Por que sua pele precisa de vitaminas e quais vitaminas são boas para a pele?

Cuidar da sua pele não é tarefa fácil. Quanto mais saudável a sua pele estiver no interior, mais radiante e bonita ela aparecerá no exterior. Nutrir seu corpo é uma das melhores maneiras de manter sua pele saudável. Além da rotina diária de limpeza e hidratação que todos seguem, é mais importante lembrar que a sua pele precisa de nutrição do interior na forma de vitaminas e nutrientes corretos. O fato é que os seres de rotina de cuidados adequados com nutrição adequada. Algumas das melhores fontes de obtenção de nutrientes que mantêm a pele brilhante e radiante são através de frutas e vegetais e as vitaminas que eles fornecem. Vamos dar uma olhada em quais são as melhores vitaminas para sua pele e como você pode incluí-las em sua dieta para obter uma pele brilhante e saudável de dentro.

Vitamina C, D, E e K são algumas das vitaminas mais importantes que sua pele precisa. Para manter sua pele radiante, saudável e jovem, você precisa garantir que está recebendo vitaminas suficientes. Quando seu corpo tem o nível ideal de todas as vitaminas, você notará automaticamente uma redução no seguinte:

Estas vitaminas essenciais para a sua pele não estão apenas disponíveis sob a forma de suplementos, mas também são tipicamente encontradas em muitos produtos de cuidados da pele. Vamos dar uma olhada em cada uma dessas vitaminas essenciais e descobrir como elas beneficiam nossa pele.

Vitamina C

Talvez nenhuma outra vitamina seja tão importante para manter a saúde da pele como a vitamina C. Essa vitamina é encontrada naturalmente na camada externa da pele, conhecida como epiderme, assim como na camada interna da pele, conhecida como a pele. derme. A vitamina C é conhecida por suas propriedades antioxidantes, que ajuda a combater o câncer. A vitamina C também tem um papel crucial a desempenhar na produção de colágeno, que é necessário para manter sua pele saudável e jovem. Esta é uma das principais razões pelas quais você vai encontrar vitamina C em muitos produtos antienvelhecimento da pele.

Você deve considerar tomar vitamina C por via oral, a fim de aumentar a eficácia de qualquer protetor solar que você aplica à sua pele para proteção contra os raios UV. A vitamina C reduz o dano celular causado pela radiação UV e também. Também ajuda o corpo a se curar mais rápido de qualquer ferida.

A vitamina C, como mencionado anteriormente, tem importantes funções antienvelhecimento. Ele ajuda você a manter os sinais de envelhecimento na Baía, uma vez que desempenha um papel importante no processo de síntese de colágeno no corpo.

Além disso, a vitamina C também cura a pele danificada e diminui a aparência de linhas finas e rugas. Você também deve aumentar sua ingestão de vitamina C para ajudar a reparar e também prevenir a pele seca, especialmente em climas frios.

A vitamina C é geralmente um dos principais ingredientes em muitos produtos de cuidados da pele, suplementos alimentares e até mesmo nos alimentos que comemos. É por isso que a deficiência de vitamina C é raramente observada.

A recomendação diária de doses de vitamina C é de cerca de 1000 mg por dia. Se você está sem a ingestão de vitamina C através de sua dieta, então você pode optar pelo seguinte:

  • Comece a comer mais alimentos cítricos, como laranjas e limões
  • Beber sumo de laranja
  • Consuma fontes de vitamina C à base de plantas, como espinafre, brócolis e morangos
  • Comece a tomar suplementos de vitamina C, mas somente após consulta com o seu médico
  • Procure tratamentos antienvelhecimento da pele que incluam vitamina C para reduzir rugas, vermelhidão, ressecamento e outras manchas no rosto.

Vitamina D

Esta é uma das vitaminas mais facilmente disponíveis na natureza, pois o nosso corpo produz vitamina D sempre que a pele é exposta à luz solar. O colesterol presente nas células da pele converte a vitamina D quando a luz solar é absorvida pela pele. A vitamina D é necessária pelos seus rins e fígado para criar células saudáveis ​​em todo o corpo. Isso também inclui a pele. A vitamina D desempenha um papel crucial na manutenção do seu tom de pele. A vitamina D também é usada no tratamento da psoríase.

Há uma versão sintética dessa vitamina disponível também, conhecida como calcitriol. Calcitriol está disponível como um creme tópico e tem se mostrado promissor no tratamento da psoríase e outras condições da pele.

