Vida saudável

Quão rápido é um passeio rápido e quais são seus benefícios?

“Ande como se estivesse beijando a Terra com os pés!” Esta é talvez uma das citações mais conhecidas sobre a caminhada. Nós todos sabemos que andar simples tem alguns grandes benefícios para a saúde. Na verdade, a maioria de nós que lê o artigo deve estar em uma caminhada regular. Neste artigo vamos saber algo sobre a caminhada rápida, saber o quão rápido é realmente uma caminhada rápida e também falar sobre os benefícios da caminhada rápida. Espero que você ache o artigo bastante interessante.

Caminhada rápida é conhecida por ter seus maravilhosos benefícios na redução de peso e também reduzindo vários riscos para a saúde. Mas o que exatamente é uma caminhada rápida e quão rápido é realmente? Bem, aqui nós saberemos sobre o mesmo de uma maneira justa.

De acordo com o CDC ou o Centro de Controle e Prevenção de Doenças, a caminhada rápida está a um ritmo de 3 milhas por hora ou mais ou aproximadamente 20 minutos por milha.

No entanto, para pessoas normalmente em forma, é bom ir para uma caminhada rápida que equivale a 15 minutos por milha ou cerca de 4 milhas em uma hora.

Caminhada rápida é na verdade um exercício moderadamente intenso que se refere ao seu esforço. Em caminhada rápida, você precisa andar em um ritmo mais alto do que a sua caminhada normal para alcançar sua zona de intensidade moderada. A zona de intensidade moderada é definida como 50% a 70% da frequência cardíaca máxima e varia de acordo com a idade.

É preciso respirar com mais força do que o ritmo normal de respiração enquanto se caminha rapidamente. Normalmente, uma pessoa que faz uma caminhada rápida pode falar frases completas, mas não deve ser capaz de cantar.

Você pode medir sua freqüência cardíaca ou pulsação ao caminhar rapidamente usando uma calculadora de freqüência cardíaca para medir seu esforço.

Pode-se fazer uso de uma calculadora de ritmo de andar para descobrir o seu ritmo de caminhada durante a execução de caminhada rápida. Você pode inserir sua distância e tempo de caminhada na calculadora para obter resultados em minutos por milha ou minutos por quilômetro, conforme adequado.

Há também velocímetros e aplicativos para descobrir o ritmo de caminhada durante a caminhada rápida.

Benefícios do Brisk Walk:

Aqui chegamos à seção mais importante do nosso artigo, onde discutiremos sobre a variada gama de benefícios de saúde que se obtém de uma rápida caminhada regularmente. Espero que depois de passar por esses benefícios de caminhada rápida você estaria animado o suficiente para iniciar sua caminhada rápida imediatamente.

  1. Benefícios de perda de peso de caminhada rápida:

    A caminhada rápida é mais conhecida por ser eficaz na redução do peso. Deve-se notar que a caminhada rápida ajuda a queimar a mesma quantidade de calorias enquanto você está correndo. Freqüente caminhada rápida ajuda você a obter o resultado efetivo na redução de peso. Brisk andando por pelo menos 15 minutos, após as refeições ajuda muito na perda de peso .

  2. Benefícios da caminhada rápida na melhoria da resistência muscular:

    Caminhada rápida ajuda a melhorar muito a força muscular. Pode ser doloroso quando, a princípio, você começa a caminhada rápida; mas manter a caminhada por alguns dias certamente lhe traria resultados apropriados para melhorar a resistência muscular.

  3. Benefícios para a saúde cardiovascular da caminhada rápida:

    A caminhada rápida é conhecida por ajudar a melhorar a  saúde cardiovascular . Endless horas de treino no ginásio podem drenar você com certeza. Então, se você está olhando para um exercício que lhe proporcionaria saúde e fitness suficientes e cuidar de sua saúde cardiovascular, em seguida, caminhada rápida seria um ideal para você.

  4. Caminhada rápida é benéfica em tonificar suas bundas e coxas:

    Andar a um ritmo mais rápido ou andar rápido ajudaria a tonificar os músculos do glúteo . Assim, pode ser uma maneira ideal para tonificar suas bundas e coxas, se feito regularmente, pelo menos por 20-30 minutos por dia.

  5. Benefícios da caminhada rápida no aumento do suprimento de oxigênio para o corpo:

    Mais um benefício da caminhada rápida é que ela ajuda a aumentar o nível de suprimento de oxigênio para o corpo. Pessoas que estão se sentindo sem fôlego ou com problemas respiratórios devem fazer caminhadas rápidas, o que seria um ótimo exercício que aumentaria o fluxo de oxigênio para o sistema. Estar fora no ar fresco enquanto caminha ajuda seus pulmões a funcionar sem problemas.

