Prevenção de lesões: equívocos comuns, evitar o overtraining, fatores psicológicos

Qualquer tipo de dano a uma pessoa normal pode ser muito devastador, mas para um atleta é ainda mais difícil. O esportista ou os atletas querem diminuir ou até mesmo eliminar suas chances de lesão ao praticar qualquer esporte, pois as lesões causam estragos na vida de uma pessoa que pratica esportes. Devido a lesões, os atletas não são capazes de realizar sua plena capacidade e não têm muito tempo livre para aproveitar outras atividades recreativas. Lesões também diminuem a aptidão do atleta   e os níveis de confiança. Estudos provaram que, se um atleta toma uma ação preventiva adequada, pode reduzir sua taxa de lesão em quase 25%.

É comumente acreditado pelos treinadores e atletas que os machos têm maior taxa de lesão quando comparados com as fêmeas e eles também têm um  custo de seguro de saúde maior do  que as fêmeas. Mas a razão para isto é porque os machos não têm a mesma duração de vida que as fêmeas e ambos os atletas masculinos e femininos sofrem de taxa de lesão igual por hora quando treinam. Também é comum pensar que a alta velocidade, como na corrida, é diretamente proporcional à lesão, mas a pesquisa provou que isso é errado e não há conexão entre o risco de lesão e a velocidade.

O risco de lesão depende muito da quantidade e intensidade do treinamento. A pesquisa mostrou que a quantidade de treinamento feito é o melhor indicador da quantidade de lesões que podem ocorrer. Se o atleta tiver treinado excessivamente, isso resultará em fadiga muscular e os músculos nessa condição de estresse não serão capazes de proteger seus tecidos conectivos relacionados, aumentando assim as chances de lesão / dano ao  osso ,  tendões , ligamentos e cartilagem.

Existem duas maneiras pelas quais você pode prever lesões. Uma delas é se o atleta foi ferido antes, então as chances de re-lesão são maiores quando comparadas a um atleta que nunca sofreu nenhuma lesão antes. Exercício em uma base regular ajuda a revelar as regiões fracas do corpo. Se a biomecânica é ruim durante os exercícios e se os  joelhos  são submetidos a um forte estresse / sobrecarga, é mais provável que eles se machuquem durante um esporte por um longo tempo. Uma vez após o atleta ter se recuperado e começar a treinar novamente sem alterar ou modificar a biomecânica, as chances de seus joelhos se machucarem novamente são extremamente altas.

O segundo preditor de lesão é a quantidade de treinamento realizado ou o número de dias sucessivos de treinamento realizados a cada semana. Estudos mostraram que a redução do número de dias sucessivos de treinamento realizados a cada semana também diminui o risco de lesões.

Pesquisas mostraram que o estado psicológico de um atleta desempenha um papel importante na ocorrência de lesões. Se o atleta está tenso, com raiva, compulsivo e agressivo, então as chances de o atleta sofrer de lesão são maiores do que aquelas que estão relaxadas e calmas. O estresse resulta em músculos tensos e tendões que aumentam o risco de lesões ou danos durante o treinamento.

Músculos fracos ou cansados ​​são mais propensos a lesões, pois não são capazes de suportar a pressão de praticar esportes e treinar para eles. Atletas que subitamente aumentam seu regime de treinamento, como correr, são mais propensos a desenvolver problemas no pé ou no tornozelo. Eles sofrem de outros problemas, como dor nos tendões e até mesmo  dor lombar . Devido a músculos fracos, seus corpos não são suficientemente fortes para lidar com o aumento do treinamento. Devido a este motivo, é aconselhável combinar o regime de treinamento regular com o treinamento de resistência.

Estudos mostraram que descobrir quaisquer desequilíbrios dos músculos ajuda na prevenção de lesões. O raciocínio para isso é que a dor e a disfunção musculoesquelética são causadas devido a anormalidades presentes no comprimento do músculo e sua força, que não são apenas detectáveis, mas também corrigíveis. Então, descobrir essas anormalidades e corrigi-las ajuda a prevenir futuras lesões.

A rigidez muscular é a razão entre a diferença no comprimento do músculo e a diferença na resistência muscular. A rigidez dos músculos está diretamente ligada ao risco de lesões nos músculos. Assim, a fim de diminuir a rigidez muscular e, assim, prevenir lesões, é muito importante fazer um aquecimento adequado antes de iniciar qualquer exercício ou treinamento. O alongamento dos músculos, especialmente os alongamentos dinâmicos, é muito adequado para o aquecimento e os alongamentos estáticos são mais adequados para esfriar ou relaxar o corpo após qualquer exercício ou treinamento. Esses alongamentos ajudam não só no aquecimento e relaxamento dos músculos, mas também ajudam a aumentar a amplitude de movimento e a flexibilidade.

Dr. Ruby Crowder, MD

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.