Vida saudável

O que causa torpor após o sono e maneiras de pará-lo!

Há momentos em que “você acorda às 5 da manhã e se sente absolutamente ativo para o presente dia!” E há momentos em que “você acorda às 9 da manhã e ainda se sente cansado e sonolento; como se você precisasse de mais sono!” No último caso; Pode-se dizer que você está sofrendo de torpor ou uma condição médica conhecida como inércia do sono, quando você sente que seu sono está incompleto e requer mais horas de sono. Quase todos nós nos sentimos tontos depois de dormir em algum momento. No entanto, se torpor depois de dormir dura por muito tempo ou se você geralmente tem torpor após o sono, é hora de ter um cheque e ir para as etapas essenciais para tratar ou reduzir o torpor da manhã.

Torpor após o sono pode ser referido a inércia do sono que a maioria das pessoas experimentam depois de levantar da cama. Geralmente dura de 2 minutos a 4 horas; mas normalmente dura 15-30 minutos em média. Durante este período, parece que ele ou ela é privado de muita energia para tomar as ações do dia, sentir-se preguiçoso e cansado, mesmo após o sono. Normalmente, a falta de sono ou sono abaixo de 8 horas pode ter essa sensação grogue depois de dormir. Às vezes, eles são leves e podem ser ignorados, já que são naturalmente eliminados com o trabalho do dia. No entanto, às vezes, o nível de comprometimento da condição pode ser grave. (É preciso ir para uma visita de médico em caso de tédio grave, a longo prazo ou contínuo após o sono).

Ciclos de sono REM e não-REM e sonolência após o sono:

Descobriu-se que, em média, todos nós nos deparamos com cinco, 90 minutos de ciclos alternados  de sono REM e não REM durante todo o nosso período de sono durante a noite. Sabe-se que, se uma pessoa acordar durante o ciclo do sono REM, ela poderá sofrer de torpor após o sono. No entanto, no caso de um acordar durante o ciclo de sono não-REM, ele pode se levantar com mais atividade e se sentir mais alerta durante o dia.

Agora deixe-nos saber sobre os fatores que causam torpor após o sono.

  • Hábitos de sono inadequados podem causar torpor após o sono: “Mais quantidade de sono pode prejudicá-lo da mesma forma que menos sono.” É possível que, se você estiver dormindo mais do que o necessário um dia, possa sofrer de tontura. É essencial que mantenhamos o mesmo tempo de sono todos os dias, de modo a manter o relógio pessoal do nosso corpo. Aproximadamente 7,5 horas de sono noturno são essenciais para o nosso corpo.
  • Distúrbios do sono como causa de torpor após o sono: O torpor após o sono pode ser devido à inércia do sono ou outras formas de distúrbios do sono, incluindo AOS ou Apnéia obstrutiva do sono .
  • Torpor após o sono causado Devido a doenças físicas: doenças cardíacas não diagnosticadas, problemas de tireóide, anemia ,  síndrome das pernas inquietas, etc também podem causar sono inadequado durante a noite e podem fazer você se sentir tonto ou sonolento durante o dia.
  • Torpor após o sono causado devido à doença mental: A doença mental como a  depressão pode ser uma causa de torpor após o sono.
  • Álcool excessivo pode causar torpor após o sono: tomar álcool excessivo antes de dormir à noite pode acordá-lo pela manhã com um sentimento de torpor após o sono.
  • Torpor após o sono causado devido a certas drogas ou medicamentos: certos medicamentos, como aqueles tomados para  depressão ou outras doenças mentais;pode causar torpor após o sono.
  • Torpor após o sono também pode ser causado devido a hábitos alimentares inadequados ou dieta: alimentos gordurosos e carboidratos processados ​​podem causar sonolência diurna ou torpor após o sono. Embora eles possam encher o seu estômago, ainda que eles não tenham mais vitaminas e minerais, eles não ajudariam o seu corpo a produzir uma grande quantidade de energia necessária para a sua vida ativa. Então, se você está adicionando essas dietas para sua refeição diária, você pode sofrer de torpor após o sono.

