Importância do colágeno e seus benefícios para as articulações, pele, músculos e saúde digestiva

O colágeno é uma das proteínas mais importantes que sua pele precisa. O colágeno é encontrado em nossos vasos sanguíneos, músculos, pele, ossos, tendões e até mesmo no sistema digestivo. O colágeno é responsável por dar força e elasticidade à nossa pele. Também substitui as células mortas da pele por todo o corpo. É a cola que mantém as articulações e os tendões juntos no corpo, basicamente mantendo o corpo unido. Enquanto o corpo produz colágeno naturalmente, o processo começa a desacelerar à medida que envelhecemos. Esta degeneração do colágeno é por isso que começamos a ver os sinais comuns do envelhecimento, como linhas finas, flacidez da pele, rugas e dores nas articulações. É importante que, com a idade, aumentemos o consumo de colágeno e continuemos colhendo os muitos benefícios do colágeno. Hoje vamos dar uma olhada em como o colágeno aumenta o músculo, a pele e o intestino de seu corpo.

O colagénio pode hoje ser encontrado não apenas em cremes e produtos cosméticos. É encontrado em pílulas e pós também. Na verdade, provavelmente na maioria dos produtos para a saúde, você encontrará o colágeno incluído.

Mas por que o colágeno é tão importante para nossa saúde? A resposta está no fato de que o colágeno é a proteína fibrosa mais abundante no corpo. É exigido pelo corpo para muitos processos biológicos cruciais. É considerado o bloco de construção de unhas saudáveis, pele, cabelo, tendões, cartilagens, ligamentos, ossos e muito mais. Simplificando, o colágeno é o andaime que fornece a estrutura para nossos corpos e mantém o corpo unido.

A razão pela qual você deseja aumentar seus níveis de colágeno é que o colágeno é necessário para:

• Promovendo a pele saudável e aumentando a elasticidade da pele
• Por manter seus ossos e músculos juntos
• Para proteger seus órgãos
• Para fornecer a estrutura correta para seus tendões e articulações

Enquanto o corpo naturalmente produz colágeno em uma base regular, esse processo diminui à medida que envelhecemos. Além disso, hábitos de vida ruins também podem interromper a produção de colágeno antes do tempo. Estes podem incluir:

• Demasiada exposição aos raios UV
• Dieta não saudável
• Fumar
• Álcool

Sem níveis suficientes de colágeno, você começará a perceber os sinais de envelhecimento, incluindo rugas, dor nas articulações e flacidez da pele.

Além de um estilo de vida pouco saudável e hábitos alimentares, existem também certas condições de saúde subjacentes que começam a esgotar as reservas de colágeno no corpo.

O colágeno é necessário para os músculos, a pele e até mesmo o intestino. Vamos dar uma olhada nos benefícios dessa importante proteína.

Com a idade, as cartilagens do corpo começam a se deteriorar e enfraquecer. Isso pode fazer você se sentir duro e também ter articulações doloridas. Muitas pessoas até começam a sofrer de artrite à medida que a velhice se aproxima.

Um estudo feito na Escola de Medicina da Universidade da Califórnia Davis, na Califórnia, em 2009, mostrou que tomar suplementos de colágeno tipo II por 90 dias reduziu os sintomas da osteoartrite em 40% e a gravidade desses sintomas também diminuiu em 33%. . Os suplementos de colágeno tipo II foram produzidos a partir de pescoços de frango.

Outro estudo mais antigo, de 1993, feito com o mesmo tipo de suplemento de colágeno, mostrou que pessoas que sofriam de artrite reumatoide grave tiveram uma redução significativa no inchaço e na sensibilidade que afetavam suas articulações. De fato, dos 60 participantes deste estudo, quatro experimentaram uma remissão completa. O suplemento utilizado continha aminoácidos que não foram decompostos, ou seja, não foram desnaturados. Este estudo de 1993 foi realizado pelo Departamento de Medicina do Hospital Beth Israel, em Boston.

Desde então, muitos estudos demonstraram que o colágeno pode ajudar a reduzir os sintomas da artrite e também aliviar a dor nas articulações.

