Como com segurança absorver a vitamina D da luz solar e qual é o melhor momento para absorver a luz solar?

Nosso corpo precisa de todos os tipos de vitaminas para funcionar corretamente. A vitamina D é uma dessas vitaminas únicas que é essencial para o bom funcionamento do corpo. No entanto, tem sido visto que, geralmente, a maioria das pessoas é deficiente nessa vitamina. A deficiência de vitamina D pode causar muitos problemas de saúde, em particular, problemas com os dentes, sangramento nas gengivas, problemas digestivos, distúrbios cerebrais e, ao longo de um período de tempo, pode até afetar o sistema imunológico. É por isso que é absolutamente essencial que você obtenha níveis suficientes de vitamina D. A vitamina D é produzida no corpo a partir do colesterol em sua pele quando exposta ao sol. Aumentar os níveis de vitamina D não é apenas fácil, mas também é barato. É possível manter níveis ótimos de vitamina D obtendo luz solar suficiente. Contudo, você tem que garantir que você saiba como absorver com segurança a vitamina D da luz solar. Existem certas maneiras de obter vitamina D em segurança do sol e hoje damos uma olhada nessas maneiras.

A vitamina D também é muitas vezes referida como a “vitamina do sol” porque o seu corpo faz com que esta vitamina seja exposta à luz solar. Quando a pele fica exposta à luz solar, o colesterol presente na pele produz vitamina D. O colesterol está presente nas células da nossa pele. Quando os raios ultravioleta B, também conhecidos como UVB, do sol atingem a pele, o colesterol presente nas células da pele fornece a energia necessária para que a síntese de vitamina D ocorra no corpo.

A vitamina D desempenha um papel crucial no corpo e é necessária para manter a saúde ideal. Por exemplo, a vitamina D é requerida pelas entranhas para absorver adequadamente o fósforo e o cálcio. Fósforo e cálcio são essenciais para manter os ossos saudáveis ​​no corpo.

Se você é deficiente nos níveis de vitamina D, isso pode causar muitos problemas de saúde, como:

  • Fraqueza muscular
  • Osteoporose
  • Depressão
  • Câncer
  • E até a morte em alguns casos raros.

O fato é que existem muito poucos alimentos que realmente contêm uma quantidade substancial de vitamina D, tornando difícil obter níveis suficientes de vitamina D dos alimentos. Alguns alimentos que contêm vitamina D incluem:

  • Salmão
  • Atum enlatado
  • Gemas de ovo
  • Sardinhas
  • Peixe-espada
  • óleo de fígado de bacalhau

Se você mora em uma região onde não há luz solar suficiente, então é recomendável que você comece a consumir um suplemento de vitamina D, como óleo de fígado de bacalhau.

É importante saber que os raios UVB do sol são incapazes de penetrar através do vidro. É por isso que mesmo pessoas que passam longos períodos de tempo ao lado de uma janela ensolarada ainda podem ter tendência à deficiência de vitamina D.

Quando é a melhor hora para absorver a luz solar?

Durante o verão, é melhor obter a luz do sol durante o meio-dia. Por volta do meio-dia, quando o sol está no seu ponto mais alto, este é o período de tempo durante o qual os raios UVB são mais intensos. É quando você precisa gastar menos tempo ao sol para absorver níveis suficientes de vitamina D. Além disso, vários estudos também demonstraram que seu corpo é mais eficiente na produção de vitamina D quando é meio-dia.

Um estudo conduzido em Oslo, na Noruega, descobriu que até 30 minutos de exposição à luz do sol durante o verão, ao meio-dia, apenas três vezes por semana era mais do que suficiente para ter níveis ótimos de vitamina D. Outro estudo também mostrou que 13 minutos de exposição à luz solar. a luz solar do meio-dia nos meses de verão é suficiente para produzir níveis saudáveis ​​de vitamina D.

Muitos médicos aconselham que a dose diária recomendada de vitamina D seja em torno de 15 mcg ou 600 UI e que passar 30 minutos sob o sol do meio-dia por três vezes por semana ajudará você a consumir cerca de 10.000 a 20.000 UI da vitamina.

É por isso que absorver a vitamina D durante o meio-dia é muito mais eficiente e mais seguro, pois o sol da tarde também aumenta o risco de contrair câncer de pele.

Cor da produção dos efeitos da pele da vitamina D

A melanina é um pigmento presente no corpo que determina a cor da nossa pele. As pessoas que têm pele mais escura têm mais melanina do que as que têm pele mais clara. Além disso, as pessoas que têm pele mais escura também têm melanina que é mais escura e maior também.