Formas de Parar Grogginess após o sono:

Embora seja essencial encontrar um médico em caso de torpor grave ou de longo prazo após o sono; No entanto, em caso de sonolência geral após o sono ou condições amenas de torpor após o sono, você pode experimentar algumas das melhores maneiras de tratar facilmente a condição em casa.

Você não vai procurar algumas das melhores maneiras possíveis de parar o torpor depois de dormir? Então, aqui abaixo estão alguns dos melhores remédios que poderiam ajudá-lo!

  1. Tente algo interessante pela manhã para ajudar a parar de groggia depois de dormir: “Interesses pessoais são uma pessoa melhor!” Experimente algo interessante que você nunca fez antes. Podem ser exercícios de ginástica, podem ser jogos de vídeo ou podem estar pintando sua imaginação; Escolha algo realmente interessante para fazer de manhã assim que acordar. Ter feito isso por um ou dois dias fará com que você se interesse mais em se levantar cedo e descobrir seus interesses favoritos. Isso gradualmente te transformaria em um riser precoce e ativo pela manhã e você facilmente seria capaz de dizer Adeus ao torpor após o sono porque você estaria tendo algo até interessante do que adormecer novamente ou se sentir preguiçoso, grogue ou cansado pela manhã .
  2. Exercícios regulares ou ioga pela manhã podem cessar o sono depois de dormir: Fazer exercícios regulares ou praticar ioga diariamente pode ajudá-lo a parar o torpor após o sono. “Qualquer tipo de rotina de exercícios com que você comece lhe dará um bom começo de dia.” É possível que durante os primeiros dias da sua ioga, exercícios ou qualquer um dos movimentos de fitness, incluindo correr, correr, nadar ou andar de bicicleta seja cansativo; no entanto, quando você mantiver sua rotina intacta por alguns dias, certamente começará a amar a vida ativa que teria com o exercício. Isso ajudaria você a acordar de manhã e se preparar para sua atividade, em vez disso, sentindo-se grogue ou preguiçoso.
  3. Incentivar a meditação e gerenciar seus pensamentos para superar tédio após o sono: “Meditação e consciência pode curar todas as feridas da vida” Você pode experimentar a meditação diária para parar grogginess após o sono. Você pode tentar substituir seus pensamentos negativos, enfadonhos ou desbotados pelos pensamentos positivos, ativos e animados sempre que se sentir consciente sobre si mesmo e sobre o mundo ao seu redor. Isso gradualmente ajudaria você a acordar cedo e reduzir seus sintomas de torpor depois de dormir naturalmente.
  4. Tome banho depois de acordar para parar Grogginess após o sono: Que tal ter um chuveiro cheio de fledge depois de dormir de manhã? Por alguns dias, seria difícil levantar-se, mas uma vez que tenhamos o hábito de acordar com o alarme e tomar um banho quente ou frio (de acordo com as preferências) com uma música suave que encoraje mais a viver uma manhã ativa ; podemos parar de tonto depois de dormir em alguns dias.
  5. Veja o Arredor Exterior: “O entardecer da manhã se parece muito com um paraíso na Terra!” É uma maneira maravilhosa de começar o dia assistindo algo atraente. Saia do seu quarto e observe a natureza lá fora pela manhã. Seu entorno lhe daria uma sensação agradável para mantê-lo realmente vivo e ativo durante todo o dia. Pode durar de 2 a 3 dias e você precisaria de um pouco de paciência para acordar e forçar-se a assistir do lado de fora; mas em alguns dias você será forçado a acordar e sair para ver seu mundo lá fora. Isso ajudaria a parar o torpor após o sono.
  6. Fixar sua dieta apropriada para parar Grogginess após o sono: “Nossa dieta corrige a maioria das nossas fraquezas!” Verifique o tipo de comida que você está tomando em sua dieta diária. É essencial comer direito para ajudá-lo a permanecer ativo e reduzir o torpor após o sono. Normalmente, as dietas veganas integrais, frutas frescas e verduras são alimentos maravilhosos que ajudam a manter a saúde, relaxados e ativos. Você pode experimentar o tipo de alimentos que funcionam melhor para você. É essencial evitar o consumo excessivo de álcool, parar de fumar ou de fumar e encorajar a ingestão de sucos de frutas frescas, o chá de ervas às vezes para manter-se fresco e ativo pela manhã. Também é essencial reduzir a ingestão de açúcar e cafeína.
