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9 maneiras em que o magnésio ajuda no tratamento da ansiedade

A ansiedade é uma condição emocional que muitas vezes é mal interpretada como estresse. Se o significado literal é discutido, o estresse está sendo preocupado ou tenso sobre algo que já aconteceu ou está acontecendo, gerado devido ao excesso de pensamento. Por outro lado, a ansiedade é pensar nas possibilidades do futuro e preocupar-se com elas. Em resumo, a ansiedade não é mais do que temer algo que possa estar se aproximando. Embora seja ainda mais fácil entrar nos significados, a experiência é totalmente diferente. Há momentos em que se pode sentir que ninguém está lá para eles, que eles perderam tudo e nada é para retornar. Estas são as fases de ansiedade que são realmente muito difíceis de sair. Para muitas pessoas, a distinção entre ansiedade e estresse é tão superficial que eles preferem chamar a ansiedade, uma subparte ou um tipo de estresse. Ambos são situações emocionalmente desgastantes em que os humanos continuam caindo. Para lidar com isso, o primeiro passo é parar de tentar evitá-lo e assumir as responsabilidades de seus próprios ombros para sair dele.

Ansiedade não é apenas um obstáculo na tomada de decisão adequada, mas também impede que as pessoas levem o seu dia a dia, corretamente. Há sempre um medo, uma tensão em sua mente para os momentos que nem sequer vêm e isso é um obstáculo para viver feliz. Existem muitas formas de distúrbios causados ​​pela ansiedade, como transtorno do pânico, fobias específicas, transtorno de ansiedade social, transtorno de ansiedade generalizada (TAG) e ansiedade clínica. É um dos principais problemas de saúde mental no mundo. As estatísticas dizem que cerca de 40 milhões de pessoas, ou melhor, dizem que os adultos nos EUA estão sofrendo da doença mental, ansiedade. A intensidade da questão da ansiedade é medida com base na gravidade da bagagem emocional.

O magnésio é um mineral importante que pode ajudar a combater a ansiedade, se não for reconhecida outra razão como estresse ou trauma pessoal. O segredo por trás do magnésio sendo tão eficaz é que ele desempenha um papel muito importante na melhoria de cerca de 700 processos de metabolismo no corpo humano. Estudos revelam que a deficiência de magnésio contribui muito para aumentar a ansiedade em uma pessoa. Pode-se questionar como um mineral está afetando uma causa emocional, mas, simplesmente, o problema emocional é apenas a variante de qualquer dor física e o magnésio é um dos minerais essenciais que afeta diretamente os músculos e o sistema nervoso e os acalma. Enquanto uma pessoa está em estresse, seu corpo usa magnésio em quantidade muito alta para acalmar o sistema nervoso e controlar as palpitações, sudorese, dor, dor de cabeça e outros sintomas de ansiedade. A experiência repetida desses sintomas é uma prova de que a pessoa é deficiente em magnésio. Tomar suplementos de magnésio parece ser uma solução para a maioria das pessoas, mas deve-se saber que os suplementos de magnésio não curam totalmente a ansiedade. Eles apenas ajudam a acalmar o sistema nervoso e, assim, controlar os pensamentos ansiosos. Uma vez que esta ajuda pode ser significativa para muitas pessoas, o magnésio é considerado uma escolha para todos os consultores se alguém estiver sofrendo de ansiedade.

9 maneiras em que o magnésio ajuda no tratamento da ansiedade

O magnésio controla altamente as atividades emocionais de um ser humano, nutre os nervos e previne sintomas como suor e palpitações. Assim, tem um grande papel a desempenhar nas situações emocionais e, consequentemente, na ansiedade de uma pessoa. Aqui estão oito maneiras em que o magnésio ajuda no tratamento da ansiedade:

  1. Magnésio aumenta a liberação de ácido gama-aminobutírico

    Nossos cérebros têm receptores do ácido gama-aminobutírico que controlam a neurotransmissão primária e, portanto, toda a atividade do cérebro. O magnésio estimula estes receptores GABA e modera o fluxo do mesmo. Quando o GABA fica baixo, o cérebro acha difícil relaxar e se acalmar. Por isso, é importante manter o GABA fluindo na quantidade necessária para manter a estabilidade das emoções e pensamentos no cérebro. O magnésio aumenta o fluxo e, assim, contribui para diminuir a inquietação. Se o corpo tem uma quantidade adequada de magnésio presente, então o nível de GABA está sempre no controle e, portanto, os sintomas de doenças mentais como depressão e ansiedade são removidos das raízes com o mecanismo eficaz do fluxo de GABA.