  6. Benefícios da caminhada rápida na melhoria da saúde da coluna:

    Sabe-se que a caminhada é um exercício que nutre as estruturas da coluna e facilita a circulação, bombeando nutrientes para os tecidos moles e auxilia na drenagem de toxinas. Além disso, também aumenta a flexibilidade e postura e ajuda a evitar movimentos incômodos e suscetibilidade de qualquer dano futuro

  7. Benefícios para pessoas com artrite:

    Os  pacientes com artrite seriam grandemente beneficiados pela caminhada rápida. Ser gentil e eficaz quando feito na forma adequada; caminhada rápida pode ajudar os pacientes de artrite a manter um bom equilíbrio. Então, se você é um que sofre de artrite e tem evitado exercícios, então é o momento certo para começar a sua caminhada.

  8. Benefícios para a saúde mental da caminhada rápida:

    ” A saúde mental é tão importante quanto a saúde física”. Um dos melhores exercícios que ajudam a melhorar a saúde mental é caminhar. E a caminhada rápida pode ser um ótimo exercício para melhorar o seu humor, ajudá-lo a se manter longe do estresse e melhorar a saúde do cérebro. É estudado que ajuda a melhorar a memória em idosos, ajuda a aumentar a criatividade nos mais jovens, também melhora o desempenho acadêmico dos alunos.

  9. Caminhada rápida é benéfica na redução de quedas em pessoas idosas:

    Um dos benefícios da caminhada rápida para pessoas idosas é reduzir o risco de queda. Brisk andando no chão natural ajuda na melhoria do equilíbrio e reduz a queda, especialmente em idosos ou idosos. Prática regular e gradual de andar com um ritmo ligeiramente maior do que o normal, pode ser muito eficaz para os idosos.

  10. Benefícios da caminhada rápida na melhoria da função imunológica:

    Caminhada rápida também estimula a função imunológica. Existem vários estudos que explicam que a caminhada beneficia na melhoria da função do sistema imunológico. Descobriu-se que meros 30 minutos diários de caminhada rápida aumentam as células T assassinas e outros marcadores das funções imunológicas do corpo.

Como alcançar a velocidade de locomoção rápida?

Agora que você sabe um pouco sobre caminhada e seus benefícios, você deve estar disposto a saber como aumentar seu ritmo enquanto caminha, de modo a corresponder ao nível de caminhada rápida. Então, abaixo, vamos saber sobre as formas de chegar a uma velocidade de caminhada rápida.

Muitos de nós podem aumentar nossa velocidade de caminhada  usando técnicas simples de postura, movimento e movimento dos braços.

Pode-se também aumentar o ritmo enquanto se caminha usando calçados esportivos flexíveis e roupas que permitem a livre movimentação para acelerar o ritmo em uma caminhada rápida.

No entanto, caso você seja uma pessoa normalmente em forma, você precisaria passar para a técnica de corrida ou corrida. Isso ocorre porque você pode não ser capaz de andar rápido o suficiente para aumentar sua freqüência cardíaca para a zona de intensidade moderada.

Coisas importantes a saber antes de iniciar uma caminhada rápida:

Abaixo vamos falar sobre algumas coisas essenciais para saber antes de começar a andar rápido.

O que você deve ter em você para uma caminhada rápida?

  1. Um par de bons sapatos de caminhada que tem um calcanhar baixo e de apoio e que se encaixa bem com você, o que ajuda você a andar melhor enquanto você está começando sua caminhada rápida.
  2. Engrenagem de passeio solta é importante para você ter antes de sair para caminhada rápida.
  3. Roupas descontraídas e soltas devem ser usadas durante a caminhada, o que deixaria espaço suficiente para que o ar circulasse enquanto você caminha ou caminha rapidamente.

Quanto tempo você deve caminhar rapidamente?

Devemos manter uma nota de que a quantidade de caminhada que você faz deve depender da sua idade. Como se você estivesse em uma idade de seus adolescentes ou 20 anos, você pode se esforçar mais e você pode ir por uma hora ou mais para ter os resultados desejados de caminhada rápida.

Se você está em uma faixa etária de 30 e 40 anos, você pode ir para uma rápida caminhada por cerca de uma hora com descanso entre os dois. Você deve notar que, ao iniciar sua caminhada, você deve começar em um ritmo lento e, em seguida, aumentar gradualmente o ritmo.

Para pessoas com mais de 50 anos, uma coisa deve ser informada de que, como a densidade óssea diminui com a idade, você deve caminhar o máximo possível para que suas articulações não fiquem rígidas. Certifique-se de que você não está andando rápido por mais de 30 minutos. Não se esforce muito e faça um descanso entre eles.

Conclusão:

Agora que você é conhecido para a caminhada rápida e saber sobre alguns dos benefícios de saúde de caminhada rápida; Por que não sair pela porta e começar com seu exercício moderadamente intenso ao ar livre para uma melhor saúde mental e física?

Leia também:

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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