  7. Tomar refeições leves à noite pode ajudar a parar de torpor após o sono: Uma refeição leve durante a noite pode ser um dos remédios para parar o torpor da manhã após o sono. Comer muito durante a noite pode fazer com que você se sinta grogue pela manhã. É necessário que você tome uma refeição leve à noite, para que seu corpo possa digerir a dieta enquanto você dorme e não acordar sentindo-se tonto após o sono. Comer frutas durante a noite pode ser uma idéia melhor. Mesmo se você preferir tomar suas dietas regulares, verifique se você está comendo pelo menos 2-3 horas antes de dormir.
  8. Respiração profunda pode ajudá-lo a parar de tédio após o sono: Tomar algumas respirações profundas na noite antes de dormir e de manhã após o sono pode ajudar a reduzir o torpor após o sono. Respirações profundas ajudam no fluxo de oxigênio para a saúde no corpo e, assim, ajudam a fazer com que você se sinta mais ativo.
  9. Vá para a cama assim que você se sentir sonolento no meio da noite para parar a tontura da manhã: É um fato muito conhecido, se você for para a cama logo se sentirá sonolento sem se envolver em outras obras e sem tentar mantê-lo acordado por muito tempo noite; você possivelmente teria melhor dormir e acordar cedo com mais ativismo. Então, tente isso e ajude a reduzir o torpor pela manhã.
  10. Mantenha sua janela aberta enquanto dorme: “Abra-se para os raios solares da manhã! Mantenha as janelas abertas enquanto você dorme à noite.” Se você tem suas janelas abertas, então, com o nascer do sol da manhã, você receberá a melhor dose de atividade dos raios solares para o seu quarto e você vai acordar com um pensamento animado. Não é uma ótima idéia parar de sonolência depois de dormir de manhã?
  11. Mantenha seu horário de dormir durante os fins de semana para parar e evitar torpor após o sono: Mantenha uma programação de sono “cedo para a cama, cedo para subir” estritamente, mesmo durante os finais de semana. Isso ajudaria a evitar o torpor ou preguiça depois de dormir nas manhãs de segunda-feira.
  12. Faça sua música de alarme bastante interessante e realmente alarmante: “Música e músicas têm algo mágico para incentivar a vida de uma maneira excelente!” Faça uma pequena melhora no seu alarme. Basta definir algumas músicas e músicas interessantes e ativas que não apenas acordarão você pela manhã, mas também lhe darão uma sensação de “Sim! Vida”.
  13. Tire as pernas da cama: Uma das idéias mais engraçadas e bonitas para parar de sonolência depois de dormir de manhã seria balançar as pernas para fora da cama. Isso o alertaria para acordar de maneira ativa logo você obterá o alarme da manhã.
  14. Torne sua manhã mais fácil: “As coisas ficam bem quando são organizadas de maneira apropriada”. É óbvio que nenhum de nós gostaria de ter coisas complicadas e desorganizadas para ver ou viver em breve quando nos levantamos da cama. Certifique-se de que você está facilitando suas manhãs configurando suas coisas essenciais para o dia da noite antes de dormir. Por exemplo, vá para arrumar suas malas durante a escola matinal, mantenha sua cozinha limpa e pronta para uso matinal, limpe seu banheiro durante a noite antes de dormir, passe suas roupas, polir suas botas, mantenha os acessórios essenciais prontos na frente seus olhos durante a noite, etc. Isso ajudaria você a acordar com uma sensação agradável pela manhã e evitar que você adormeça ou fique grogue por causa do estresse ou das tensões da manhã.

Conclusão:

Estas foram algumas das maneiras especiais para parar grogginess depois de dormir de manhã você pode tentar em si mesmo, caso você sofre do mesmo. No entanto, caso sinta-se tonto, preguiçoso e cansado durante quase todo o ano, faça uma visita ao médico para um diagnóstico adequado da doença e faça os tratamentos necessários.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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