O que a vitamina F faz? | Fontes e benefícios da vitamina F

A vitamina F, também conhecida como ácidos graxos essenciais ou AGE, é composta de 2 ácidos graxos que são importantes para muitos dos nossos processos biológicos. Há muitos mais benefícios para a saúde da vitamina F, que serão discutidos abaixo na seguinte matriz do artigo. Vamos também dar uma olhada em algumas das fontes de vitamina F neste artigo.

A vitamina F é melhor classificada como gordura. Esta vitamina F faz tantas coisas para a nossa saúde e ajudam de várias maneiras ao nosso corpo. Eles ajudam na cicatrização de feridas, no metabolismo, na saúde da pele e das unhas e muito mais. Como mencionado acima, a vitamina F é composta por dois ácidos graxos essenciais. Estes dois ácidos gordos são ácido linoleico ou LA e ácido alfa-linoleico ou ALA; ambos são essenciais no reparo e desenvolvimento dos tecidos do nosso corpo. A deficiência desses ácidos graxos em nosso corpo pode causar contusões na pele, problemas de visão, olhos secos, processo de cicatrização retardado e também cabelos, unhas e pele não saudáveis.

Nosso corpo requer ácidos graxos essenciais; no entanto, uma vez que é incapaz de fazer essas substâncias, você tem que olhar para fontes externas para fornecer os ácidos graxos essenciais ao seu corpo. Abaixo estão algumas das melhores fontes naturais de vitamina F.

1. Óleos:

   Os óleos são excelentes fontes de vitamina F. O óleo que é extraído da semente de linhaça, por exemplo, contém 7,3 gramas de ALA por uma colher de sopa. Da mesma forma, o cártamo também fornece cerca de 10,1 gramas de LA por uma colher de sopa. Outras boas fontes destes ácidos gordos essenciais incluem os óleos de soja, milho, canola e nogueira.

2. Nozes e sementes:

   Sementes de girassol, pinhões, castanha-do-pará, noz-pecã e nogueira-inglesa são boas fontes de vitamina F. Essas nozes e sementes contêm uma grande quantidade de ácidos alfa-linoleicos. Especialmente, sementes de girassol torradas com óleo, fornecem 9,7 gramas de vitamina F por onça, enquanto nozes inglesas contém 2,6 gramas de vitamina F por onça.

3. Leite materno e fórmula infantil:

   Leite de bebê; talvez leite materno ou fórmula leiteira; contém uma quantidade rica de LA e ALA. Eles fornecem a principal fonte de energia na dieta de uma criança. O leite materno contém 55% de gordura saudável, enquanto o leite materno contém 49% de gordura.

4. Peixe:

   Achovies, truta do lago, linguado, salmão, cavala, sardinha, atum, etc, são alguns dos peixes de que você pode obter o suficiente de vitamina F. De acordo com a American Heart Association, um indivíduo deve comer duas porções desses peixes gordos por semana, de modo a satisfazer os seus requisitos de vitamina F.

5. Legumes:

   Alguns vegetais também contêm vitamina F. Os produtos de soja, em particular, como o leite de soja e o tofu, fornecem uma boa quantidade de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração. Você pode consumir estes para obter a quantidade necessária de gordura.

1. Benefícios para a saúde da pele e das unhas da vitamina F:

   A vitamina F é muito importante para a pele e unhas saudáveis. Sem níveis adequados de ácidos graxos essenciais, sua pele e suas unhas ficarão secas e ficarão quebradiças. Isto significa que a sua unha crescerá mais lentamente e estará mais propensa a descamar, rachar ou partir, e a sua pele ficará mais suscetível a rasgões e nódoas negras. O ácido linoleico, que é um componente da vitamina F, proporciona benefícios anti-inflamatórios à sua pele; o que torna benéfico no tratamento da acne. Além disso, o ácido linoleico é capaz de permear a pele; Assim, outros ingredientes ativos que você usa, como antioxidantes, podem ser mais completamente absorvidos pela pele.

2. Benefícios para a saúde mental da vitamina F:

   Há também benefícios para a saúde mental da vitamina F. Embora não haja evidências conclusivas para apoiar as alegações de que os ácidos graxos essenciais podem ajudar a reduzir a ansiedade e aliviar a depressão; mas estudos preliminares sobre o assunto são realmente encorajadores.

3. A vitamina F ajuda na redução do colesterol LDL:

   LDL ou lípidos de baixa densidade é o colesterol ruim. Por consumir quantidade adequada de vitamina F, pode-se reduzir os níveis de LDL no sangue. Reduzir os níveis de LDL no sangue aumenta a circulação sanguínea geral, o que reduz o risco de infecções e aumenta a capacidade de curar de doenças rapidamente.

4. Benefícios da Vitamina F na Redução do Risco de Doenças Cardiovasculares:

   Sabe-se também que, ao consumir vitamina F regularmente, pode-se obter benefícios cardiovasculares suficientes. Os ácidos graxos essenciais desempenham um papel importante no ciclo de vida das células cardíacas. Com níveis adequados de vitamina F no corpo, a vida e a morte das células cardíacas funcionam de maneira saudável.

5. Outros benefícios da vitamina F:

   Existem alguns outros benefícios da vitamina F. Ajuda a melhorar o crescimento do corpo. A vitamina F é necessária para as crianças no período de crescimento, além disso, também é útil para manter a membrana celular em uma boa maneira, aumentar a imunidade e também mantém os níveis de colesterol. Além disso, a vitamina F também ajuda a equilibrar o sistema hormonal do corpo.