Piores coisas para fazer quando você está cansado

Não dormir o suficiente na hora certa do dia é uma das principais razões que o deixam fatigado durante o dia. Foi descoberto por pesquisadores que depois de apenas 17 horas de estar acordado, a capacidade de pensar e aprender cai sistematicamente. Outras tarefas que exigem velocidade e coordenação também são prejudicadas, tanto quanto é prejudicada quando o nível de álcool no sangue é de 0,05%. Há, naturalmente, certas tarefas pesadas que são absolutamente prejudiciais se executadas quando estão cansadas, e o corpo não permite tais tarefas, no entanto, há também boas tarefas que devem ser absolutamente evitadas quando estiverem cansadas. O seguinte é uma lista de coisas que devem ser evitadas a todo custo, quando você está cansado:

Trabalhando intensamente. Treinar vigorosamente quando fatigado não ajuda de qualquer maneira e se considera como o desperdício do tempo valioso; como você não é capaz de manter suas atividades rotineiras de acordo com William Suggs, que é um instrutor certificado e nutricionista esportivo licenciado em Nova York. É aconselhável que você se concentre em atividades de cardio leve, como caminhar, andar de bicicleta ou o elíptico. Essas atividades ajudam os braços a se impulsionarem durante a sessão de exercícios. Se você ainda quiser trabalhar em seus músculos, você deve evitar pesos livres e trabalhar em máquinas de circuito, que são projetadas especificamente para garantir sua segurança.

Quando cansado, ainda existe a possibilidade de você beliscar ou contrair um músculo, especialmente aqueles nas costas. Você é especialmente mais propenso a se machucar quando está cansado e malhando, porque é mais difícil se concentrar no treino e envolver seu núcleo, o que basicamente lhe dá estabilidade. A melhor maneira de combater esses perigos é comer um lanche saudável, como uma fruta, porque isso fornecerá uma nova onda de energia. Comer uma fruta não vai deixar você nervoso; em vez disso, ajudará você a continuar trabalhando enquanto os açúcares simples se quebram. Então, fazer exercício intenso é uma das piores coisas a fazer quando você está cansado.

Beber bebidas com cafeína. Beber muito café da manhã parece ser a melhor maneira de começar a manhã quando você está cansado e ficar energizado durante o dia. Mas, na realidade, isso não é verdade. É mais provável que você colida uma vez que o estímulo fornecido pelo café desapareça e sinta-se extremamente lento. A cafeína tem uma meia-vida de cerca de cinco horas, o que significa que, depois de cinco horas consumindo o café, cerca de metade do que foi ingerido ainda permanece no sistema. Essa quantidade de cafeína não é suficiente para fornecer energia, mas como o cérebro sabe que há cafeína no organismo, fica ainda mais difícil dormir. Você deve, portanto, reduzir o consumo de bebida com cafeína pós 1.00 PM; especialmente quando você está cansado.

Uma alternativa incrível para beber café quando você quer ficar acordado é mastigar um chiclete de hortelã. Descobriu-se que a hortelã-pimenta é um ingrediente ativo que estimula as células cerebrais responsáveis ​​por nos manter acordados. Este é um conselho proposto por Alan Hirsh da The Smell and Taste Treatment and Research Foundation.

Engajar-se em agressão. É mais provável que você se sinta irritada quando está cansada e, provavelmente, essa é a razão pela qual uma leve discordância se agrava tão rapidamente a um ato de agressão total quando você está cansado. De acordo com estudos conduzidos pela UC Berkeley e pela Harvard Medical School, a privação do sono, na verdade, dificulta o controle das emoções. É porque, com a falta de sono, o cérebro não é capaz de colocar experiências emocionais no contexto da realidade e, portanto, não pode produzir respostas adequadas e bem ajustadas à estimulação. De acordo com outro estudo da Universidade da Califórnia em Berkeley, é difícil perceber corretamente expressões faciais quando a fadiga bate, então é quase óbvio que, quando irritado, você tem mais probabilidade de interpretar mal as intenções do seu parceiro, é melhor não se engajar. em qualquer ato de agressão quando fatigado ou cansado.