  2. Magnésio controla o fluxo de hormônios do estresse

    Como dito acima, os hormônios desempenham um papel muito importante na manutenção do bem-estar físico e emocional de um indivíduo e o magnésio também contribui muito para isso. Existem vários hormônios do estresse que são liberados e enviados para o cérebro. O magnésio filtra e evita a circulação no sistema nervoso. Assim, evita o excesso de cortisol, que também causa ansiedade, medo e preocupação. Ele basicamente atua como um portal para os hormônios e impede que qualquer hormônio causador de estresse entre no sistema nervoso. Se os hormônios falham em fazer contato com o cérebro, eles automaticamente se tornam fracos e menos eficazes. Isso ajuda muito no controle da natureza ansiosa das pessoas, já que elas não conseguem base hormonal suficiente para canalizar o estresse.

  3. O magnésio é anti-inflamatório

    A inflamação crônica é um processo de firewall do corpo que pode ocorrer em qualquer lugar, incluindo os nervos do cérebro. Quando a mente tende a pensar muito e começa a apresentar sintomas de depressão , transtorno bipolar , irritação e pensamentos aumentados de suicídio, citocinas imunes inflamatórias ou, em termos simples, os mensageiros do sistema podem ativar a inflamação e resultar em problemas perigosos, como perda de memória. Este é um processo de backfiring em que o corpo impede qualquer dano a si mesmo, apagando os pensamentos excitados. É um mecanismo altamente útil, mas se isso continuar por muito tempo, o paciente também poderá ter dificuldade em lembrar-se de certas coisas básicas. Ter um baixo nível de magnésio no corpo pode aumentar as chances dessas ações inflamatórias com resultados perigosos. Portanto, o magnésio deve ser muito bem aproveitado para reduzir as chances de ataque reverso do sistema imunológico. O magnésio faz um trabalho de mão dupla, por um lado, impede o aumento de tais pensamentos negativos e, por outro lado, controla as características automáticas do corpo feitas para proteger a imunidade.

  4. Magnésio Remove a Clutter de Metais Pesados

    Metais pesados ​​como o chumbo, o alumínio e o mercúrio também podem ser a causa raiz da ansiedade, assim como uma tonelada de distúrbios neurológicos. Estes metais prejudiciais são estritamente proibidos pelos médicos para o consumo em grandes quantidades, mas o estilo de vida atual tornou-se tal que o alimento que é consumido, é em si altamente contaminado. Em tais condições, evitar completamente alguns itens alimentares é impossível, mas a ingestão desses metais pode ser controlada. Eles também são prejudiciais, pois podem atravessar os filtros do cérebro e acumular-se ali para formar uma desordem. A desorganização desses metais permanece insignificante no começo. No entanto, se continuar aumentando com o tempo, alguns perigos graves, como a coagulação, também podem acontecer. Essa desordem também faz com que o cérebro pense demais e, portanto, contribua para o incremento da ansiedade. Mas o magnésio é um desintoxicante natural que se liga a esses metais pesados ​​separadamente e quebra seu acúmulo. Assim, a alta ingestão de magnésio também pode ajudar a diminuir essas desordens, indiretamente aliviando o cérebro das condições ansiosas.

  5. O magnésio promove a neuroplasticidade

    A neuroplasticidade, também conhecida como plasticidade cerebral, é a capacidade do cérebro para curar as células, criar novas e fazer conexões neurais com o resto do corpo. Se este sistema está em ação fluida, então o cérebro é considerado saudável. O magnésio é um dos poucos minerais que aumenta a plasticidade do cérebro e, portanto, garante a atividade saudável do cérebro. Se o cérebro está em boa saúde, então ele tem um mecanismo melhor para combater a ansiedade e outras doenças mentais por conta própria. O aumento da plasticidade cerebral também ajuda a religar todo o funcionamento do cérebro e a garantir que todos os sistemas estejam em condições saudáveis ​​de trabalho. O incremento na neuroplasticidade também aumenta a capacidade do cérebro de responder à terapia cognitivo-comportamental.

  6. O magnésio também trata a depressão

    Como a depressão está intimamente relacionada à ansiedade, tratar uma pode derrubar a outra. Tem sido observado pelos especialistas que a depressão é muito comum em pessoas altamente ansiosas à medida que começam a pensar demais em questões que nem sequer existem e então entram em depressão imaginando as conseqüências dos incidentes que podem nem mesmo acontecer. O magnésio tem benefícios surpreendentes para os quais também é usado em antidepressivos. Alivia qualquer indivíduo da depressão e mostra uma recuperação saudável em uma semana. Isso é feito aumentando o nível de serotonina, um neurotransmissor estimulador da mente e promove pensamentos saudáveis.

