Vida saudável

Vantagens do exercício regular e formas de ficar apto para adultos mais velhos

À medida que se envelhece, a manutenção de um modo de vida eficaz torna-se mais importante. Isso pode ser feito com a ajuda do exercício diário. Todos os dias, o exercício pode ajudar a aumentar a energia, manter um senso de independência e administrar todos os sinais de dor e doenças. O exercício pode reverter alguns sintomas associados ao envelhecimento. O exercício não só é bom para o seu corpo, mas também pode ajudar a manter o seu humor, mente e memória sempre fresca. Se você está tentando manter sua saúde em geral ou se livrar de qualquer doença, existem maneiras pelas quais você pode levantar seu regime de fitness.

O exercício regular manterá os adultos mais velhos em forma conforme envelhecem. Começar ou reter uma rotina será um desafio à medida que se avança pela idade. Pode-se sentir desapontado às vezes por problemas de saúde, doenças ou preocupações com lesões também. Se você não fez nenhum treino antes, pode não ter uma ideia sobre como começar a se exercitar. Pode haver momentos em que você pensa que malhar não é apenas para você, já que você é frágil ou muito velho.

Embora todas essas razões pareçam ser boas razões e você também pode pensar que deve se acalmar com o avanço da idade. No entanto, estas podem ser as melhores razões para mantê-lo em movimento, mesmo quando seus ossos estão fracos. Exercício pode ajudar no alívio do estresse, bem como energizar o humor para mantê-lo livre de todo o estresse. Ele também pode ajudar a aliviar os sinais de doenças e dor, o que ajudará a melhorar a saúde geral em grande medida. O exercício pode ser divertido, especialmente quando você encontra pessoas que amam fazer atividades físicas.

Não importa qual seja sua situação física atual ou sua idade, o exercício pode ser benéfico para você. Você pode colher o máximo de benefícios através do exercício e isso não significa que você tem que ir ao ginásio ou fazer um treino extenuante.

As vantagens do exercício regular para adultos mais velhos ficarem em forma

Existem muitas vantagens físicas e mentais do exercício regular para adultos mais velhos. À medida que sua idade avança, exercitar-se regularmente torna-se importante para estabilizar o corpo e a mente. Não só acrescenta anos à vida, mas adiciona vida à sua idade.

Vantagens da saúde física do exercício regular para adultos mais velhos

Abaixo mencionadas são as vantagens de saúde física do exercício regular para idosos:

  • Exercícios regulares ajudam adultos mais velhos a manter um peso saudável: a capacidade do corpo de metabolizar-se reduz consideravelmente com a idade, manter um corpo em forma pode ser um desafio. O exercício regular aumenta o metabolismo e ajuda na construção da massa muscular. Também ajuda na queima de mais calorias. Quando seu corpo tem massa mais saudável, ajuda a melhorar a saúde geral.
  • Exercício regular reduz o efeito de doenças crônicas: Entre todos os outros benefícios que estão associados com o exercício, as pessoas que estão acima de 50 anos de idade também apresentaram melhora no sistema imunológico. Fora isso, houve melhora na pressão arterial, densidade óssea e no sistema digestivo. As pessoas que se exercitam frequentemente têm menor risco de desenvolver obesidade , diabetes , osteoporose e doença de Alzheimer também.
  • O exercício regular melhora a flexibilidade, o equilíbrio e a mobilidade em adultos mais velhos: o exercício regular ajuda a melhorar a flexibilidade, a postura e a força. Também ajuda a reduzir os riscos de queda. Pode-se também aliviar as condições crônicas, como artrite.

Vantagens da saúde mental do exercício regular para adultos mais velhos

A seguir estão as vantagens de saúde mental do exercício físico regular para idosos:

  • Exercício regular aumenta o seu sono: O sono inadequado não pode ser considerado como um resultado inevitável da velhice e a manutenção da qualidade do sono é importante quando se tem que manter a saúde em geral. Exercício ajuda na melhoria do sono, uma vez que proporciona um sono profundo, bem como ajuda no sono rápido também.
  • Exercício regular empurra bom humor e auto-confiança: O exercício é um stress busters e pode ajudar na produção de endorfinas, os hormônios que se sentem bem que são impulsionadores do humor. Isso também ajudará na redução de sentimentos depressivos, estresse e ansiedade. Quando você está fisicamente forte ou ansioso, você se sentirá mais confiante em si mesmo.
  • Exercício Regular é Incrivelmente Bom para a Mente: Jogos como palavras cruzadas ou Sudoku podem ajudar a manter seu cérebro ativo. O exercício também ajuda a impulsionar o poder multitarefa e previne a demência, bem como a perda de memória a curto prazo. Também reduz o avanço de vários distúrbios relacionados ao cérebro, como a doença de Alzheimer.

Como adultos mais velhos podem começar a se exercitar e ficar em forma?

Os adultos mais velhos podem começar a se exercitar lentamente e ficar em forma. Comprometer-se com uma atividade física ou qualquer rotina de exercício pode ser uma decisão sábia que será de grande ajuda para você. Antes de prosseguir, é sempre melhor verificar se há segurança.

  • Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios e tome nota dos exercícios que devem ser evitados.
  • Anote todas as suas condições existentes: tenha em mente os problemas que você está enfrentando e como os exercícios podem afetá-los. Você terá que regular a medicação, bem como plano de refeições, seguindo uma rotina de exercícios. Acima de tudo, se algo está errado, como dificuldade em respirar, você deve evitar fazer tais atividades.
  • Dê um passo de cada vez: Se você não tem sido ativo em várias atividades físicas, é necessário dar alguns passos. Tente construir a rotina de exercícios um passo de cada vez. Evite qualquer tipo de lesão, resfriando ou aquecendo ou mantendo uma garrafa de água na mão.
  • Consistência é a chave: Faça um compromisso com um cronograma de treino pelo menos por uma semana ou mais, de tal forma que seu corpo é capaz de lidar com as mudanças nas atividades físicas. Isso ajudará você a encontrar mais atividades que você adora fazer.
  • Incentive-se criando metas de curto prazo: como aumentar os níveis de energia, o humor e a redução do estresse podem ser considerados, em vez da perda de peso, pois pode levar mais tempo para atingir as metas.
  • Identifique os problemas: O exercício nunca deve fazer com que você se sinta mal ou machuque seu corpo. Se você se sentir tonto ou sentir qualquer tipo de mal-estar, é melhor pedir ajuda. Além disso, se você notar algum inchaço nas articulações, é melhor parar de se exercitar instantaneamente.

Como adultos mais velhos podem construir um plano de exercícios equilibrados e permanecer em forma?

Permanecer ativo não é uma disciplina. Lembre-se de misturar e combinar entre várias rotinas para que você possa melhorar sua saúde mental, bem como desfrutar da sessão de treino também. A tarefa é encontrar uma atividade que possa mantê-lo na unidade por mais tempo.

Exercício Cardio Stamina pode ser o seu primeiro componente em Building Fitness como você age

  • Cardio usa grupos musculares maiores e os coloca em um movimento específico para melhorar o funcionamento. Geralmente envolve andar de bicicleta, dançar, nadar ou jogar tênis. Ao fazer cardio, pode-se também experimentar aumento na freqüência cardíaca.
  • Ele ajuda a diminuir a fadiga, bem como a dificuldade de respirar. Torna o corpo independente em andar, limpar e executar recados também.

O treinamento de força e potência pode ser o seu segundo ingrediente na construção de exercícios físicos e na adaptação à idade

  • Quando você passa por treinamento de força, ajuda a construir os músculos usando resistência externa como máquinas, peso corporal, faixas elásticas ou pesos livres. O treinamento de força é feito para aumentar os tempos de reação e a potência, por isso é realizado em velocidade mais rápida.
  • O treinamento de força também ajuda a prevenir a perda de massa óssea, ajuda a melhorar o equilíbrio e também a construir músculos. Também evita quedas e ajuda a manter-se ativo também. Através dessas atividades, você evitará tropeçar e possibilitar o equilíbrio completo. Construir força e poder será mais fácil quando alguém passar por treinamento de força. Construir poder e força ajudará a tornar as atividades muito mais fáceis de realizar.

Flexibilidade é o seu terceiro componente na construção de fitness e ficar em forma à medida que envelhece

  • A capacidade de um corpo se mover livremente é melhorada e a flexibilidade é imensamente melhorada. A amplitude de movimento é consideravelmente melhorada e isso envolve a realização de alongamentos leves que adicionarão algum alívio aos músculos. Yoga é conhecido por ser o melhor exercício para aumentar a flexibilidade muscular.
  • Ajuda o corpo a permanecer flexível e aumenta a amplitude de movimento. Isso, por sua vez, afeta todas as atividades físicas, como dirigir, lavar o cabelo ou brincar com seus netos.

Equilíbrio é o seu 4º componente na manutenção da aptidão à medida que envelhece

  • O equilíbrio ajuda a manter a estabilidade, bem como as posturas em pé, independentemente de você estar em movimento ou parado. Tente praticar Tai Chi, Yoga e outros exercícios para obter equilíbrio e postura.
  • Exercícios de equilíbrio ajudam a melhorar a capacidade de andar, bem como ajuda a manter uma postura correta. Isso também ajuda a reduzir o risco de medo ou queda.

Ponteiros para adultos adultos mais velhos para ajudar a exercitar e manter a forma

Mesmo que você esteja com a cadeira atada ou frágil, o exercício pode render muitos benefícios mentais e físicos. Os adultos que estão presos à cadeira podem obter melhorias através de treinamento de força, atividades cardiovasculares e flexibilidade. Se, em estado de abandono da cama, o impediu de se exercitar, reserve um tempo para saber que você pode ser fisicamente ativo. Quando você faz isso, você ficará hipnotizado pelos resultados que você ganha. Você também pode personalizar as atividades presenciais e torná-las mais divertidas.

Dicas para adultos mais velhos se tornarem mais ativos

Se você se sentir ansioso enquanto pensa em trabalhar, é hora de mudar a mentalidade. Ser ativo pode parecer antinatural ou estranho no começo, mas quando você segue uma rotina, você vai se divertir mais vezes. Depois de começar a colher os benefícios e perceber mudanças específicas, você estará motivado.

Até que você se sinta motivado ou sinta as vibrações corretas do exercício, não pense nisso como uma tarefa que precisa ser completada em sua lista de afazeres. Em vez disso, olhe para ele como algo como parte de seu estilo de vida, assim como dormir ou comer sua refeição. Há muitas maneiras pelas quais um idoso pode fazer todas essas atividades físicas como parte da rotina diária. Comece a dar pequenos passos de cada vez, como fazer exercício por dez minutos, em vez de ser péssimo. Você pode gradualmente avançar para passos maiores até que o exercício se torne um hábito.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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