Vida saudável

Remédios simples para aliviar a dor no pescoço

Dor no pescoço é dor sentida no pescoço e é medicamente denominado como cervicalgia. Mais da metade da população já teve dor no pescoço em algum momento ou outro.

Qual é a causa da dor no pescoço?

Existem muitas causas para a dor no pescoço, algumas das quais são: postura incorreta no sono, estresse, hérnia de disco, nervos comprimidos , lesões cervicais , estenose do canal vertebral, dissecção da artéria carótida, lesão ou trauma na cabeça, espondilite anquilosante , torcicolo , artrite reumatóide , mononucleose, rubéola, alguns tipos de câncer, fratura da coluna cervical, hemorragia subaracnóidea, linfadenite, lesão da tireoide e traquéia.

Remédios simples para aliviar a dor no pescoço

Cuidado: Dada a seguir são algumas medidas ou remédios que podem ser feitos em casa para aliviar a dor no pescoço; mas o leitor deve ter isso em mente que estes não são um substituto para o tratamento. A dor persistente e severa no pescoço não deve ser ignorada e a atenção médica deve ser procurada imediatamente.

  • O descanso é importante em qualquer tipo de dor. Tente relaxar deitado. Isso ajuda na recuperação mais rápida dos músculos do pescoço. Evite usar uma almofada grossa; no entanto, como pode esticar ainda mais o pescoço.
  • Relaxe e evite o estresse, pois o estresse é um dos principais fatores desencadeantes da dor no pescoço. Existem muitas técnicas de relaxamento, que podem ser experimentadas, como a respiração profunda e a meditação.
  • A terapia de gelo é útil no alívio da dor, inflamação e inchaço, se houver alguma. Coloque um pouco de gelo picado ou cubos de gelo em uma toalha e aplique este pacote de gelo no pescoço. Alternativamente, você pode usar itens de alimentos congelados, como ervilhas de sua geladeira como um substituto. O bloco de gelo deve ser aplicado no pescoço por 10 a 15 minutos.
  • A terapia de calor é outro método para aliviar qualquer tipo de dor, uma vez que aumenta a circulação e acalma os músculos tensos ou rígidos. Uma garrafa de água quente ou uma toalha encharcada e torcida em água morna pode ser usada. Você também fica em um banho quente para aliviar a dor. Você pode alternadamente tentar a terapia fria após a terapia de calor.
  • Massageando o pescoço suavemente também ajuda a aliviar a dor no pescoço, relaxando os músculos rígidos e liberando a tensão. Massagem também melhora o seu sono. A massagem pode ser feita com loção ou qualquer tipo de lubrificante, como óleo. Massageie o pescoço e os ombros usando pressão firme e suave e em pequenos movimentos circulares. A massagem pode ser feita por 10 ou 15 minutos.
  • Analgésicos OTC podem ser usados ​​para alívio da dor, mas devem ser usados ​​com cautela devido aos seus efeitos colaterais.
  • Adote sempre uma postura boa e correta. Muitas pessoas não estão cientes de que uma má postura é uma das principais causas de dor no pescoço. Quando uma pessoa adota uma má postura, ela puxa para frente a curva da parte inferior das costas, resultando em mais curvas para trás da parte superior das costas, a fim de compensar. Isso leva à flexão para a frente do pescoço, que estica o pescoço.
  • Você pode melhorar sua postura ficando de costas para a parede com os calcanhares a alguns centímetros de distância da parede. Suas nádegas e ombros devem estar em contato com a parede, com a parte de trás da cabeça perto da parede. Mantenha seu queixo firme. Em seguida, dê um passo para longe da parede, volte para trás e verifique sua posição. Você deve tentar manter essa postura durante todo o dia.
  • Se você estiver com sobrepeso, perca o excesso de peso, pois a obesidade causa tensão nos músculos do corpo, incluindo os músculos do pescoço.
  • Trabalhar nos músculos do estômago e na força do núcleo é importante, uma vez que o tônus ​​muscular abdominal insuficiente também provoca tensão no pescoço, resultando em dores no pescoço.
  • Exercícios, como abdominais, podem ser feitos para fortalecer os músculos abdominais.
  • Exercícios de pescoço também podem ser feitos com exercícios suaves de amplitude de movimento e exercícios isométricos. Antes de fazer estes exercícios, a aplicação de calor úmido no pescoço ajuda a relaxar os músculos do pescoço. Os músculos do pescoço podem ser suavemente alongados fazendo exercícios de amplitude de movimento. Sente-se em uma posição vertical em uma cadeira. Vire a cabeça lentamente para a direita o máximo que puder. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois retorne à posição original. Repita os mesmos passos no lado esquerdo. Em seguida, baixe lentamente o queixo em direção ao peito e relaxe. Repita o processo acima 5 vezes.
  • Exercícios isométricos são feitos contra resistência e com a cabeça imóvel. Sente-se em uma posição vertical em uma cadeira. Não fique tenso e relaxado. Coloque a palma da mão na testa e empurre suavemente a testa na direção da palma da mão. A palma da mão age como uma resistência ao movimento.
  • Mantenha a mão direita do lado direito da cabeça e empurre a cabeça na direção da sua mão. A mão age como uma resistência ao movimento da cabeça. Repita os mesmos passos no lado esquerdo.
  • Use as duas mãos para pressionar a parte de trás da cabeça enquanto empurra a cabeça para trás. A ação de pressão das mãos contra a cabeça atua como uma resistência ao movimento para trás das mãos na cabeça.
  • Tente fazer algum tipo de exercício diariamente. O exercício ajuda a aumentar a força, flexibilidade e amplitude de movimento do pescoço. A natação é um excelente exercício para todo o corpo e ajuda a fortalecer os músculos do pescoço e das costas.
  • Ao trabalhar em um trabalho de secretária, trabalhe sempre ao nível dos seus olhos. Escolha uma cadeira apropriada que dê apoio ao pescoço e ajuste a altura da cadeira de acordo com o seu conforto.
  • Faça intervalos entre o trabalho e alongue todo o seu corpo.
  • Continue mudando sua posição corporal.
  • Evite hábitos prejudiciais, como segurar o telefone entre o pescoço e o ombro ao conversar, dormir na cadeira com a cabeça inclinada para trás ou o queixo na direção do peito. Não shampoo seu cabelo na pia. Livre-se de todos esses maus hábitos, pois eles exercem muita pressão sobre o pescoço.
  • Use um colchão firme para dormir e adote a postura correta ao dormir. Muitas vezes, as pessoas acordam com um pescoço duro ou dolorido pela manhã devido à má postura do sono ou não usando o travesseiro ou colchão certo.
  • Mantenha sempre a cabeça alinhada com a coluna.
  • Evite dormir de barriga para baixo, pois empurra a cabeça para cima.
  • Evite travesseiros grossos e duros. Use almofadas macias, de penas ou de espuma triturada.

Todas estas medidas acima podem ser tentadas para prevenir e aliviar a dor no pescoço. Se a dor no pescoço persistir ou se desenvolver outros sintomas com dores no pescoço, tais como febre, distúrbios visuais, dor de cabeça, febre, dormência, etc., visite o seu médico imediatamente.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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