O benefício mais importante pelo qual o colágeno é mais conhecido são os benefícios que essa proteína tem para a pele. É responsável por promover uma pele brilhante, radiante e vibrante, adicionando elasticidade à pele. Aumentar a elasticidade da pele faz com que pareça mais saudável e mais jovem. Com a idade, como a produção de colágeno diminui, você começará a ver a aparência de linhas finas, pele solta e flácida e secura rastejando em sua pele.

Aumentar a ingestão de colágeno através do uso de suplementos mostrou melhorar a elasticidade da sua pele. Um estudo foi feito pela Universidade de Kiel, na Alemanha, e a Universidade de São Paulo, no Brasil, mostrou que durante um período de quatro semanas, os participantes que tomaram um suplemento de hidrolisado de colágeno experimentaram uma melhoria significativa na elasticidade da pele, em comparação com o participantes que receberam um placebo.

Outro estudo feito pelas mesmas universidades em 2014 usando o mesmo suplemento de colágeno descobriu que apenas oito semanas de tomar um suplemento de hidrolisado de colágeno reduziu significativamente o aparecimento de rugas nos participantes.

O colágeno é uma das proteínas mais no corpo. É um dos maiores componentes do tecido muscular. É por isso que o colágeno tem um grande papel a desempenhar na construção da massa muscular. O colagénio é também constituído por uma quantidade concentrada de glicina. A glicina é um aminoácido que está envolvido no processo de síntese de creatina. A creatina fornece os músculos com o combustível necessário para alimentar através de uma rotina de exercícios ou exercícios.

Um estudo realizado pela Universidade de Freiburg, na Alemanha, em 2015, explorou como os suplementos de colágeno ajudam a construir massa muscular. O estudo centrou-se em 53 homens idosos que sofriam de sarcopenia. A sarcopenia é uma condição em que uma pessoa começa a perder massa muscular devido ao processo natural de envelhecimento. O estudo descobriu que, após 12 semanas, os homens que tomam suplementos de colágeno e se submetem ao treinamento de resistência testemunharam um aumento na força muscular e também um aumento na perda de gordura.

O colágeno está presente nos tecidos conjuntivos do seu intestino. Colágeno presente no intestino ajuda a fortalecer e apoiar o revestimento protetor presente no trato digestivo. A presença de colágeno ajuda a prevenir a ocorrência de uma condição conhecida como síndrome do intestino permeável. Ele impede a passagem de partículas do intestino para a corrente sanguínea. Se isso não for evitado, pode causar inflamação e outros problemas.

Estudos também mostraram que pessoas que sofrem de doença inflamatória intestinal tendem a ter níveis mais baixos de colágeno. Devido a esta descoberta, está sendo teorizado que um aumento da ingestão de colágeno pode ajudar a construir tecidos mais fortes que revestem o trato digestivo, promovendo assim uma melhor saúde intestinal.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode aumentar sua ingestão de colágeno:

Caldo de Ossos: Os ossos fervendo por algum tempo não só ajudam a extrair o sabor desses ossos, mas também extraem os nutrientes úteis. Esta é uma das melhores maneiras de obter colágeno. Torna o caldo saboroso e é também uma das maneiras mais fáceis de adicionar colágeno a qualquer sopa e ensopado. É possível fazer caldo de osso em casa ou também comprá-lo em pó, facilmente disponível na maioria das lojas.

Suplementos de Peptídeos de Colágeno: Os peptídeos de colágeno são uma opção fácil para aumentar a ingestão de colágeno. Existem muitas marcas que vendem peptídeos de colágeno hidrolisado. Isto significa que, desta forma, o colagénio pode ser facilmente decomposto pelo organismo e absorvido e digerido.

Gelatina em pó: Gelatina é basicamente conhecida por ser a forma cozida de colágeno. A gelatina em pó é uma maneira conveniente de aumentar o consumo de colágeno, já que pode ser misturada a qualquer alimento líquido, como sopas, caldos e guisados.

Simplesmente adicionando suplementos de colágeno à sua dieta não garante que você irá colher seus benefícios. Isso ocorre porque muito também depende da sua condição individual, seus hábitos alimentares, bem como seu estilo de vida global. A pesquisa definitivamente apóia a ingestão de suplementos de colágeno para ganhar benefício em artrite e condições da pele. No entanto, se você não seguir uma dieta saudável e um estilo de vida saudável, é improvável que tomar suplementos de colágeno irá beneficiá-lo.

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Dr. Ruby Crowder, MD

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.