Vida saudável

Top 8 Maneiras Naturais Livres de Medicina para Controlar Hipertensão ou Alta Pressão Arterial

As formas abaixo mencionadas são formas naturais livres de medicamentos para reduzir a pressão arterial e diminuir o risco de doenças cardíacas, adicionando alguns ajustes ao seu estilo de vida. Se você é uma vítima de pressão alta ou hipertensão, sua preocupação seria por trazer os números para baixo por medicação adequada.

Tratar a hipertensão arterial ou hipertensão tem uma importância primordial no estilo de vida. Para reduzir a necessidade de medicação, o controle da pressão arterial é significativo; Com isso, você pode evitar a hipertensão. Aqui está a lista de 8 mudanças que devem ser seguidas no estilo de vida para lidar com hipertensão (PA alta).

  1. Ao perder o peso indesejado e ficar de olho no seu ganho de peso, você naturalmente será capaz de lidar com hipertensão ou pressão alta. O peso e a pressão sanguínea são diretamente proporcionais entre si. Quando o peso aumenta, a pressão sanguínea também aumenta. Respiração interrompida é notada enquanto você dorme e é causada pelo excesso de peso, que é chamado como apnéia do sono que leva à pressão arterial. A mudança mais eficaz no estilo de vida é a perda de peso que regula a pressão arterial. Reduzir 10 libras ou 4,5 kg irá diminuir sua pressão arterial.

    Além de perder quilos, observando sua cintura permite que você mantenha-se atualizado de ganhar peso. Seja consciente da cintura, pois a gordura demais em torno da cintura representa um alto risco de hipertensão. Em geral:

    • No sexo masculino, 40+ polegadas ou 102+ cms de cintura causam risco de pressão alta.
    • No sexo feminino, a cintura de 35+ polegadas ou 89+ cms detém o risco de hipertensão.

    O número da cintura muda entre os grupos étnicos. Consulte o médico para saber a medida adequada da cintura.

  2. Exercício Regular é a Melhor Maneira Natural Livre de Medicina para Controlar a Hipertensão ou Alta Pressão Arterial

    Exercício físico regular – 30 minutos por dia em dias máximos da semana – pode reduzir a pressão arterial em 4-9 mm de mercúrio (mm Hg). Seja consistente em se exercitar como se você parasse de se exercitar, há uma probabilidade de aumento da pressão arterial.

    A pré-hipertensão, que significa uma leve pressão alta, pode ser evitada pelo exercício regular que causa hipertensão. Os níveis mais seguros de pressão arterial podem ser atingidos pelo exercício físico regular pelas pessoas que têm hipertensão.

    Caminhar , correr, nadar , dançar e pedalar regularmente são os melhores tipos de exercícios que permitem que a pressão sangüínea baixe. O treinamento de força reduz a pressão alta com sucesso. Visite o médico para desenvolver o programa de exercícios adequado para você.

  3. Dieta saudável é uma maneira eficaz de controlar a hipertensão ou alta pressão arterial naturalmente sem remédio

    O consumo de alimentos saudáveis ​​diariamente é a melhor maneira de reduzir naturalmente a hipertensão ou a pressão alta. Quando a dieta regular contém grãos integrais, vegetais, menos gordura, alimentos lácteos, frutas, uma redução de 14 mm Hg pode ser obtida com colesterol e gordura saturados. Este programa é chamado como abordagens dietéticas para parar a hipertensão e na dieta DASHcurta .

    Embora seja difícil modificar o programa de alimentação existente, essas dicas podem permitir que você faça o mesmo.

    • Gerenciar um Diário Alimentar: Os verdadeiros hábitos alimentares podem ser percebidos se você escrever a comida que você come por uma única semana. Assista o conteúdo alimentar, quanto, quando você está comendo e mais importante por que você está comendo.
    • Observe o aumento do potássio: O potássio é bom para diminuir a pressão sanguínea. Frutas e legumes oferecem melhor fonte de potássio do que os suplementos. Conheça o nível adequado de potássio que mais lhe convier.
    • Seja um Smart Shopper: mantenha os planos de alimentação saudável e leia os rótulos dos alimentos quando for fazer compras.
  4. Reduzir o sódio na dieta ajuda a controlar a hipertensão ou a hipertensão arterial naturalmente sem remédio

    Diminuindo a quantidade de sódio na sua dieta; você estará naturalmente diminuindo a hipertensão ou a pressão alta sem remédio. Uma redução de 2 a 8 mmHg da pressão arterial é possível pela redução do sódio na dieta.

    A ingestão de sódio afeta os indivíduos de várias maneiras. Geralmente, limitar o uso de sódio a menos de 2.300 mg diariamente acrescenta boa saúde ao seu coração. Uma ingestão de 1.500 mg por dia é substancial para pessoas com maior sensibilidade ao sal que incluem: Afro-americanos, Qualquer pessoa com 51 anos ou mais e indivíduos que são diagnosticados com pressão alta, diabetes ou doença renal grave.

    Para ter um melhor controle sobre sua hipertensão naturalmente sem remédio, considere estas dicas para reduzir a quantidade de sódio em sua dieta:

    • Percorra os rótulos dos alimentos. Se possível, selecione suplementos com baixo teor de sódio dos alimentos e bebidas que você compra regularmente.
    • O sódio é geralmente adicionado aos alimentos durante o processamento. Ir para alimentos naturais para reduzir o consumo de sódio.
    • Usando ervas ou especiarias adicionar o sabor do sal que reduz o uso de sal, assim, o uso de sódio. Evite o uso de sal em grande medida.
    • Facilidade para isso. A redução gradual do sódio permite que você se sinta confortável. Seu paladar vai demorar um pouco para ajustar, mas certamente eles fazem.
  5. Regular o consumo de álcool para controlar facilmente e naturalmente a hipertensão ou a hipertensão arterial sem medicamentos

    Você pode, naturalmente, retardar a hipertensão ou alta pressão arterial, regulando o consumo de álcool . O consumo de álcool resulta em resultados mistos. Quando tomado em pequena quantidade, reduz a pressão arterial em 2 a 4 mm Hg.