Tomando uma longa soneca. Tirar uma soneca é como a solução perfeita para combater a fadiga, mas também há problemas associados a essa noção. Esta solução funciona apenas se o cochilo tiver sido efetuado da maneira correta. Dormir muito pouco ou muito pode dificultar o adormecimento durante a noite, o que, por sua vez, o deixará cansado na manhã seguinte. Segundo o Dr. Barone, o melhor momento para tirar uma soneca é o mais cedo possível, e o tempo da sesta não deve exceder 20 a 30 minutos. Isso fará com que você receba uma onda de vigília sem arruinar completamente sua hora de dormir.

Indulging em Fast Food. Pesquisadores descobriram que um cérebro cansado, privado de sono, muitas vezes anseia por alimentos gordurosos e com alto teor calórico. Isso acontece porque as regiões do cérebro que estão preocupadas com a tomada de decisões são altamente nubladas e, portanto, a necessidade de comer junk food se torna alta. Cientificamente, quando seu corpo está cansado, ele está procurando por uma liberação de dopamina e, neste momento, comer sua comida não saudável favorita alimenta seu cérebro e, assim, faz você feliz. Se você quiser comer quando estiver cansado, deve pedir alguns legumes cozidos no vapor, com uma proteína magra e um pouco de arroz integral para acompanhá-lo. Desta forma, você pode desfrutar de uma refeição equilibrada que é extremamente saudável para você.

Outra ótima maneira de não entrar em fast foods ou parar de compulsão alimentar quando está cansado é ficar longe de mercearias. Em um estudo conduzido pela Universidade de Uppsala, descobriu-se que os indivíduos privados de sono tinham a tendência de comprar mais alimentos altamente calóricos do que quando os mesmos indivíduos estavam bem descansados. Comer junk food é a pior coisa a fazer quando você está cansado.

Performing Important Tasks. If it is possible, when you are feeling fatigued, you should always postpone important projects and calls for the next day. According to a study conducted by Duke University Medical Center, it was found that when adults are tired and sleep deprived, they are most likely to perceive things as rather positives and lack the sense of judgment to tackle something negative. This means that taking an important decision when sleep deprived is a very bad idea. The best way you can do your job correctly is to do it when you are well rested. So, one of the worst things to do when you are fatigued is taking important decisions or doing important tasks.

Dormir extra e quebrar sua rotina normal de sono. Pode parecer tentador dormir cedo ou acordar tarde depois de um dia realmente cansativo, você deveria; no entanto, resista a esse impulso e mantenha-se fiel ao seu horário normal de sono. Se você interromper seu padrão de sono ou sair do rumo, existe a possibilidade de você estar se colocando em um ciclo de sono extenuante e errático, o que impedirá que você durma adequadamente e acorde sentindo-se descansado. Se você está cansado e adormece cedo pensando que seu corpo precisa, você parece esquecer o estado em que está seu cérebro. Mesmo que seu corpo esteja cansado, nosso cérebro simplesmente não está pronto para dormir fora de seu fuso horário específico; Nesse momento, seu corpo se sentirá cansado enquanto seu cérebro permanecerá ativo, o que leva a inevitável frustração e dificulta que você adormeça. Mesmo 30 minutos de sono extra por dois dias consecutivos, podem comprometer praticamente todo o seu horário de sono. Em vez disso, você deve se esforçar para obter um total de sete a oito horas de sono diariamente, quer se sinta cansado ou não.

Beber álcool. Você pode sentir que um copo de vinho depois de um dia cansativo irá ajudá-lo a dormir melhor, mas esta é possivelmente uma das piores coisas a fazer quando você está cansado. Beber álcool pode realmente prejudicar o seu sono REM, que é a fase mais profunda do seu ciclo de sono. Se você realmente quiser consumir álcool, é melhor terminar seu álcool pelo menos três horas antes de dormir. Você também deve evitar comer antes de dormir; porque então o seu aparelho digestivo é jogado fora do sistema; como durante o sono, todo o corpo deve descansar. Consumo de álcool antes de ir dormir pode ser potencialmente prejudicial a longo prazo como o seu corpo pode estar almejando o impulso de álcool para dormir todas as noites, que é absolutamente um hábito pouco saudável.

