Por que eu sempre me sinto com fome?

A fome é a sugestão natural do nosso corpo de que há mais requisitos alimentares para o corpo. Muitos de nós podem sair por várias horas entre duas refeições sem sentir muita fome. No entanto, isso não é o mesmo para todos. Há várias pessoas que sempre sentem fome, mesmo depois de terem tomado a comida corretamente. Neste artigo vamos falar sobre o mesmo. “Por que eu sempre sinto fome?” Se esta é a questão que está preocupando você e se você quer descobrir quais poderiam ser as razões para sempre sentir fome; então leia a seguinte matriz do artigo.

Você não está comendo bastante proteína:

Uma das razões mais importantes pelas quais você pode estar sentindo fome é sempre que você não está comendo proteína suficiente. Comer mais proteína é crucial o suficiente para controlar o apetite.

Algumas pesquisas mostraram que consumir mais proteína pode fazer com que uma pessoa se sinta menos faminta. Por exemplo, um estudo realizado em 2015 ano da China explicou o efeito de uma dieta contendo alta proteína em 156 adolescentes com obesidade . (1)

A proteína tem propriedades redutoras da fome que podem ajudar você a consumir menos calorias automaticamente durante o dia. Ele realmente funciona aumentando a produção desses hormônios que sinalizam a plenitude do estômago e reduzindo o nível dos hormônios responsáveis ​​por estimular a fome. Esta é a razão pela qual você pode estar sentindo fome com freqüência, se você não está consumindo o suficiente de proteína.

Existem muitos alimentos que são ricos em proteínas, incluindo carne, peixe, aves, ovos, produtos lácteos, leite, iogurte, nozes, legumes, sementes, nozes e cereais integrais. Você só precisa adicionar esses alimentos à sua dieta, a fim de reduzir a fome.

Você não consegue dormir o suficiente:

Mais uma razão pela qual você sempre sente fome pode ser a falta de sono. É importante ter bastante sono para uma boa saúde. Obter quantidade adequada de sono é um fator que controla o apetite, pois o sono ajuda a regular o hormônio estimulador do apetite, conhecido como grelina. A falta de sono provoca um aumento nos níveis do hormônio da grelina, que por sua vez faz você sentir fome sempre.

Assim, você pode manter os níveis de fome sob seu controle, tendo pelo menos 7-8 horas de sono ininterrupto todas as noites.

Você tem baixo teor de gordura na sua dieta:

Gordura é muito importante para fazer você se sentir completo. Isto é devido ao tempo de trânsito gastrointestinal lento de gordura. Isso significa que a gordura leva mais tempo para o nosso corpo digerir e permanece no estômago por muito tempo. Além disso, o consumo de alimentos ricos em gordura também resulta na liberação de vários hormônios que promovem plenitude. (2)

Então, é importante que você coma alimentos que são carregados com gorduras. Esses alimentos incluem ovos, abacate, azeite, iogurte gordo, peixe como salmão, cavala e atum, nozes e sementes de linhaça.

Você consome muitos carboidratos refinados:

Outra razão importante para o que está fazendo com que você sinta fome é que você está consumindo o excesso de carboidratos refinados. Estes carboidratos refinados foram processados ​​e foram retirados de suas vitaminas, fibras e minerais. Como os carboidratos refinados não têm conteúdo de fibra, nosso corpo digere-os rapidamente e é por isso que sempre sentimos fome.

Algumas das fontes alimentares mais populares que contêm carboidratos refinados incluem farinha branca presente em alimentos como massas e pães, assados, refrigerantes e doces que fazem uso de açúcares processados ​​ou carboidratos refinados.

A fim de reduzir os níveis de carboidratos refinados que você toma, você só precisa substituir esses alimentos por algumas alternativas mais saudáveis, como alimentos integrais como cereais integrais, legumes, frutas e vegetais ricos em carboidratos, mas também carregados de fibras. que ajudam a manter sua fome sob controle por um longo tempo.

Desidratação está fazendo você se sentir com fome:

É sempre essencial manter-se bem hidratado. Hidratação adequada mantém você em boa saúde. Beber quantidade adequada de água tem muitos benefícios, como melhorar a saúde do coração e do cérebro e também otimiza o desempenho do exercício. Além disso, a água mantém o sistema digestivo saudável. A água é ainda bastante enchimento e também tem a capacidade de reduzir o apetite quando é tomado antes das refeições.

Portanto, para garantir que você esteja bem hidratado, beba uma quantidade adequada de água quando sentir sede e ingerir muitos alimentos ricos em água, como frutas e verduras, pois eles contribuem para suas necessidades de hidratação.

