Tomando estes 6 suplementos pode ajudar você a ganhar músculos

Exercitar-se regularmente e comer direito está em ganhar massa muscular e construir seu corpo. No entanto, muitas vezes acontece que mesmo que você esteja se exercitando regularmente e também comendo os alimentos certos, às vezes você só quer ganhar mais músculo. Ter a quantidade certa de músculo é importante, pois permite que você não apenas se exercite em um nível ótimo, mas também ajuda no seu dia-a-dia. Para ganhar músculo máximo, existem certos critérios que você deve seguir. Estes incluem ter uma rotina de exercícios que desafia seus músculos, consumindo mais calorias do que seu corpo pode queimar e comendo mais proteína do que seu corpo é capaz de quebrar. Enquanto na maioria dos casos é possível seguir estes três critérios e ganhar músculos, às vezes é necessário tomar certos suplementos para ganhar músculo.

Hoje vamos dar uma olhada em alguns dos melhores suplementos para ganhar músculo que você pode incluir junto com sua dieta e rotina de exercícios.

  1. Proteína Whey em Pó

    O pó de proteína de soro de leite é talvez o suplemento de ganho de massa muscular número um a ser utilizado em todo o mundo. Whey é importante para empurrar o processo de síntese protéica no corpo. Whey, uma proteína do leite, contém altos níveis de aminoácidos de cadeia ramificada. Isso facilita a digestão e estimula os músculos a começar a construir músculos em ritmo acelerado. O soro também é rico em proteínas pequenas, o que ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. É por isso que os treinadores recomendam que você consuma proteína de soro logo após a sessão de treinamento. Você também deve consumir cerca de 20 a 40 gramas de pó de proteína de soro de leite imediatamente após se levantar pela manhã, pois ajuda a iniciar o crescimento dos músculos. Tente escolher o soro de leite em pó que também contenha hidrolisados ​​de proteína de soro ou isolado de proteína de soro de leite.

  2. Creatina

    A creatina também é produzida naturalmente pelo seu corpo. Esta molécula é responsável por fornecer energia para seus tecidos e músculos. No entanto, quando você toma a creatina como suplemento dietético, ela ajuda a aumentar o nível de creatina presente em seus músculos em quase 50% acima dos níveis normais. Este aumento na creatina ajuda as células musculares e também aumenta o seu desempenho durante o exercício, promovendo assim o ganho muscular.

    Tem havido muitos estudos que mostraram que tomar suplemento de creatina pode melhorar drasticamente a força muscular. Um estudo feito pela Global Fitness Services, em Nova York, mostrou que quando há uma melhora na força muscular, permite que você tenha um desempenho muito melhor durante a sua rotina de exercícios. Isto leva a um aumento maior da massa muscular ao longo de um período de tempo.

    A creatina também é conhecida por aumentar o conteúdo de água nas células musculares, fazendo com que essas células inchem, sinalizando a necessidade de crescimento muscular. O suplemento de creatina também é conhecido por aumentar os níveis de IGF-1 no corpo, que é um hormônio responsável pelo crescimento muscular.

    Este suplemento foi estudado extensivamente ao longo dos anos e mostrou-se relativamente seguro para consumo por todos. Estudos também mostraram que a creatina ajuda a reduzir a quebra de proteínas nos músculos. Muitos especialistas recomendam que, se você quiser tomar suplementos para ganho muscular, a creatina deve ser sua primeira escolha.

  3. Beta-alanina

    Muitas pessoas geralmente desconhecem os benefícios da beta-alanina. A beta-alanina é um aminoácido que ajuda a reduzir a fadiga e também aumenta o desempenho no exercício. Se você está seguindo um regime rigoroso de exercícios, a beta-alanina também ajuda a aumentar a massa muscular.

    Um estudo feito no Departamento de Desempenho Humano e Educação Física do Adams State College, no Colorado, mostrou que consumir 4 gramas de beta-alanina todos os dias durante oito a dez semanas ajuda a aumentar a massa corporal magra em jogadores de futebol e colégios universitários. Outro estudo feito pelo Departamento de Saúde e Ciências do Exercício da Universidade de Oklahoma mostrou que quando você adiciona um suplemento de beta-alanina a um programa de treinamento intervalado de alta intensidade de seis semanas, ajuda a aumentar a massa corporal magra em 0,45 kg ou 1. libra.

    Enquanto mais pesquisas ainda são necessárias sobre como a beta-alanina ajuda no ganho muscular, é definitivamente certo que este é um suplemento que ajuda a apoiar o crescimento muscular quando usado em combinação com um programa de exercícios.