O objetivo da melanina no corpo não é apenas emprestar à nossa pele sua cor, mas também protege ativamente a pele contra os danos causados ​​pelos raios UV. Melanina serve como uma barreira natural ou protetor solar que absorve os raios do sol e ajuda a proteger o corpo contra cânceres de pele e queimaduras solares.

Embora a melanina seja um pigmento importante para o corpo, ela também representa um dilema para as pessoas que têm pele mais escura. Isso ocorre porque as pessoas de pele mais escura precisam gastar muito mais tempo ao sol para produzir a mesma quantidade de vitamina D que as pessoas de pele mais clara.

Estudos têm mostrado que pessoas com pele escura têm que gastar cerca de 30 minutos a até 3 horas sob o sol para obter níveis ótimos de vitamina D. Esta é também a razão pela qual pessoas com pele escura têm um risco maior de deficiência de vitamina D.

Portanto, se você tem pele mais escura, então lembre-se de que precisa passar mais tempo ao sol para obter uma dose suficiente de vitamina D e satisfazer seus níveis diários necessários de vitamina.

Exponha mais pele para produzir mais vitamina D

Como a vitamina D é fabricada a partir do colesterol presente na pele, isso significa que você tem que expor mais áreas da sua pele à luz do sol, a fim de produzir quantidades suficientes de vitamina D.

Os especialistas recomendam que você deve, idealmente, expor um terço da sua área da pele à luz solar. Então, se você usar roupas adequadas, como uma regata e shorts ou uma saia por cerca de 10 a 30 minutos, pelo menos 3 vezes por semana durante o meio-dia nos meses de verão, então pessoas com pele mais clara devem ser capazes de produzir níveis suficientes de vitamina D para atender a sua dose diária. Se você tem pele mais escura, então você precisará gastar um pouco mais de tempo sob o sol.

No entanto, se você está expondo sua pele à luz solar, certifique-se de aplicar protetor solar para evitar queimaduras solares. Você também deve usar óculos escuros e um chapéu para proteger seus olhos e seu rosto. A cabeça, sendo uma pequena parte, não produz muita quantidade de vitamina D em nenhum caso. É por isso que é seguro cobrir a cabeça enquanto expõe outras partes do corpo para absorver a luz do sol.

Muito da luz solar pode ser perigoso

Embora expor sua pele à luz do sol para produzir vitamina D seja excelente, você precisa estar ciente de que muita luz solar pode ser perigosa. Pode ter os seguintes efeitos colaterais:

  • Dano ocular. Se você não está protegendo seus olhos enquanto absorve o sol, então, ao longo de um período de tempo, os raios UV podem causar danos à sua retina. Isso aumenta muito o risco de contrair doenças do olho, como catarata.
  • Alterações na pele. O excesso de exposição da pele à luz solar também pode causar manchas, sardas e outras alterações na pele
  • Queimaduras solares. Este é um dos efeitos colaterais mais comuns de se expor a muita luz solar. Os sintomas de queimadura solar incluem inchaço, dor, sensibilidade, vermelhidão e aparecimento de bolhas.
  • Pele envelhecida. Estar no sol por muito tempo acelera o processo de envelhecimento da sua pele. Muitas pessoas tornam-se mais propensas a desenvolver rugas, e sua pele assume uma aparência de couro.
  • Insolação. Quando você recebe uma insolação ou uma insolação, faz com que a temperatura do corpo suba devido à exposição prolongada ao sol. Esta pode ser uma situação perigosa e você precisaria de ajuda médica.
  • Câncer de pele. Uma das maiores causas de câncer de pele é a exposição excessiva aos raios UV.

É por isso que é importante que, quando você estiver passando tempo sob o sol, mantenha-se bem protegido e evite ficar no sol após 30 minutos de exposição.

Conclusão

Obter exposição regular à luz solar é uma das melhores e mais naturais formas de produzir vitamina D no corpo. Idealmente, você deve obter de 10 a 30 minutos de luz solar ao meio-dia pelo menos 3 vezes durante a semana para obter os níveis ideais de vitamina D. No entanto, você deve determinar seu tempo de exposição compreendendo o nível de sensibilidade de sua pele. Você deve garantir que você não sofre de queimaduras solares. Tomar suplementos de vitamina D ou consumir alimentos que contêm altos níveis de vitamina D também ajudará a manter os níveis corretos de vitamina D.

Leia também:

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment