Efeitos colaterais da menopausa – suplementos, ervas que ajudam a lidar com os sintomas da menopausa

As mulheres durante a menopausa podem sofrer muitos efeitos colaterais, que ocorrem por causa das mudanças hormonais durante esse período. Eles podem sofrer um risco aumentado de doenças e condições específicas. É quando, o nível de hormônio estrogênio cai, surge o risco de osteoporose e doenças cardíacas, pode haver chances de que eles sofrem de sintomas como ondas de calor, alterações de humor e secura da vagina.

Agora, a fim de combater tais sintomas, eles precisam tomar algumas vitaminas e suplementos que podem realmente ser um componente importante do cuidado de uma mulher durante e depois da menopausa. Então, leia abaixo e saiba quais vitaminas e suplementos devem as mulheres na menopausa tomar para combater os efeitos colaterais da menopausa.

Aqui vamos falar sobre alguns dos suplementos e vitaminas que são essenciais para os sintomas da menopausa. No entanto, deve-se ter em mente que os suplementos não são regulamentados ou avaliados pelo FDA ou Food and Drug Administration. Ainda assim, você geralmente pode obter um suplemento de melhor qualidade de um profissional certificado, que faz uso de suplementos de grau farmacêutico que foram testados antes e depois da fabricação. Tais suplementos são 99% puros em geral.

1. Suplementos Básicos:

   É essencial que as mulheres com mais de 50 anos tenham de ser pró-activas em relação às principais vitaminas e minerais. Abaixo estão os suplementos que suportam órgãos como ossos, coração, cérebro e seios após a idade da menopausa e também ajudam na prevenção de doenças.

   • Cálcio: O cálcio é o mineral que é muito importante para a saúde óssea, especialmente mais importante durante a menopausa, quando a redução do hormônio estrogênio torna as mulheres mais propensas à osteoporose. Sabe-se que as mulheres têm cinco vezes mais probabilidade de desenvolver osteoporose do que os homens. Embora a melhor fonte de cálcio que você pode obter seja através de sua comida; No entanto, se você não está atendendo a quantidade necessária, ou seja, 1000 a 1200 mg de cálcio para mulheres na menopausa, então é bom tomar suplementos de cálcio. Você precisa conversar com seu médico para saber os prós e contras de tais suplementos de cálcio, pois eles são conhecidos por estarem associados ao aumento do risco de doenças cardíacas.
   • Vitamina D: A vitamina D é conhecida por ser uma verdadeira super vitamina essencial para o corpo. Não só esta vitamina ajuda na melhoria da saúde óssea, mas também reduz o risco de ataques cardíacos , derrames, asma , pressão alta, alergias e também possivelmente câncer de mama . A vitamina D pode ser difícil de obter a partir de alimentos naturais e do sol, que são de fato a fonte primária da vitamina. Então, você pode tomar suplementos adicionais de vitamina D. Comece por verificar os seus níveis de modo a ver quanta suplementação seria necessária.
   • Vitamina E: A vitamina E também é essencial para você e você pode encontrar isso naturalmente a partir de óleos vegetais, nozes e vegetais de folhas verdes. Há evidências de que a vitamina E pode ajudar na redução dos sintomas da menopausa, como a redução das ondas de calor, especialmente entre os pacientes com câncer de mama. Então, caso você esteja na fase de menopausa, tome suplementos de vitamina E depois de consultar seu médico sobre a dose exata.
   • Omega-3 no óleo de peixe: Omega-3 encontrado no óleo de peixe , tem um efeito anti-inflamatório natural eficaz e potente que é muito importante durante a menopausa. Não é apenas benéfico em termos de benefícios cardiovasculares e redução de triglicerídeos, mas também ajuda a preservar a função cerebral, incluindo atraso cognitivo, demência, mal de Alzheimer, etc. De acordo com a American Heart Association; “comer pelo menos duas porções de peixe como salmão, linguado, truta, arenque, etc, uma semana é benéfica. No entanto, as mulheres na menopausa devem tomar regularmente um suplemento de óleo de peixe com 1000 a 2000 mg de EPA e DHA.
   • Multivitaminas: É verdade que a melhor maneira de obter todas as vitaminas, minerais e antioxidantes necessários é através de uma dieta bem equilibrada. No entanto, nem todos nós recebemos os requisitos nutricionais adequados. Especialmente, durante a menopausa, é muito importante ter uma dieta bem equilibrada. Você pode saber sobre as multivitaminas mais importantes para você por ter uma consulta adequada com seu médico.

