Vida saudável

O que é o Six Pack Abs? 6 e 6 não é para obter aqueles 6 Pack Abs

O músculo do corpo é construído como uma massa muscular ou músculo com tom e potência elevados. Desenvolver músculos enormes requer várias horas de trabalho diário. Alguns atletas ou indivíduos podem tomar esteróides para rápido desenvolvimento da massa muscular. O esteróide andrógeno causa vários efeitos colaterais e é um dos medicamentos proibidos nos EUA. A forma da massa muscular é frequentemente mascarada por camadas de tecido adiposo (gordo) subcutâneo. Músculo pequeno e bem tom é bem visto em paciente magro com menos tecido adiposo corporal. Forma da massa muscular grande é muitas vezes escondida em pacientes obesos. O tom e a forma dos músculos sólidos volumosos nos lutadores de sumô raramente são vistos por causa do tecido adiposo sobrejacente.

Classificação dos músculos abdominais

Músculos abdominais são divididos em três seções como segue

  • Músculos anteriores (da frente) ou Six Pack Abs
  • Músculos laterais (laterais) e
  • Músculos posteriores (costas).

Músculos Abdominais Anteriores

Músculos abdominais anteriores são conhecidos como segue-

  • Six Pack Abs
  • Músculos Abdominais Inferiores
  • Músculos Abdominais Rectus

Seis Abs Pack Explained!

Músculo reto abdominal é um par de músculos abdominais que se encontra em ambos os lados da linha média, também conhecido como Six Pack Abs. Os músculos retos abdominais direito e esquerdo estão ligados na linha média a uma faixa de tecido fibroso conhecida como Linea Alba. Linea Alba é anexado ao esterno na extremidade superior e osso púbico na extremidade inferior. O músculo reto abdominal é dividido em 4 seções por três bandas fibrosas horizontais conhecidas como interseção tendinosa. As 3 seções superiores do músculo reto abdominal de cada lado fazem com que seja o Six Pack Abs. O Six Pack Abs é coberto na superfície anterior (frontal) por uma camada de pensamento de tecido fibroso conhecida como bainha do reto ou aponeurose dos músculos oblíquos externos. Os três primeiros componentes da massa muscular do músculo reto abdominal em cada lado tornam-se proeminentes e volumosos após exercícios de fortalecimento muscular. que é então nomeado como Six Pack of Abs. O grupo de músculos do Six Pack Abs é visto sob a pele como uma faixa espessa de músculos na maioria dos construtores do corpo. Ativação muscular, fazer e não fazer são iguais em homens e mulheres, embora a maioria dos homens seja alta e pesada.

Seis fazer para obter 6 Pack Abs

  1. Dieta-

    • Proteína-
      • O edifício muscular precisa de proteína adicional.
      • Coma produtos de origem animal e mais sementes de plantas, o que fornecerá volume adequado de proteína.
      • O peixe fornece proteína adequada e 2 a 3 porções de peixe por semana são uma ingestão adequada de proteínas, além de proteína animal e vegetal.
    • Legumes-
      • Legumes fornecem potássio, vitamina, ácido fólico e mineral.
      • Legumes e frutas contêm baixo teor de gordura e cholesterols.
  2. agua

    • O exercício causa suor e perda de água corporal.
    • Substitua a água perdida durante o exercício pelo consumo de água adequada.
    • Você deve beber pelo menos 8 a 10 onças de água, dependendo da sua altura e peso.
    • Se você está suando muito durante o exercício, então você deve aumentar a quantidade em 2 ou mais onças por dia.
  3. Exercício

    • O exercício diário de 30 minutos ou mais é essencial.
    • Exercício para os músculos abdominais e Six Pack abs devem ser realizados uma ou duas vezes por dia.
  4. Dormir

    • Durma entre 7 a 8 horas por dia.
    • Mantenha o sono normal e o tempo de despertar.
  5. Vitamina

    • As vitaminas são frequentemente substituídas e suplementadas por vegetais e frutas.
    • Suplemento vitamínico ajuda a adicionar vitamina ao corpo, o que é necessário para construir músculos retos abdominais.
  6. Medicamentos

    • Tome medicamentos como prescrito.
    • Mantenha visitas regulares ao consultório médico e siga toda a investigação conforme prescrito, se indicado.

Six Don’t For 6 Pack Abs-

  1. Não perca peso

    • O controle da dieta para perder gordura pode causar anorexia.
    • Perda rápida de peso causa perda de massa muscular e fraqueza nos músculos.
    • O exercício regular com perda rápida de peso pode não resultar na construção de massa muscular.
  2. Não coma junk food

    • Junk Food – Junk food consiste em muita gordura, açúcar, sal e calorias.
    • Carne Macia – Carne macia picada pode conter proteína e gordura animal indesejada, que de outra forma seria descartada. Alimentos que contenham gordura indesejada geralmente têm melhor sabor e são macios para mastigar, considerados alimentos mais desejáveis, mantendo a cadeia de fast food ocupada.
    • Intake- carboidratos Limitar a ingestão de carboidratos. Açúcar, arroz, trigo e macarrão devem ser limitados. A ingestão de grande quantidade de carboidratos causa a conversão de carboidratos em gordura.
    • Ingestão de gordura – Reduza a quantidade de gordura na dieta. A dieta gordurosa contém gordura saturada, ácidos graxos trans e colesterol, que eventualmente resultam na adição de tecido adiposo ao tecido adiposo do corpo.
    • Efeitos de junk food – Junk food promovem a deposição de gordura e espessamento do tecido adiposo.
  3. Não tome esteróides anabólicos ou andrógenos

    • Usamos três principais hormônios esteróides sintéticos
    • Os corticosteróides são utilizados para tratar a inflamação que não responde a todos os outros tratamentos.
    • Esteróide andrógeno é usado quando o corpo produz menos testosterona.
    • Esteróide anabolizante estimula o crescimento dos músculos e ossos, prescritos para certas doenças dos músculos e ossos .
    • Atletas e fisiculturistas costumam usar esteróides anabolizantes para construção muscular e Six Pack Abs.
    • Os efeitos colaterais dos esteróides anabolizantes no sexo masculino são baixa contagem de espermatozóides, atrofia (encolhimento) dos testículos, ousadia precoce, aumento de pêlos no corpo e possível doença de Alzheimer precoce . Nos efeitos colaterais femininos são atrofia da mama, pele áspera, pele peluda e calvície precoce.
  4. Não tome drogas de rua

    • Perda de apetite – A falta de nutrição e exercícios pode não ajudar a construir massa muscular.
    • Exaustão – Atleta ou indivíduo envolvido no exercício diário sente-se exausto com o mínimo de exercício
    • Falta de Stamina – Atleta ou indivíduo é muitas vezes incapaz de realizar programa de exercícios.
    • Sonolência – O indivíduo sente-se sonolento e cansado.
    • Impacta performances intelectuais e musculares.
  5. Não consuma álcool diariamente

    • Consumo de grande volume de álcool pode danificar o fígado causando metabolismo anormal
    • A deficiência de vitamina interfere na construção do Six Pack Abs ou em qualquer massa muscular.
  6. Não ignore doenças crônicas

    • Doenças endócrinas como o hipertireoidismo interferem na construção muscular e devem ser tratadas prontamente e adequadamente
    • Diabetes deve ser tratado para manter o nível normal de açúcar no sangue.
    • Não ignore a doença crônica.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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