Maneiras de desarmar a raiva

A raiva é uma forma de emoção que é um tema acalorado nos debates devido à dificuldade em reconhecê-lo e as implicações disso na vida geral de um indivíduo. Raiva e raiva resultaram em devastar a vida de muitas pessoas em todo o mundo. Na verdade, as pessoas perderam a vida e a propriedade apenas em um ataque de raiva. A raiva pode ser definida como um estado mental em que um indivíduo fica incontrolavelmente agressivo enquanto exibe seu desprazer sobre qualquer coisa [1].

No entanto, pesquisas conduzidas sobre esse comportamento irracional de seres humanos lançaram muita luz sobre o papel da raiva na determinação de vários aspectos da conduta humana. A raiva é uma maneira de dizer a alguém que determinada situação, pensamento, opinião ou conversa é perturbadora, injusta ou, às vezes, ameaçadora para outro indivíduo.

Os psiquiatras, no entanto, sentem que a raiva é apenas uma emoção normal, assim como felicidade ou tristeza, em que o modo de transmitir a emoção nem sempre é aceitável [1].

Quando a raiva chega a um estado em que se torna uma ameaça à vida do indivíduo ou dos outros, ela se torna fonte de um problema. Algumas pessoas acham muito difícil controlar sua raiva e descontar em coisas em casa, como quebrar móveis ou jogar coisas. Se você é alguém que tem esse problema e não sabe como controlá-lo, então você deve ler o artigo abaixo para encontrar maneiras de controlar ou neutralizar sua raiva [2].

Maneiras de desarmar a raiva

Nunca ficar com raiva é algo que é quase impossível. Haverá fases ou eventos que farão com que seus ânimos se acendam. É apenas um fenômeno normal de como a mente reage a certas coisas. No entanto, o que pode ser feito é controlá-lo de tal forma que não represente uma ameaça para você ou seus entes queridos. O objetivo do indivíduo deve ser expressar seu descontentamento de maneira saudável, sem perder o controle de si mesmo. Se isso for alcançado, não será apenas bom para você, mas toda a sua família entenderá seu descontentamento e trabalhará para isso [2].

Anger Management é mais uma arte e para dominá-lo muita paciência e prática é necessária. Uma vez feito, os resultados falam por si. Um indivíduo paciente é sempre fácil ir junto com ele do que um indivíduo que tem um curto fusível. Estudos sugerem que a raiva é algo que começa desde a infância [2].

Se você vê seus pais brigando e discutindo constantemente como uma criança, então a probabilidade de você fazer o mesmo é muito maior, pois isso é o que tem sido alimentado em sua mente como uma forma de expressar raiva. Certos eventos traumáticos ou estresse severo na vida também podem fazer com que um indivíduo tenha um temperamento curto. Abaixo mencionado são algumas das maneiras de lidar com questões de raiva [2] :

Entenda os sentimentos. Observa-se frequentemente que a raiva é um encobrimento de alguns outros sentimentos com os quais um indivíduo está lidando. Isso pode ser sentimento de culpa, vergonha, insegurança ou vulnerabilidade. Isto é mais visto em pessoas que cresceram em ambiente violento ou em uma família ultraconservadora, onde compartilhar seus verdadeiros sentimentos nunca foi encorajado [2].

Assim, torna-se difícil para o indivíduo expressar qualquer sentimento além da raiva. Um indivíduo com condições de saúde como ansiedade, depressão ou estresse excessivo também pode ter um temperamento muito curto. A melhor maneira de combater os sentimentos de raiva sobre uma situação é falar consigo mesmo e fazer algumas perguntas como [2] :

  • Se a situação é tão importante para realmente ficar com raiva sobre isso?
  • Vale a pena estragar o dia inteiro nisso?
  • Existe alguma outra coisa que eu possa fazer sobre isso?
  • Está ficando com raiva sobre isso resolve o propósito?

Uma vez que você tenha respostas para essas perguntas em sua mente, o temperamento voa automaticamente e você se torna muito legal [2].