2. Suplementos Probióticos:

   Você precisa começar por assegurar um intestino saudável, o que é possível tomando um probiótico. Suas bactérias intestinais podem ficar de fora do estresse, antibióticos, uma dieta pobre e flutuações hormonais durante a menopausa. Este desequilíbrio não só impede o seu corpo de absorver adequadamente suplementos, mas também pode causar sintomas como gases, inchaço, constipação, problemas digestivos e gordura da barriga. Tomar probiótico ajudará a melhorar a função intestinal, estabilizar seus hormônios e também ajudar na perda de peso. Simplesmente aponte para um suplemento que tenha pelo menos 10 bilhões de CFUs e pelo menos 5 variedades diferentes de bactérias.

3. Cardo Mariano:

   Cardo de leite é um importante ingrediente desintoxicante que ajuda a limpar as toxinas e nutrir o fígado. Fígado é o órgão que fabrica e sintetiza hormônios e diz a eles onde se mover no corpo. Se o fígado não é desintoxicante de forma adequada, você vai ter um acúmulo hormonal. Então, certifique-se de que você está tomando este ingrediente se você estiver na fase da menopausa.

4. Coenzima Q10:

   Este é um antioxidante que ajuda na conversão de alimentos em energia e é essencial para o funcionamento básico da célula. Enquanto, naturalmente, é feito em nosso corpo, à medida que envelhecemos, a produção de coenzima Q10 reduz. Isto é importante para o sistema de transporte de energia do corpo e é excelente para a saúde cardiovascular e também pode beneficiar você na redução dos sintomas de ondas de calor , depressão e alterações de humor. Estudos sugeriram que a coenzima Q10 pode diminuir o declínio cognitivo em mulheres pós-menopáusicas e pode ser benéfica para mulheres que tomam terapia de reposição hormonal.

5. Cohosh Preto:

   Cohosh preto é uma erva que tem a capacidade de reduzir as ondas de calor , sudorese, depressão e insônia ; quais são alguns dos sintomas observados durante a menopausa. De acordo com uma revisão feita em 2010, verificou-se que o black cohosh forneceu uma redução de 26% nas ondas de calor e suor noturno. Está disponível comumente em forma de cápsula, como uma tintura e também seca como um chá. A dose recomendada de black cohosh pode variar entre 20 mg e 80 mg por dia e deve ser tomada sob os cuidados de um especialista médico, de modo a evitar quaisquer efeitos secundários ou interações medicamentosas.

6. Curcumina:

   A curcumina é um ingrediente ativo encontrado no açafrão, que pode ser benéfico no fornecimento de benefícios anti-inflamatórios, antitumorais e anti-oxidantes, antidepressivos. Tem muita saúde cerebral e benefícios cardiovasculares. Verifica-se também que este ingrediente tem poucos efeitos colaterais; no entanto, pode ser difícil para o corpo absorver. Certifique-se de que, ao pesquisar suplementos de curcumina, escolha um com extrato de pimenta preta ou piperina, que é conhecido por ser útil na absorção.

1. Ashwagandha:

   Você também precisa pensar sobre suas glândulas supra-renais, que ficam no topo dos rins e bombear o hormônio estrogênio e testosterona e cortisol ou o hormônio do estresse. No entanto, quando estão fatigados, como durante o estresse ou raiva ou estado ansioso ou deprimido, seu corpo decide que é mais importante produzir cortisol, em vez do hormônio sexual. Ashwagandha é uma erva que é projetada para ajudar com fadiga adrenal, equilibrando os níveis hormonais e também na melhoria de uma série de sintomas da menopausa, como afrontamentos, alterações de humor, etc.

2. Óleo de Prímula:

   O óleo de prímula extraído da prímula da planta tem um ingrediente ativo de ácidos graxos ômega-6. Assim, ele pode ser usado para reduzir os sintomas da menopausa devido à presença de ácidos graxos ômega-3.

3. Ginkgo:

   Ginkgo ou o extrato de folhas da planta ginkgo tem sido tradicionalmente usado para melhorar a memória, humor e concentração; Tudo isso pode ser essencial durante a menopausa. No entanto, ainda há pesquisas necessárias para confirmar a realidade em sua eficácia.

4. Erva de São João:

   Sabe-se que a erva de São João, uma planta de flor amarela, pode ajudar a tratar a depressão leve; que pode ser um sintoma da menopausa. No entanto, seu efeito sobre outros sintomas da menopausa, como os problemas do sono, ainda não está comprovado. Um estudo de três meses mostrou que, em comparação com um grupo de placebo, as mulheres na perimenopausa que tomavam erva de São João experimentaram uma melhor qualidade de vida, bem como menos problemas de sono.

   Ainda assim, mais pesquisas são necessárias para confirmar sua eficácia no tratamento da maioria dos sintomas da menopausa.

Então, acima, falamos sobre alguns dos suplementos e vitaminas essenciais que são bons para controlar os sintomas da menopausa. É essencial que você converse com um profissional médico antes de iniciar qualquer suplemento.

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