  4. HMB

    Comumente referido apenas como HMB, o nome real do suplemento é beta-hidroxi beta-metil butirato. Esta é uma molécula que é produzida pelo corpo durante o processamento da leucina, um aminoácido. HMB é o que aumenta os efeitos benéficos da leucina e outras proteínas em sua dieta. O HMB também desempenha um papel importante na diminuição da degradação das proteínas musculares.

    O HMB é produzido naturalmente pelo corpo, quando você o toma como um suplemento, ele beneficia seus músculos à medida que o nível de HMB aumenta no corpo. Muitos estudos mostraram que adultos que tomam cerca de 4 a 6 gramas de HMB todos os dias são capazes de melhorar o número de massa corporal magra ao fazer musculação.

    Por outro lado, porém, algumas pesquisas também mostram que, em doses similares, o HMB não é tão eficaz em aumentar a massa muscular em indivíduos que estão em treinamento com pesos. Isso provavelmente indica que o HMB é mais eficaz para indivíduos que estão apenas iniciando exercícios ou aqueles que estão aumentando a intensidade geral de sua rotina de exercícios.

  5. Suplementos proteicos

    É muito importante que você esteja recebendo uma quantidade suficiente de proteína quando seu objetivo é ganhar massa muscular. Para construir seu corpo, você precisa idealmente consumir mais proteína do que o que seu corpo está quebrando diariamente através de síntese natural e outros processos.

    Embora seja muito possível satisfazer toda a sua necessidade de proteína consumindo alimentos ricos em proteínas, muitas pessoas, no entanto, muitas vezes lutam com isso por várias razões. Se este for o caso, então você deve pensar em iniciar um suplemento de proteína.

    Existem muitos tipos de suplementos protéicos disponíveis no mercado hoje. Enquanto alguns são mais populares, como pó de proteína de soro de leite, como discutido acima, outros não são tão populares, como os suplementos que contêm proteínas derivadas de carne, frango, ovos, etc.

    Estudos indicaram que quando você adiciona mais proteína através de suplementos, aumenta o ganho muscular um pouco em comparação com pessoas que estão apenas se exercitando. O suplemento de proteína também causa mais ganho muscular em comparação com uma ingestão de carboidratos extras.

    O efeito dos suplementos protéicos sobre o ganho muscular é o maior e mais óbvio para pessoas que não estão recebendo níveis suficientes de proteína de sua dieta diária normal. Esteja ciente, no entanto, de que os estudos mostraram que, se você já está em uma dieta rica em proteínas, os suplementos protéicos não aumentam muito os músculos. Haverá apenas um ligeiro aumento no ganho muscular.

  6. Outros suplementos para ganhar músculo

    Além dos suplementos populares discutidos acima, existem muitos outros tipos de suplementos também disponíveis que podem ser usados ​​para aumentar a massa muscular. Estes incluem carnitina, glutamina, reforços de testosterona e ácido linoléico conjugado (CLA). No entanto, os resultados destes suplementos são bastante mistos.

    • Carnitina e Glutamina. Estes dois suplementos não mostraram resultados positivos em indivíduos de meia-idade e jovens. No entanto, na população idosa, a carnitina mostrou benefícios no ganho muscular.
    • Boosters de testosterona. Suplementos que são impulsionadores de testosterona incluem feno-grego, DHEA, ashwagandha, ácido D-aspártico, Tribulus Terrestris, entre outros. Estes compostos demonstraram beneficiar apenas aqueles que sofrem de baixos níveis de testosterona.
    • CLA. As pessoas que usaram ácido linoléico conjugado como suplemento relataram resultados mistos. Alguns relataram ganho muscular enquanto outros relataram nenhuma mudança. É por isso que ainda não está claro se o CLA realmente funciona para ganho muscular ou não.

Conclusão

Embora os suplementos possam ajudar a aumentar a massa muscular, lembre-se de que, em última análise, o suplemento não funcionará para você, a menos que você faça o backup da rotina correta de nutrição e exercícios. Você precisa continuar a ingerir quantidade suficiente de calorias, além de proteínas, para ganhar massa muscular. Isto tem que ser emparelhado com o exercício correto, particularmente treinamento de peso. Uma vez que você está claro que tanto a sua nutrição quanto os regimes de exercícios estão corretos e funcionando para você, e você ainda quer ganhar mais massa muscular, então você deve considerar a escolha de um suplemento dietético. Se você sofre de alguma condição de saúde, então certifique-se de discutir com seu médico os prós e contras de tomar um suplemento para ganho muscular antes de começar a ter qualquer suplemento.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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