Identifique Triggers. Também é muito importante, no controle da raiva, identificar o que desencadeia sua raiva. O corpo invoca o voo e luta contra a resposta quando um indivíduo fica com raiva. Esse sentimento aumenta à medida que o indivíduo fica mais irritado. Se um indivíduo pode identificar quais são esses gatilhos, torna-se fácil controlar a raiva [2].

Tornar-se consciente de seus próprios sinais pessoais de que seu temperamento está começando a ferver permite que você tome medidas para administrar sua raiva antes que ela saia do controle. Os sinais físicos que você pode experimentar enquanto está extremamente irritado com alguma coisa são:

  • Cerrando os punhos e mandíbula
  • Sentindo um nó no estômago
  • Aumento da taxa de respiração
  • Andando pela sala
  • Incapacidade de se concentrar nas tarefas em mãos
  • Corrida do coração [2]

Depois de identificar esses sintomas, fica mais fácil para você se acalmar e relaxar antes que as coisas saiam do controle. A primeira coisa que você pode fazer é reconhecer o sinal físico e tentar distrair-se do sentimento e perceberá que ele passará de alguns segundos a um minuto. Os seguintes passos podem ser feitos para neutralizar sua raiva rapidamente [2] :

Respirações Profundas Respirações profundas lentas tendem a reduzir a tensão no corpo causada pela raiva. O objetivo deve ser respirar profundamente do abdômen e tentar engolir o máximo de ar fresco possível [2].

Exercício. Esta é mais uma maneira de neutralizar sua raiva. Se você sabe que está com raiva de alguma coisa ou alguém, então a melhor coisa que você pode fazer é ir à academia e fazer alguns pesos. Isso não só acalmará a mente, mas também aumentará a produção de endorfinas. As endorfinas ajudam no desenvolvimento de um humor positivo e dentro de pouco tempo sua raiva desaparecerá [2].

Mostrar raiva de maneiras saudáveis. Se você acha que a situação na mão é algo que vale a pena ficar com raiva e você precisa pensar bem, então a melhor maneira é fazê-lo de uma maneira saudável e positiva. Expressar desprazer com uma atitude positiva funciona de duas maneiras. Você não é rotulado como alguém de temperamento curto e outro ainda pode expressar seu descontentamento sem ferir os sentimentos de ninguém [2].

A comunicação é a chave aqui, como se o descontentamento e a raiva fossem comunicados de forma positiva com um tom de voz suave, então as chances de serem ouvidas são muito mais do que gritar [2].

Fique longe da situação. Se você sente que sua raiva está ficando fora de controle, então a melhor coisa a fazer é sair da situação. Você pode ir para outro quarto ou sair de casa para uma caminhada de alguns minutos. Isso vai acalmar seu temperamento e cuidar da raiva [2].

Em conclusão, não é ruim ficar com raiva. A raiva é apenas uma parte da emoção e não há como tirá-la do seu sistema. No entanto, há coisas que você pode fazer para mantê-lo sob controle, para que você não perca o controle sobre ele e não assuma a sua vida profissional e pessoalmente. Apenas mantenha suas prioridades em mente e lute bem [2].

Se você não fizer isso, não demorará muito para que os relacionamentos desçam. A luta justa permitirá que você expresse seus sentimentos sem causar desrespeito pelos outros. Faça questão de sempre ouvir a outra pessoa em uma discussão e estar sempre no presente. Não faz sentido cribbing no passado. Em vez disso, o foco deve estar no presente e visado a resolver o problema [2].

Perdoar e esquecer é o mantra para desarmar a raiva. Sempre em uma discussão, não deixe de pensar se vale realmente a pena ficar com raiva. Se a sua voz interior diz sim, então lute a batalha de uma forma positiva ou apenas perdoe a pessoa e esqueça a situação e siga em frente [2].

Se você sente que a sua raiva está levando a melhor sobre você e está colocando você em lugares apertados no trabalho e em casa, então é aconselhável consultar um especialista em gerenciamento de raiva para aconselhamento e maneiras de lidar melhor com situações [2].

Leia também:

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment