Sabemos que a luz do sol é uma grande fonte de vitamina D. Obter o suficiente da luz solar pode ajudá-lo a obter a quantidade necessária de vitamina D. Mas quanto tempo você deve estar no sol para obter vitamina D e qual é a melhor hora para se sentar o sol? Vá até a seguinte matriz do artigo para saber sobre eles.
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Vitamina D e luz solar: uma visão geral
O Sunshine Vitamina D pode proteger contra muitas doenças como doenças cardíacas, câncer de mama, câncer de cólon, câncer de próstata, osteoporose, etc. A luz solar até protege contra depressão, insônia e um sistema imunológico super-reativo. De acordo com a pesquisa publicada no Archives of Internal Medicine, aqueles indivíduos com os níveis mais baixos de vitamina D têm mais que o dobro do risco de morrer de doenças cardíacas e outras causas em um período de 8 anos em comparação com aqueles com os mais altos níveis de Vitamina D. De acordo com a pesquisa, a “atividade ao ar livre diminuída” é uma das razões pelas quais as pessoas podem se tornar deficientes em vitamina D.
O verão é um ótimo momento para estocar o nutriente de vitamina D. Quando os raios UV-B do sol atingem a pele, ocorre uma reação que permite que as células da pele produzam a vitamina D. No entanto, se você estiver vivendo no norte de Atlanta, produzir vitamina D se tornará impossível no inverno, porque o sol Nunca fica alto o suficiente no céu para seus raios UV-B penetrarem na atmosfera.
Quanto tempo você deve estar no sol para a vitamina D?
É difícil quantificar quanta luz solar você deve receber para a vitamina D sem ser afetado pelo câncer de pele devido aos raios UV. Quanto mais escura a pele, mais ela é protegida contra o câncer de pele, mas é menos capaz de absorver os raios UV-B.
Além da cor da pele, também depende da quantidade de pele exposta ao sol e da hora do dia também. No caso de pele clara, você precisa sair por 10 minutos ao sol do meio-dia, com shorts e uma blusa sem protetor solar, pois isso fornecerá radiação suficiente para produzir cerca de 10.000 unidades internacionais de vitamina D. No entanto, indivíduos de pele escura e idosos produzem menos vitamina D, e muitas pessoas não recebem o suficiente de nutrientes de suas fontes alimentares, como peixes gordurosos e leite fortificado. Então, se você é de pele negra, você precisa de seis vezes a exposição ao Sol para obter a mesma quantidade de vitamina D (da luz solar) que uma pessoa de pele muito clara faria. Caso você seja de origem hispânica ou já esteja bronzeado, você pode precisar de 15 a 20 minutos para estar ao sol para produzir bastante vitamina D.
Qual é a melhor hora para se sentar ao sol?
A exposição ao sol no meio do dia é a melhor para níveis ótimos de produção de vitamina D. Isso seria entre 11:00 e 14:00. Isso ocorre porque o ângulo através da atmosfera afeta a quantidade de radiação UV-B a que você está exposto. Ao meio-dia, o Sol é mais alto e a espessura da atmosfera é menor. O Sol deve estar acima de um ângulo de 50 graus em relação ao horizonte, para que os raios UV-B penetrem na atmosfera. No entanto, você também deve saber que a atmosfera também pode conter poluição, que absorve a radiação UV e reduz esse efeito, e você pode não obter o suficiente de vitamina D em um dia de smog, mesmo se você pegar o sol ao meio-dia. A exposição matinal ou ao fim do dia (ao entardecer) do Sol não é eficaz para obter vitamina D suficiente, uma vez que o Sol tem muito poucos raios UV-B durante este período.
O truque da sombra
Este truque funciona muito bem para tirar o máximo de vitamina D da sua exposição diária ao sol. Você pode se sentar ao sol quando sua sombra é menor do que a sua altura real. Isso significa que, no inverno, com a luz do sol inclinada, o tempo ideal para banhos de sol é reduzido.
Conclusão:
Embora seja bom para se sentar ao sol para obter os níveis ótimos de vitamina D, você deve lembrar que você também precisa saber o momento adequado para se sentar ao sol, a fim de evitar qualquer tipo de dano da pele como envelhecimento prematuro ou melanoma temido .
Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.
Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.
Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.