De acordo com dados do Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual de Oregon, um indivíduo requer uma ingestão diária de vitamina D entre 500 e 600 UI por dia. Se você está grávida ou com mais de 65 anos, essa exigência aumenta ainda mais.

É importante que seu corpo receba muita vitamina D. Você pode aumentar sua ingestão dessa vitamina das seguintes maneiras:

  • Todos os dias, pelo menos, 10 minutos de exposição à luz solar, no entanto, primeiro verifique com seu médico sobre isso, se você está sofrendo de alguma condição da pele ou se você tem um histórico familiar de câncer de pele
  • Aumente a ingestão de alimentos como suco de laranja, iogurte e cereais matinais fortificados
  • Consumir alimentos que contenham vitamina D, como salmão, arenque, atum e bacalhau
  • Comece a tomar óleo de fígado de bacalhau (na forma de óleo ou mesmo na forma de suplemento)

Vitamina E

Semelhante à vitamina C, a vitamina E também é muito importante para a pele, pois é um antioxidante. Um dos principais papéis da vitamina E é fornecer proteção contra o sol, evitando danos à pele. Quando aplicada à sua pele, a vitamina E é poderosa na absorção dos raios UV prejudiciais do sol. Esta capacidade de prevenção da vitamina E ajuda a reduzir ou prevenir o aparecimento de rugas, linhas finas e manchas escuras na pele.

Enquanto o corpo fabrica naturalmente suficiente vitamina E através do sebo, que é um material oleoso que é liberado através dos poros da pele, a vitamina também é encontrada em abundância na maioria dos produtos de cuidados da pele. O sebo, quando liberado pelos poros da pele, ajuda a condicionar a pele e também previne o ressecamento. É por isso que a vitamina E é particularmente útil se você tem pele seca. Esta vitamina também pode ajudar a tratar qualquer forma de inflamação da pele.

Embora a vitamina E esteja presente em muitos produtos cosméticos e de cuidados com a pele, o desafio é que muitos de seus efeitos são minimizados quando esses produtos são expostos ao sol. É por isso que ainda é recomendado que você consuma mais vitamina E através de sua dieta.

A dose diária recomendada de vitamina E é de cerca de 15 mg de vitamina E. Se você quiser aumentar sua ingestão de vitamina E, você pode tentar o seguinte:

  • Tome um suplemento separado de vitamina E ou um multivitamínico que inclua vitamina E
  • Aumentar o consumo de nozes e sementes, como sementes de girassol, amêndoas, castanhas de caju e avelãs
  • Opte por usar produtos tópicos que contenham vitamina C e E, pois esses produtos são mais eficazes na proteção do sol contra danos causados ​​pelo sol.

Vitamina K

A vitamina K é necessária pelo organismo para o bom funcionamento da coagulação do sangue. O processo de coagulação do sangue ajuda o corpo a curar contusões e feridas, e até mesmo áreas afetadas por qualquer tipo de cirurgia. Além da coagulação do sangue, a vitamina K também é responsável por ajudar a prevenir veias da aranha, manchas escuras, estrias, cicatrizes e círculos escuros sob os olhos.

Muitos cremes tópicos da pele geralmente contêm vitamina K, pois ajuda no tratamento de muitas condições da pele. Na verdade, até mesmo os médicos costumam usar cremes contendo vitamina K para pacientes que passaram por uma cirurgia desde que a vitamina ajuda na redução de hematomas e inchaço nessa área. Também acelera o processo de cicatrização.

Indivíduos geralmente necessitam de cerca de 90 a 120 ug de vitamina K diariamente e a deficiência dessa vitamina é raramente encontrada. Se você quiser aumentar sua ingestão de vitamina K, você pode incluir o seguinte em sua dieta:

  • Vagem
  • Espinafre
  • Couve
  • Repolho
  • Alface
  • Suplementos de vitamina K também estão disponíveis.

Conclusão

As vitaminas não são necessárias apenas para a saúde da sua pele, mas também para a sua saúde geral. As deficiências de vitaminas podem causar muitos efeitos prejudiciais em seu corpo. Suplementos vitamínicos são facilmente disponíveis nos dias de hoje e irão ajudá-lo a manter um nível ideal dessas vitaminas. No entanto, é recomendável que você consulte o seu médico ou dermatologista antes de tomar qualquer suplemento. Se você tiver dúvidas sobre se é ou não deficiente em qualquer uma dessas vitaminas essenciais, um simples exame de sangue é tudo o que precisa ser feito para determinar o mesmo.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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