    Quando tomado em excesso, cria um barulho e beber demais afetará o nível da pressão arterial. 12 onças de cerveja é chamada de bebida ou cinco onças de vinho também. 1,5 onças de 80-prova licor é também conhecido como bebida e uma bebida seria substancial uma vez por dia ou em dois dias.

    O aumento da pressão arterial é causado pelo consumo de álcool mais do que o necessário. O mesmo diminui a eficácia da medicação em que você está.

  6. Parar de Fumar é a Melhor Maneira Natural Livre de Medicamentos para Controlar Hipertensão ou Alta Pressão Arterial

    Ao parar de fumar, você seguramente e naturalmente lidará com a hipertensão ou pressão alta. Cada cigarro aumenta o nível de pressão arterial depois de concluído. A pressão arterial normal é atingida depois que você para de fumar. Quando você para de fumar, há uma alta probabilidade de viver muito e ganhar pressão arterial normal.

  7. Reduzir a cafeína ajuda a diminuir a pressão alta ou a pressão alta naturalmente, sem remédio

    A cafeína desempenha um papel efetivo na pressão arterial e deve ser discutida. Reduzir a ingestão de cafeína é uma maneira natural de reduzir a hipertensão ou a pressão alta. 10 mm Hg de aumento da pressão arterial é encontrado em pessoas que o consomem raramente e bebedores de café habituais podem ser afetados pela cafeína em grande medida. Os efeitos da cafeína crônica não são claros sobre a pressão arterial, haveria uma ligeira subida é notada na pressão arterial.

    Para saber se a sua pressão arterial se altera depois de consumir a bebida positiva para cafeína, verifique o mesmo em 30 minutos após a ingestão. Quando você notar que a pressão sanguínea aumenta em 5 a 10 mm Hg, você é declarado que é sensível a bebidas com cafeína em termos de pressão alta. Consulte o seu médico sobre o efeito que é notado na sua pressão arterial.

  8. Reduzir o estresse é a melhor maneira natural e livre de remédio para controlar a hipertensão ou a pressão alta de uma maneira natural

    Estresse crônico contribui com pressão alta ou hipertensão, com certeza. Estresse que é experimentado ocasionalmente também causa hipertensão. Alimentos pouco saudáveis, consumo de álcool ou fumo contribuem para a pressão alta que estraga o equilíbrio da saúde física e mental.

    Aproveite o tempo ideal e olhe dentro para classificar as causas do estresse que você costuma encontrar. Pode ser um horário agitado, problemas familiares, lapsos financeiros ou doenças físicas, para reduzir a hipertensão. Se você não conseguir desativar os estressores, lide com eles de uma maneira especial, que é mais saudável. Tente:

    • Reduza suas expectativas. Dê tempo a si mesmo e deixe as coisas serem feitas de maneira mais sutil. Negocie bem e aprenda a dizer “não” para viver dentro dos limites administráveis. Aceite as coisas que você não pode cortar, pois essas coisas causam uma alta pressão no seu sangue.
    • Abra-se para resolver os problemas que você está enfrentando no local de trabalho ou em família. Pense nos problemas que você pode controlar e defina alguns passos para resolvê-los da maneira mais rápida e segura possível.
    • Conheça a causa do estresse. Evite tudo o que ativa o estresse. Por exemplo, passe pouco tempo com pessoas que incomodam você ou evite dirigir no trânsito da hora do rush.
    • Faça um espaço extra para relaxar e realizar as atividades que você ama. Pratique exercícios de respiração por 15 a 20 minutos e sente-se em silêncio e desfrute de uma respiração mais profunda. Vá com amor em seu coração em qualquer trabalho que você faz um pouco apressando-se durante as atividades relaxantes que em vez disso permite que você aproveite a vida.
    • Pratique gratidão. Pensamentos estressantes podem ser eliminados com sucesso, praticando a gratidão e proferindo as palavras de gratidão.

Regularmente monitorar a pressão arterial e visitar o médico com freqüência

Monitorar a pressão sanguínea em casa proporciona melhores resultados para que seja fácil analisar se as mudanças na vida diária estão afetando você ou não. Responda aos alertas que você recebe de sua saúde e visite o médico. Monitores de pressão arterial podem ser obtidos on-line e podem ser usados ​​sem a prescrição do médico. Fale com seu médico antes de começar o processo de monitoramento por conta própria.

Visitando regularmente e deixando o seu médico e saber o estado da sua pressão arterial elevada é a porta de entrada para uma saúde saudável. Se você mantiver sua pressão arterial sob controle, basta visitar o médico uma vez em seis meses ou uma vez por ano. Quando a pressão arterial é incontrolável, o seu médico sugere visitas regulares.

Receba suporte

Sua saúde pode ser melhorada incondicionalmente com familiares e amigos solidários. Eles permitem que você cuide bem de suas flutuações de saúde e pressão arterial e sugere que você visite o médico sempre que precisar. Isso pode manter sua hipertensão para descer.

Grupos de suporte estão disponíveis para prestar suporte incrível ao invés de familiares e amigos. Orientação emocional e apoio são assegurados pelas pessoas que aumentam seu equilíbrio emocional para um alcance distinto. Monitore a pressão sanguínea e conduza a vida feliz com as dicas acima que você passou.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment