Maneiras fáceis de aumentar seu apetite

Perda de apetite é uma condição quando não há vontade de comer nada. Isso pode acontecer após uma doença, perturbação emocional, desequilíbrio hormonal, distúrbio alimentar ou um efeito colateral de qualquer tratamento.

Não comer comida suficiente pode levar a problemas de saúde e também quando você não está se sentindo como comer nada, forçando-se a fazê-lo pode fazer você se sentir doente.

Não comer pode ser frustrante para aqueles que querem ganhar peso. Então, aqui estão algumas maneiras fáceis em que o apetite pode ser aumentado.

1. Não pule o café da manhã: Se você quiser aumentar seu apetite, é importante que você tome café da manhã todos os dias. O café da manhã ajuda a aumentar a termogênese do corpo, ajudando você a queimar mais calorias, aumentando assim o apetite ⁽¹⁾ . Um estudo também mostrou que pular o café da manhã pode fazer com que você coma menos ao longo do dia, o que não é o que você quer ao tentar aumentar o apetite ⁽²⁾ .
2. Stock Up Your Favorite Things: Comer algo que você gosta é mais fácil e se você encontrar essas coisas úteis, você gostaria de ter uma mordida. Pesquisas mostram que se você pode escolher o que comer, você tende a comer mais ⁽³⁾ . Certifique-se de estocar o material saudável, não o lixo que lhe dá as calorias não necessárias. Comer alimentos saudáveis ​​ajudará você a acompanhar a necessidade de nutrientes.
3. Coma Refeições Pequenas: Em vez de 3 grandes refeições, coma pequenas quantidades em intervalos frequentes. Comer uma grande refeição quando o apetite é muito baixo parece ser um grande desafio. Pode fazer você se sentir cheio e doente ao mesmo tempo. As três grandes refeições podem ser divididas em 5 ou 6 pequenas refeições. A quantidade ou a porção podem ser gradualmente aumentadas à medida que o apetite melhora.
4. Experimente sabores diferentes: Às vezes, o desejo de comer diminui devido à perda do paladar, que faz parte do envelhecimento. Adicione diferentes ervas e especiarias para realçar o sabor ou o sabor dos alimentos. Um alimento com cheiro agradável pode desencadear o apetite ⁽⁵⁾ . Baixo teor de sal também diminui o sabor dos alimentos, mas antes de adicionar mais consulte o seu médico. Talvez ele tenha aconselhado uma dieta pobre em sal por causa de sua saúde. Um tipo de tempero conhecido como ervas e especiarias carminativas ajuda a reduzir o inchaço e melhora o apetite ⁽⁴⁾ .
5. Exercício: A atividade física pode ajudar a aumentar o apetite e também repor as calorias queimadas ⁽⁶⁾ . O exercício também influencia vários outros processos do corpo que estimulam a fome, o que inclui o aumento da taxa metabólica e da massa muscular e produção de hormônios ⁽⁷⁾ . Melhorar o apetite com exercício é um processo gradual; é provável que melhore após vários dias de exercícios regulares.

Há alguns fáceis de preparar ou usar remédios caseiros que podem ajudar a melhorar o apetite.

1. Tamarindo: O tamarindo é usado em muitos pratos do sul da Índia para melhorar seu sabor. É também um laxante bem conhecido. Estas propriedades tornam um bom remédio caseiro para melhorar o apetite e promover a digestão. Molhe o tamarindo na água por algumas horas. Coe a água e adicione sal e pimenta. Beba a infusão todos os dias até o apetite melhorar.
2. Coentro: O coentro é uma erva comumente usada na culinária indiana e é conhecida por curar a digestão. Um estudo mostra os efeitos do coentro na melhora do apetite em ratos ⁽⁸⁾ . Ajuda a libertar uma enzima gástrica que melhora o apetite. Misture o coentro com água e consuma o estômago vazio. Você pode repeti-lo por algumas manhãs para ver o efeito.
3. Sementes de carambola: Sementes de carambola ou ajwain são usadas nas cozinhas indianas para ajudar na melhor digestão. Atua como um anti-flatulento e antiácido. Também ajuda na secreção de enzimas digestivas que estimulam a fome ⁽⁹⁾ . Consumir sementes de carambola com água morna, de preferência pela manhã.
4. Suco de Romã: Romã é uma fruta maravilhosa e seu suco é uma bebida rejuvenescedora. Carregado com antioxidantes e vitaminas é melhor para aqueles com falta de apetite. Também ajuda a melhorar o apetite naturalmente. Adicione um pouco de mel ao suco de romã recém extraído. Pode ser consumido refrigerado ou à temperatura ambiente.
5. Gengibre: O gengibre fortalece o sistema imunológico e digestivo ⁽¹⁰⁾ . Também funciona maravilhas para aqueles com pouco apetite. Adicione o pó de semente de coentro ao pó de gengibre seco. Adicione água e aqueça até que o nível da água seja reduzido a metade. Deixe esfriar. Beba enquanto está quente. Gengibre e coentro misturado, fazer um forte apetite estimulante bebida.

Um bom controle sobre as atividades diárias ajuda a manter uma rotina e também desempenha um papel na melhoria do apetite. Exercite-se regularmente, beba muita água e evite lanches pouco saudáveis ​​entre as refeições e siga as dicas acima.

Você certamente notará uma melhora no apetite.

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