Indo em mídias sociais. Você pode sentir que ir em mídias sociais, como percorrer as páginas do Facebook ou Instagram é uma boa idéia, pois é uma atividade agradável e relaxante que pode até mesmo ajudá-lo a cochilar para dormir. Quando estiver cansado, você pode ter a vontade de passar pela mídia social, como você está se sentindo preguiçoso, mas isso não é realmente uma boa idéia. Quando você está cansado, seu autocontrole e julgamento não são totalmente funcionais, isso pode levar você a postar algo que você possa se arrepender mais tarde. Além disso, se você ficar olhando para o seu telefone antes de ir para a cama, isso pode mantê-lo acordado por mais tempo. A luz vinda do seu computador ou do seu telefone faz com que o seu cérebro o interprete da mesma maneira, como a luz do sol e isso pode dificultar que você adormeça. Então, no mundo de hoje,

Tentando avaliar o quão cansado você realmente é. Como já foi discutido, o cérebro não tem o senso de julgamento quando você está cansado e esta é a razão pela qual quando você está cansado você interpreta mal o quanto você é realmente capaz de fazer, e você tende a trabalhar demais. Foi constatado em estudos de laboratório que as pessoas que estavam cansadas tiveram um desempenho pior do que o grupo controlado de indivíduos bem descansados. Mesmo quando a evidência está à mão, as pessoas cansadas gostam de acreditar que estão indo bem, o que na verdade não é verdade. A maioria das pessoas gosta de acreditar que estar um pouco cansado ajuda-os a trabalhar melhor e a se concentrar melhor, já que estão mais motivados, mas isso na verdade não é verdade. Quando as pessoas cansadas não têm a capacidade de entender o quanto são capazes de fazer devido a um padrão nebuloso de julgamento. Portanto, mesmo se você se sentir bem quando estiver cansado,

Dirigir. Esta parece ser uma das coisas mais óbvias que absolutamente não deve ser feito quando estiver cansado. Conduzir quando já está cansado é inevitavelmente arriscado e pode levar a qualquer número de perigos. De acordo com a National Highway Traffic Safety Administration, cerca de 10 mil acidentes de carro acontecem ao longo de um ano como resultado da fadiga. Se você se sentir sonolento antes de dirigir, a melhor coisa a fazer é dar uma caminhada rápida, mas eficaz, por algum tempo, e isso o ajudará a se tornar alerta e lidar melhor com seu ambiente. Se você estiver indo para uma longa viagem, e se sentir um pouco sonolento enquanto estiver dirigindo, puxe para o lado e tire um cochilo por 20 a 30 minutos e retome a direção mais tarde. Mesmo após a sesta, tente encontrar um hotel onde você possa passar o dia e descansar o suficiente antes de se sentir revigorado novamente.

Multitarefa. Multitarefa é difícil como é, mas quando você está cansado, isso se torna ainda mais difícil. Tentar não fazer um, mas várias tarefas de uma só vez quando você já está cansado é absolutamente impossível. Em vez disso, tente se concentrar em uma coisa de cada vez. Isso pode parecer demorado, mas ainda é melhor do que atrapalhar todo o trabalho enquanto se tenta multitarefa, já que levará muito mais tempo para desfazer todos os erros do que fazer o trabalho de uma coisa de cada vez. Então, tentar multitarefa é uma das piores coisas a fazer quando você está cansado

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Conclusão

Estar cansado ou fatigado é uma resposta natural do seu corpo. Não há motivo para se envergonhar disso e, em nenhum momento, você deve se sobressair enquanto estiver cansado. Mais importante ainda, siga uma rotina de sono saudável de pelo menos 7 a 8 horas de sono por dia para prevenir e superar a fadiga.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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