  7. O magnésio também afeta os níveis de açúcar no sangue

    Os níveis de açúcar no sangue do corpo influenciam muito as atividades do cérebro e, assim, regulando os níveis de açúcar no sangue, o magnésio contribui para manter a saúde do cérebro. Quando os níveis de açúcar no sangue caem, a liberação de glicose diminui e, portanto, ocorre uma ruptura no funcionamento do cérebro. Para administrar essa crise, as glândulas adrenais entram em ação e começam a liberar cortisol e epinefrina. Mas este não é um processo imediato, pois os nervos levam algum tempo para receber os comandos do cérebro e depois executar as ações. Para esta atividade, o magnésio acelera e mantém o fluxo constante de glicose no cérebro. Ele também inicia o processo rapidamente e, portanto, ajuda na manutenção de um nível de açúcar no sangue saudável e, portanto, um corpo saudável.

  8. Magnésio regula o sono

    Ela afeta a saúde do corpo, regulando o sono, a imunidade ao estresse e ao excesso de pensamento, melhorando a capacidade de concentração e aumentando a energia do corpo. Também aumenta o poder de concentração do cérebro e, assim, mantém uma memória nítida. Todos estes são muito importantes para uma vida sustentável, sem emoções negativas para conduzir em direção a doenças mentais, como depressão e ansiedade. O magnésio, desta forma, contribui para um estilo de vida saudável e acelera a saúde do cérebro e da mente.

    Os especialistas médicos falam sobre uma forte conexão entre o magnésio e a ansiedade e provam isso induzindo ansiedade nos animais de laboratório, mantendo-os desprovidos de magnésio. Eles declaram fortemente que, se o teor de magnésio é reforçado, a ansiedade pode ser totalmente eliminada. Um sintoma muito comum a deficiência de magnésio é o aperto dos músculos e cólicas. Tomar a dose de magnésio ou aumentar os alimentos ricos em magnésio ajuda a se livrar desta questão muscular, bem como com doenças mentais, como ansiedade, irritabilidade e depressão.

  9. Que alimentos ricos em magnésio ajuda a aliviar a ansiedade?

    Existem alguns itens alimentares que possuem alto teor de magnésio. Esses alimentos ajudam a liberar magnésio, o que reduz a ansiedade em grande parte. Com uma boa combinação destes na dieta regular, pode-se facilmente elevar sua ingestão de magnésio. Alguns estão listados abaixo:

    Farinha de Trigo Integral – Quase todos os grãos integrais têm um alto teor de magnésio, mas a farinha de trigo integral tem a maior quantidade dela. O teor de magnésio da farinha de trigo integral é bastante bom para aumentar a ingestão de magnésio no organismo. Sugere-se que a pessoa com deficiência de magnésio possa usar trigo integral no lugar da farinha branca em casa e também comprar pão feito de trigo integral nas lojas, em vez de tomar tônicos antidepressivos.

    Espinafre – Os valores medicinais dos vegetais de folhas verdes têm sido proclamados desde longa e o espinafre é um dos principais alimentos com muitos nutrientes. Espinafre cozido contém muito magnésio, que pode diminuir a ansiedade e outros problemas mentais.

    Quinoa É um dos itens alimentares raros, cujos benefícios não são muito conhecidos. Uma razão para isso é que as pessoas não sabem como cozinhar corretamente. Quinoa é preparado apenas como arroz e comido de forma semelhante apenas. Tem um alto valor protéico e conteúdo mineral. O teor de magnésio também é satisfatório, com uma xícara de Quinoa cozida e cozida que dá o mineral suficiente para controlar as atividades mentais do cérebro.

    Amêndoas – Pregada por seus valores de afiar a memória e dar energia ao corpo, as amêndoas são pequenas casas de força de magnésio. Não só eles podem ser consumidos como mordida rápida ou lanches, mas eles também podem ser torrados e adicionados a diferentes pratos para aumentar o sabor e textura adicional. Cerca de 400 mg de magnésio é recomendado por especialistas em saúde para serem consumidos diariamente e uma onça de amêndoas dá cerca de 80 mg ao corpo. É cerca de 20% da quantidade necessária e, portanto, pode ser um acréscimo muito simples, mas significativo, à rotina alimentar diária. Também é equivalente a uma dose de remédio para controlar a ansiedade e, portanto, reduz os hábitos de overthinking.

    Caju – Assim como as amêndoas, as castanhas de caju também são muito benéficas para o corpo, fornecendo vitaminas e óleos essenciais. Ele também é adicionado a vários pratos para aumentar o sabor, bem como pelo seu valor nutricional. Paralelamente, é também uma excelente fonte de magnésio. Seu teor de magnésio é aproximadamente próximo ao das amêndoas e, portanto, os benefícios de saúde para o cérebro são equivalentes.

    Feijão Preto – As nozes e os grãos são duas seções de alimentos que proporcionam grandes benefícios para a saúde. Feijão preto é o feijão mais alto que tem a quantidade máxima de magnésio. Uma xícara de feijão preto cozido tem o mesmo valor medicinal que o de qualquer droga com efeitos colaterais. Para adicionar à dieta, o feijão pode ser fervido e tomado como um alimento rápido, que irá facilmente adicionar à ingestão de magnésio do indivíduo.

