus e cubra-a com tomate, cebola e alface. É uma opção saudável e de enchimento para a fome entre as refeições.
  7. Quesadilla: Pegue uma quesadilla de fibra integral e polvilhe com queijo com pouca gordura. Cubra com salsa e dobre o outro lado. Microondas por 20 segundos.
  8. Aveia instantânea: Pegue um pacote de aveia sem sabor e faça-a conforme as instruções. Você pode adicionar nozes e pistaches para aumentar o valor nutricional. Aqueles que gostam de doces podem adicionar um pouco de mel a ele.
  9. Envoltórios para Salada de Ovos: É um lanche saudável e amigável ao ceto. Pique dois ovos cozidos e misture com picles em cubos. Adicione o azeite , a mostarda picante e uma pitada de pimenta de Caiena. Quando você quiser comer, coloque a salada de ovo com a alface e coma como um burrito.
  10. Tigela Mexicana: Pegue partes iguais de arroz integral cozido e feijão preto. Cubra com frango ou bife, salsa, milho e guacamole. Você pode comê-lo com um pequeno punhado de batatas fritas de pacote para adicionar um pouco mais de crocância.

Estas são apenas algumas receitas de energia. De acordo com seu gosto, você pode combinar alguns alimentos saudáveis ​​para criar um bom lanche. Esses lanches, ao contrário dos outros itens inúteis, são saudáveis ​​e mantêm você cheio. Portanto, em vez de comer com frequência, ajudará a mantê-lo saciado por muito tempo e também a nutri-lo. Esses lanches saudáveis ​​mantêm seus níveis de energia, garantindo que você não caia no final de um dia agitado.

Coma saudável e mantenha-se em forma com um bom nível de energia para interromper tudo o que estiver no seu caminho.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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