Cara, boca e garganta

Exercícios da ATM: exercícios para curar o distúrbio da ATM

Temos uma articulação na mandíbula que se move para cima e para baixo e nos ajuda a mastigar, bocejar ou falar. Esta articulação da mandíbula é freqüentemente chamada de ATM ou Articulação Temporomandibular. Distúrbios da ATM ou DTM são conhecidos por afetar mais de 10 milhões de americanos, conforme os relatórios do Instituto Nacional de Pesquisa Dental e Craniofacial. Sim! Este é um grande motivo para se preocupar com pessoas que desconhecem os distúrbios da ATM, seus sintomas, causas e seus tratamentos eficazes. Então, que tal dar uma olhada nesses distúrbios da ATM e saber sobre alguns dos exercícios mais eficazes que podem nos ajudar a reduzir os sintomas e tratar o distúrbio de maneira natural?

Aqui estão alguns fatos sobre a ATM e os distúrbios da ATM abaixo.

  • A ATM é a articulação temporomandibular, que é a articulação da mandíbula que nos ajuda a mover a mandíbula para cima e para baixo ao falar, bocejar ou mastigar.
  • Dois ossos, ou seja, o osso temporal superior (parte do crânio ou crânio) e o osso maxilar inferior (mandíbula); formar esta TMJ. Assim, o nome vem articulações temporomandibulares
  • Os distúrbios da ATM também são chamados de  TMD . Aqui você pode ter problemas com sua mandíbula e com qualquer um dos músculos presentes em seu rosto controlando a mandíbula.
  • A DTM geralmente causa dor grave no paciente e causa extremo desconforto.
  • Os distúrbios da ATM podem ser temporários ou permanecer por muitos anos.
  • Sabe-se que homens e mulheres são afetados pelos distúrbios da ATM, mas a porcentagem de mulheres afetadas é muito maior do que a dos homens afetados.
  • Os distúrbios da ATM podem afetar um lado específico do rosto ou afetar ambos os lados.
  • Os sintomas mais comuns dos distúrbios da ATM incluem dor ou perda dos movimentos da mandíbula, dor de ouvido, dor de cabeça , dor no rosto, tontura , ruídos estalando ao abrir e fechar a boca, inchaço da face, mastigação ou fala problemática, etc.
  • Lesões na mandíbula, na ATM ou nos músculos do pescoço e da cabeça, etc., podem levar à desordem temporomandibular ou às desordens da ATM.
  • A artrite que  afeta a articulação temporomandibular pode causar o distúrbio da ATM.
  • Estresse que faz você apertar sua mandíbula ou músculos faciais ou apertar os dentes pode causar o distúrbio da ATM.

Embora existam vários métodos de tratamento disponíveis para o tratamento de distúrbios da ATM, seu cirurgião ou dentista seguirá o procedimento de tratamento absoluto que melhor serviria para a condição da sua ATM.

Haverá também alguns exercícios prescritos pelo seu dentista para ajudá-lo a curar sua condição de ATM de maneira mais eficaz, uma vez que seus tratamentos médicos vão bem. Estaremos discutindo sobre alguns desses exercícios de TMJ na seção seguinte do nosso artigo.

Quais são os exercícios da TMJ?

“Exercício! Logo você vai se sentir incrível!” Então, aqui chegamos à seção mencionando alguns dos exercícios mais eficazes da ATM.

