Vitaminas E Suplementos

Como obter suficiente vitamina d no inverno?

A vitamina D é um nutriente muito essencial no corpo humano e nos invernos é visto que o nível de vitamina D no corpo geralmente desce. É importante entender o papel da vitamina D no corpo e os riscos associados à sua deficiência. Considerando isso, aqui tentamos entender como obter vitamina D suficiente nos invernos?

Como obter suficiente vitamina d no inverno?

A luz solar é a principal fonte de vitamina D, mas nos invernos, como a luz do sol pode não estar facilmente disponível ou não é tão eficaz, o corpo não produz vitamina D. A falta de vitamina D pode levar a vários problemas de saúde que variam de desordens ósseas a olho Há também certos itens alimentares que podem bastar a necessidade de vitamina D, em certa medida. Portanto, ainda existem maneiras eficazes de obter vitamina D nos invernos. Vamos entender como obter vitamina D suficiente nos invernos?

Aqui estão maneiras de obter vitamina D suficiente no inverno a partir de itens alimentares. Aqui estão alguns alimentos ricos em vitamina D que você deve tomar nos invernos para aumentar a produção de vitamina D no corpo.

  • Cogumelos – Em invernos os cogumelos podem ser tomados como um alimento rico em vitamina D, pois 100 gramas de cogumelos contêm alguma quantidade de vitamina D necessária para o corpo. Ao incluí-los em sua dieta diária, juntamente com outros alimentos ricos em vitamina D importantes, você pode obter vitamina D suficiente no inverno.
  • Salmão – Uma porção de mais de 100 onças de salmão em um determinado momento contém bastante vitamina D, que é muito importante para o corpo, especialmente nos invernos. Particularmente rica em proteínas, gorduras saudáveis ​​e vitaminas, esta é uma ótima opção para obter vitamina D suficiente no inverno.
  • Ostras- ½ dúzia de ostras contêm aproximadamente 60% da necessidade diária de vitamina D do corpo. Juntamente com um bom impulso de cálcio, ostras oferecem vitamina D necessária para o corpo.
  • Halibut- alabote é um peixe branco que tem um sabor muito ligeiro. Pesquisa diz que 3 onças de halibute tem 254% da necessidade diária de vitamina D, que é necessária em invernos
  • Camarão – geralmente 6 onças de camarões têm quase 64% das necessidades diárias de vitamina do corpo.
  • Bacalhau – em 6 onças de bacalhau, o peixe tem aproximadamente 18% de suas necessidades de vitamina D
  • De ovo um ovo grande tem 4% da necessidade diária de vitamina D.
  • Queijo – ser um alimento rico em vitamina D pode ajudá-lo a obter vitamina D suficiente no inverno.
  • Produtos Fortificados – Além de outros itens alimentícios, produtos alimentícios fortificados, como leite de soja, tofu, etc, são muito bons e não têm muito, mas pouca porcentagem de vitamina D.

Você também pode optar por ter amêndoas, nozes, óleo de amêndoas e sementes para obter um aumento de gorduras saudáveis ​​e vitamina D.

A vitamina D é normalmente mais disponível em produtos de peixe e se você é alguém que não gosta de peixe e seus produtos, então você precisa tomar suplementos de vitamina D. Converse com seu médico e obtenha alguns suplementos para aumentar a produção de vitamina D no organismo. Esta é outra ótima maneira de obter vitamina D suficiente no inverno.

Luz solar a principal fonte de vitamina D

Embora existam certos alimentos listados acima que são ricos em vitamina D, mas a exposição direta da pele à luz solar faz maravilhas para produzir vitamina D. A maneira natural do corpo humano de produzir vitamina D não pode ser superada nem substituída por nenhum suplemento ou alimento. item. Portanto, é preciso expor a pele à luz solar por pelo menos 5-10 minutos todos os dias. A luz do Sol mata o crescimento do câncer das células e estimula a pele a produzir mais vitamina D.

Como a vitamina D ajuda?

A vitamina D ajuda de várias maneiras a prevenir várias doenças e a mantê-lo forte. Aqui estão alguns dos papéis mais importantes que a vitamina D desempenha para mantê-lo saudável. Pode ajudar a prevenir condições como

  • Cancros – A vitamina D ajuda na modulação do sistema imunológico do corpo. Inicia a proliferação celular, induz a morte das células cancerígenas. Também inibe a metástase no corpo. Estudos realizados pelo Instituto Nacional do Câncer também mostraram alguns resultados notáveis ​​usando a terapia com vitamina D. Ao aumentar a taxa de ingestão de vitamina D de 400 UI para 2000 UI. Foi visto que eles poderiam reduzir as taxas de câncer de cólon, próstata e câncer de mama também.
  • Pressão alta – A vitamina D reduz a pressão arterial por dois mecanismos. Inibe a síntese de renina no rim, substância que aumenta a pressão sanguínea nas pessoas. A vitamina D também ajuda a absorver o magnésio, que é um elemento conhecido por aumentar as doenças cardíacas e da pressão arterial.
  • Osteoporose – A vitamina D é muito importante na absorção e transporte de alguns minerais importantes envolvidos no metabolismo ósseo. Os elementos incluem cálcio, magnésio e fósforo. Deficiência de vitamina D leva a certas doenças ósseas. Algumas delas incluem osteopenia (minerais ósseos baixos no corpo), osteoporose (afinamento dos ossos), osteomalácia (raquitismo em adultos). Em tais condições, os pacientes geralmente tomam suplementos de vitamina D para manter a força dos ossos.
  • Diabetes – A deficiência de vitamina D no corpo tem sido associada tanto ao tipo de doenças como diabetes tipo 1 e 2. O tipo 1 é basicamente um distúrbio auto-imune, que destrói totalmente as células beta do pâncreas. O diabetes tipo 2 envolve apenas os baixos níveis de insulina. Nível suficiente de vitamina D no corpo mantém os níveis de açúcar no nível ideal.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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