Você leva sua comida enquanto está distraído:

Mais uma causa de por que você pode estar sentindo fome é sempre que você come sua comida quando você está distraído. Geralmente acontece na vida ocupada. No entanto, uma alimentação distraída pode realmente ser bastante prejudicial para sua saúde geral e está ligada a um maior apetite, um aumento da ingestão de calorias, bem como ganho de peso. A razão mais importante para isso é quando você está distraído enquanto está comendo, há uma redução na sua consciência de que quantidade de comida você está comendo.

Assim, para evitar o excesso de fome, você precisa evitar comer enquanto está distraído. Isso permite que você prove a comida adequadamente e também ajuda a reconhecer os sinais de plenitude do seu corpo.

Há uma falta de fibra na sua dieta:

Outra razão pela qual você pode estar sentindo fome sempre pode ser que você come alimentos que não têm fibra.

Comer muitos alimentos ricos em fibras é bastante benéfico para manter a fome sob seu controle. Alimentos ricos em fibras reduzem a taxa de esvaziamento do estômago e também levam mais tempo para digerir do que os alimentos ricos em fibras. (3)

Além disso, os alimentos carregados com alta quantidade de fibra influenciam a liberação de hormônios que são úteis na redução do apetite e também na produção de ácidos graxos de cadeia curta que ajudam a promover os efeitos de plenitude.

Alguns dos alimentos ricos em fibras solúveis incluem alimentos como sementes de linhaça, aveia, laranjas, batata doce, couve de Bruxelas. Você também pode escolher alimentos à base de plantas, como frutas, verduras, legumes, sementes e grãos integrais.

Você se exercita demais:

Ainda outra causa de seu sentimento freqüente de fome poderia ser quantidade excessiva de exercício e atividade física. Pessoas que freqüentemente se exercitam são conhecidas por queimar uma enorme quantidade de calorias.

Verifica-se que os indivíduos que se exercitam vigorosamente diariamente, tendem a ter um metabolismo corporal mais rápido e, portanto, queimam mais calorias do que os indivíduos que praticam exercícios moderadamente ou que vivem um estilo de vida sedentário.

Existem vários estudos que demonstraram que o exercício é benéfico na supressão do apetite; no entanto, há também evidências de que exercícios vigorosos e de longo prazo estão associados a um maior apetite.

Assim, você pode evitar a fome freqüente do exercício reduzindo seu tempo de exercício ou reduzindo o nível de intensidade de seus treinos.

Você consome muitos alimentos líquidos em comparação com alimentos sólidos:

Se você consumir muitos alimentos líquidos em comparação com alimentos sólidos, provavelmente acontecerá que você sempre sentirá fome. Isso ocorre porque alimentos líquidos e alimentos sólidos afetam nosso apetite de maneiras diferentes. Alimentos líquidos passam pelo estômago mais rapidamente em comparação com os sólidos.

Existem até alguns estudos que sugerem que os alimentos líquidos não têm um impacto justo na supressão dos hormônios que promovem a fome, em comparação com os sólidos. Além disso, os alimentos líquidos levam comparativamente menos tempo para comer do que os alimentos sólidos; e isso pode levar você a querer mais deles, porque seu cérebro não teve tempo suficiente para processar os sinais de plenitude.

Assim, para evitar a fome freqüente, você pode consumir mais alimentos sólidos do que os líquidos.

O estresse está fazendo você se sentir com fome:

Há outra razão pela qual você pode estar sentindo fome sempre. Quantidade excessiva de estresse na vida pode aumentar o apetite. Isto é devido ao aumento dos níveis de cortisol, ou o nível do hormônio que provou estar aumentando a fome, bem como os desejos por comida. Esta é a razão, porque você pode sempre sentir fome se você está sofrendo muito estresse.

Existem muitas estratégias que podem ser usadas para reduzir o nível de estresse. Algumas opções são exercício e respiração profunda. (4)

Certos medicamentos fazem você se sentir com fome:

Certos medicamentos também são conhecidos por causar efeitos colaterais de um aumento do seu apetite. Os mais comuns são os antipsicóticos, como olanzapina e clozapina e também antidepressivos, corticosteróides, estabilizadores do humor e medicamentos anticonvulsivantes. Além destes, certos medicamentos, como insulina, secretagogos de insulina, bem como tiazolidinedions também são conhecidos por aumentar o seu apetite e fome.

Além disso, há também algumas evidências anedóticas de que também há uma presença de propriedades estimuladoras do apetite nas pílulas anticoncepcionais. No entanto, não é apoiado por qualquer estudo científico forte.

Portanto, caso você esteja suspeitando que seus medicamentos possam estar causando fome freqüente em você, você deve se certificar de conversar com seu médico sobre algumas outras opções de tratamento ou algumas outras drogas alternativas para o mesmo que podem não fazer você se sentir sempre com fome.

Comendo muito rápido:

Você tem o hábito de comer muito rápido? Se sim, então você provavelmente sentirá fome sempre. Verifica-se que a taxa em que consumimos nossa comida pode ter um papel crucial em nossa fome.