  1. Exercício 1 da TMJ: Abaixo estão as etapas que explicam o procedimento para fazer o exercício.
    • Feche a boca e toque nos dentes superiores e inferiores sem apertá-los.
    • Descanse a ponta da sua língua no seu palato logo atrás dos dentes superiores
    • Agora, passe a ponta da sua língua em direção às costas até o palato mole o mais longe possível. Certifique-se de que você está mantendo seus dentes juntos
    • Force sua língua suavemente para trás, de modo a manter contato com o palato mole
    • Agora, lentamente, abra a boca e observe a língua se afastar. Mantenha a boca nesta posição por pelo menos cinco segundos e feche a boca para relaxar
    • Repita o processo por cinco minutos e faça duas vezes por dia.
    • Não faça o exercício por mais de cinco minutos e pare o exercício se ouvir qualquer estalidos ou ruídos das articulações ao abrir a boca durante o exercício.
    • Você deve sentir a tensão sob o queixo e na parte de trás do pescoço.
  2. Exercício 2 da ATM: Aqui estão os passos explicados para este exercício da TMJ
    • Sente-se confortavelmente em uma cadeira de encosto alto, mantendo a cabeça apoiada no encosto da cabeça com a boca levemente fechada.
    • Agora coloque a teia do seu polegar e o indicador contra a frente da mandíbula inferior; no lado externo da sua boca.
    • Force suavemente a mandíbula para trás e a cabeça para o encosto da cadeira, pressionando com a mão no queixo. Certifique-se de não permitir que a cabeça ou o pescoço flexionem e também não abra a boca.
    • Se você está fazendo isso claramente, então, à medida que sua mandíbula se move para trás, você sente todos os seus dentes inferiores movendo-se para trás em relação aos dentes superiores.
    • Agora finalmente relaxe e permita que sua mandíbula se mova para frente novamente com o queixo no mesmo nível. Tome nota para não olhar para cima e para baixo enquanto estiver fazendo isso.
    • Repita isso por cinco vezes e faça o exercício várias vezes ao dia para obter melhores resultados.
  3. Exercício 3 da ATM: confira os passos para fazer este exercício abaixo.
    • Os passos são quase semelhantes ao exercício anterior mencionado aqui, ou seja, o exercício-2.
    • Portanto, comece com a sua posição confortável em uma cabeça de alto apoio, fechando a boca e relaxando a cabeça no encosto de cabeça e force suavemente a mandíbula e a cabeça para trás com a ajuda do polegar e do dedo indicador. Aqui você vai sentir um alongamento na articulação da mandíbula quando feito corretamente. Certifique-se de que você não está abrindo sua boca extra.
    • Agora, lentamente, empurre para a frente a mandíbula e não a cabeça inteira. Empurre-o contra as mãos e segure-o por pelo menos 2 segundos.
    • Em seguida, deixe as mãos relaxarem e, apenas com a ajuda dos músculos da mandíbula, empurre-a mais para a frente, de modo que os dentes fiquem ligeiramente para fora. Segure por alguns segundos
    • Repita o mesmo por 3-4 vezes e faça isso várias vezes ao dia.
  4. Exercício 4 da ATM: Abaixo estão os passos para o exercício.
    • Delicadamente, feche os dentes superiores e inferiores uns contra os outros.
    • Descanse a ponta da língua contra o topo da boca, logo atrás dos dentes da frente.
    • Em seguida, passe a ponta da língua na parte de trás da boca com os dentes fechados, até chegar ao palato mole.
    • Finalmente, devagar e com cuidado, abra a boca, mantendo a língua contra o palato mole. Imediatamente pare de abrir a boca quando sentir que sua língua está sendo puxada para fora do palato mole.
    • Segure isso por dois segundos e depois relaxe.
    • Repita isso no máximo duas vezes quando você está começando este exercício.
  5. Outros exercícios de TMJ:
    • As pastilhas elásticas simplesmente podem ser um exercício natural da ATM.
    • Técnicas de relaxamento como a respiração profunda e lenta, que ajudam a melhorar o relaxamento e modulam as sensações de dor podem ser úteis

Quais são os exercícios para parar a dor da ATM de retornar para trás?

Agora; você não quer que a dor na ATM ou os sintomas da desordem da ATM retornem a você. Então, o que você faria? Aqui abaixo estão alguns dos exercícios que você pode manter em sua rotina diária e evitar que a dor da ATM volte para você.