    Edamame – Todos estão familiarizados com os grãos de soja, mas as pessoas não sabem muito sobre o edamame. Eles são os grãos de soja em seu estágio inicial, ainda nas vagens. Eles podem ser retirados como ervilhas e comidos claramente ou cozidos antes de consumir. Edamame tem ampla quantidade de magnésio quando ainda está na casca que pode ser comido como um lanche e, ao mesmo tempo, reduzir a ansiedade na pessoa que o consome.

    Amendoins – Consumir como um lanche, fritá-lo, misturá-lo, fervê-lo ou adicionar aos outros pratos, amendoins são itens alimentares versáteis que podem ser consumidos de várias maneiras. Se alguém está com preguiça de adicionar amendoim em todos os lugares, a manteiga de amendoim tem os mesmos benefícios. A manteiga de amendoim também é sugerida pelos médicos para pacientes que sofrem de doenças mentais.

    Tofu- Com um mundo caminhando lentamente para o estilo de vida vegan, o tofu está ganhando destaque. É um excelente substituto para a carne e pode ser cozido como qualquer outro alimento não-vegetariano. Os vegans adoram o sabor do tofu e não é nenhuma surpresa que esta comida saborosa também contenha uma boa quantidade de magnésio. O tofu fornece os nutrientes essenciais que mantêm as ações neurais no estado de bom funcionamento e, assim, mantém o cérebro saudável.

    Sementes de gergelim Na Ásia, as sementes de gergelim são uma parte importante dos hábitos alimentares regulares. Eles são uma maneira fácil de adicionar mais nutrientes aos alimentos diários enquanto os cozinha e os torna ainda mais ricos em benefícios. Eles são usados ​​para controlar a hipertensão e aliviar dores de cabeça, depressão e ansiedade.

    Todos esses alimentos têm um alto teor de magnésio e podem ser adicionados à dieta, criando uma variedade de combinações. Tampouco são muito difíceis de cozinhar nem os hábitos são difíceis de incutir, e adaptar-se a eles pode ser muito benéfico para qualquer pessoa que sofra de ansiedade para acalmar seu sistema nervoso e curar a inquietação.

Suplementos ricos em magnésio que ajudam a reduzir a ansiedade

Se a ingestão de alimentos também não está sendo benéfica o suficiente para aumentar a exigência de magnésio do corpo, os médicos prescrevem alguns suplementos de magnésio que podem ser tomados para aumentar a quantidade de magnésio no corpo. Nem todos os suplementos são bons para a saúde e alguns também podem ter sérios efeitos colaterais. Abaixo estão alguns suplementos de magnésio com seus benefícios que têm efeitos colaterais insignificantes:

Hidróxido de Magnésio – O hidróxido de magnésio é encontrado no leite de magnésia. É muito laxante e age como um antiácido que ajuda a aliviar o estresse que pode ocupar a mente.

Glicinato de magnésio – Com uma ação calmante, o glicinato de magnésio é o complemento ideal para a ansiedade e outros transtornos mentais. Também tem sido chamado o melhor suplemento para tratar a deficiência de magnésio, que é uma das causas da ansiedade.

Carbonato de magnésio – Com um impacto laxante muito forte, o carbonato de magnésio é usado nos antiácidos que são novamente usados ​​nos antidepressivos.

Taurato de magnésio – O taurato de magnésio ajuda a controlar as palpitações e acalmar o coração. Também é benéfico na pressão alta e, portanto, luta contra as raízes de distúrbios mentais, como ansiedade e depressão.

Citrato de Magnésio – Com seus efeitos laxativos e muito moderados, o citrato de magnésio tem o menor efeito colateral no consumidor e trata as doenças mentais com uma eficiência completa sem causar nenhum dano ao corpo do paciente.

Malato de magnésio O malato de magnésio combate os problemas de insônia e fadiga, que são novamente os sintomas básicos de distúrbios mentais, como depressão e ansiedade. Se uma pessoa não está recebendo um sono adequado, as chances de ansiedade aumentam, e assim o malato de magnésio também ajuda na redução da ansiedade.

Estes suplementos, quando tomados em quantidades prescritas, juntamente com o tratamento adequado da ansiedade e com a ingestão de alimentos necessários com alto teor de magnésio, podem ser muito úteis no tratamento da ansiedade.

Para aumentar o teor de magnésio do corpo, é importante ingerir alimentos ricos em magnésio e também tomar suplementos de magnésio. Escolhendo o melhor das opções disponíveis e tentando parar de pensar demais, o magnésio pode ser uma espada dura para combater os males da ansiedade.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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