Isto é em parte por causa da falta de mastigação e por causa de uma consciência reduzida que ocorre quando comemos muito rapidamente, o que é necessário para aliviar os sentimentos de fome. Além disso, comer alimentos devagar e completamente mastigando a comida oferece ao seu corpo e cérebro tempo suficiente para liberar os hormônios anti-fome e também transmitir os sinais de plenitude.

Então, é importante que você coma sua comida devagar e mastigue bem.

Consumindo Dieta De Sal Elevado:

Outra razão pela qual você pode estar se sentindo sempre com fome é que você provavelmente está consumindo uma dieta rica em sal.

Segundo a American Heart Association, recomenda-se que as pessoas não consumam mais de 2.300 miligramas de sódio por dia. No entanto, idealmente, a maioria dos adultos deve tentar ingerir menos de 1.500 miligramas de sódio todos os dias.

Alimentos ricos em sal podem afetar não apenas o coração, mas também levar você a comer mais. Por exemplo, em um estudo realizado durante o ano de 2016, que envolveu 48 indivíduos saudáveis, descobriu-se que aquelas pessoas que tinham uma dieta com alto teor de sal consumiam mais alimentos do que aquelas que tinham uma dieta com baixo teor de sal. (5)

Menopausa pode fazer você se sentir com fome:

Há outra causa para o que pode estar fazendo com que você coma mais ou faça você sentir fome sempre. De acordo com algumas pesquisas, sugere-se que as mulheres que estão passando pela menopausa tenham um risco maior de ganhar mais peso. Isto é devido a vários fatores, incluindo as mudanças em seus hormônios.

De acordo com uma revisão de 2017, a redução dos hormônios estrogênicos durante a fase da menopausa pode levar a um aumento do nível de apetite. (6)

Consumindo muito álcool:

Álcool quando consumido em excesso também pode causar fome em você. O álcool é conhecido por seus efeitos estimulantes do apetite. Há estudos que sugerem que o álcool pode inibir os hormônios que são conhecidos por reduzir o apetite, como o hormônio leptina, especialmente quando consumidos antes ou junto com as refeições. Esta é a razão pela qual as pessoas sentem fome com demasiada frequência se beberem excesso de álcool.

Pesquisa realizada no ano de 2017 sugeriu que existe uma ligação entre o álcool e demais, e isso pode ser devido ao efeito que o álcool tem nos sinais de fome em seu cérebro. (7)

Não só o álcool tem a capacidade de fazer com que você sinta sempre fome, mas também pode prejudicar a parte do cérebro que controla o autocontrole e o julgamento; e quando isso acontece, você pode comer mais e mais, independentemente do fato de estar com fome ou não.

Assim, é importante consumir moderadamente ou evitar completamente o álcool, de modo a reduzir os efeitos indutores de fome.

Amamentação:

A amamentação é uma fase nas mulheres que pode fazer você se sentir sempre com fome. As mulheres que amamentam precisam de calorias extras para produzir leite, e isso pode causar um aumento no apetite. De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, recomenda-se que as mulheres que amamentam devem consumir mais 450-500 calorias por dia.

Condições médicas específicas fazem você sempre sentir fome:

Existem algumas condições médicas que podem causar fome em você. Diabetes pode ser uma das principais causas de fome freqüente. Isso ocorre devido aos níveis extremamente altos de açúcar no sangue e é tipicamente acompanhado por vários outros sintomas como perda de peso, sede excessiva e fadiga.

Além disso, o hipertireoidismo é também uma condição conhecida por estar associada ao aumento da fome. Isso ocorre porque há uma produção excessiva dos hormônios da tireóide e esses hormônios são conhecidos por melhorar o seu apetite.

O hormônio leptina é o hormônio que diz ao seu cérebro quando seu estômago está cheio. Os níveis de leptina geralmente aumentam depois que você come uma refeição. A resistência à leptina é uma condição em que o corpo não responde adequadamente à leptina e isso pode fazer com que a pessoa sinta sempre fome. Há muitos indivíduos obesos ou com sobrepeso que desenvolvem resistência à leptina, o que os faz sentirem-se sempre com fome.

Você também pode sentir fome por causa de algumas outras condições médicas, como ansiedade, depressão e síndrome pré-menstrual.

É sempre importante que você consulte o seu médico se tiver alguma dessas condições ou se suspeitar de tê-las e procurar um diagnóstico adequado e tratamentos adequados.

Leve embora:

Assim, a partir das descrições acima, estamos cientes de algumas das razões pelas quais você sempre sente fome. Se você suspeitar de alguma das razões acima para ser a causa de você se sentir freqüentemente com fome e se você puder resolver o problema sozinho, está bem e bem. No entanto, no caso de você ter qualquer condição médica ou se os medicamentos estão fazendo você se sentir mais faminto, então você definitivamente precisa consultar o seu médico e tomar as medidas essenciais.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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