  1. Exercício da Articulação Temporomandibular para Prevenir a Recidiva da DTM: Abertura da boca e fechamento da boca resistidos

    • Coloque o polegar sob o queixo e, em seguida, abra a boca lentamente
    • Levemente levante o queixo com o polegar suavemente enquanto abre a boca
    • Mantenha isso por cerca de 3-5 segundos e, em seguida, feche suavemente sua boca
    • Para resistir ao fechamento do exercício da boca, você precisa colocar o polegar sob o queixo e dois dedos indicadores na crista entre a parte inferior do queixo e a boca.
    • Empurre suavemente o queixo enquanto fecha a boca.
  2. Exercício de Articulação Temporomandibular para Prevenir a Recidiva de DTM: movimento mandibular de lado a lado

    • Segure um objeto comprido como uma caneta, um lápis ou um bastão com a ajuda dos dentes da frente.
    • Agora, mova sua mandíbula de um lado para o outro muito lentamente
    • Como você acha que o exercício se torna mais fácil e você se sente confortável com ele, aumente o tamanho do objeto, como mover-se para segurar uma caneta que é relativamente mais espessa do que a do lápis.
  3. Exercício de Articulação Temporomandibular Para Prevenir a Recorrência de DTM: Exercício de Tongue-up

    Este é um exercício simples em que você simplesmente precisa abrir e fechar a boca lentamente enquanto toca o céu da boca com a língua.

  4. Exercício de Articulação Temporomandibular Para Prevenir a Recidiva de DTM: Movimento da Mandíbula para a Frente

    • Segure um objeto comprido como uma caneta, um lápis ou um bastão com a ajuda dos dentes da frente
    • Mova a mandíbula para a frente de modo que os dentes inferiores fiquem na frente dos dentes superiores
    • À medida que o exercício se torna mais fácil e você se torna confortável com ele, aumente lentamente a espessura ou o tamanho do objeto, como passar a segurar uma caneta que é relativamente mais espessa do que comparada ao lápis.

O que evitar:

Agora, você pode perguntar quais coisas evitar quando estiver correndo com a condição de desordem da ATM. Então aqui está a lista que você precisa conferir abaixo.

  • Evite goma de mascar
  • Evite apertar o maxilar
  • Ignore o embalamento do telefone entre a mandíbula e os ombros. Isso pode irritar o pescoço e os músculos da mandíbula e pode aumentar a dor na DTM
  • Evite apertar as coisas como caneta, lápis etc entre os dentes
  • Certifique-se também de evitar abrir a boca durante todo o tempo, enquanto boceja, canta ou grita.
  • Evite mastigar as unhas e morder as unhas.

FAQs sobre os exercícios da TMJ:

  1. A TMJ exerce trabalho para todos? Não! Exercícios de TMJ não funcionam para todos. Depende do nível do distúrbio da ATM ou da condição do paciente na DTM e da quantidade de exercício que se faz com o rigor.
  2. Quanto tempo leva para reduzir a dor no distúrbio da ATM com os exercícios da ATM? É difícil prever isso. No entanto, a maioria das pessoas que fazem exercícios de TMJ pode sentir a redução da dor na mandíbula após 3-4 dias de exercício.
  3. Os exercícios de TMJ sozinhos podem ser usados ​​no tratamento do distúrbio da ATM ou é necessário que ele tome ajuda médica em caso de DTM?
    É essencial tomar os tratamentos médicos essenciais em primeiro lugar e depois prosseguir para os exercícios de TMJ para uma melhor cicatrização.

Conclusão:

Deve ser lembrado que os distúrbios da ATM ou a dor na ATM, se não forem bem tratados a tempo, podem causar sérios problemas sérios no futuro. Por isso, é obrigatório consultar o seu médico logo que você começar a ter os sintomas da DTM ou logo sua dor na mandíbula começar. Também deve ser notado que os exercícios da ATM devem ser feitos de maneira adequada com a consulta do médico e não deve haver dor nesses exercícios da ATM. No caso de qualquer um dos sinais crescentes de dor devido aos exercícios, pare de se exercitar imediatamente e visite o seu médico em breve.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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