Vida saudável

Nozes: Características, fatos, informações nutricionais, benefícios à saúde, preocupações com a segurança, como selecionar e armazenar

“A saúde ótima é a principal preocupação na vida de todos os seres humanos!” Nós todos vivemos e tentamos viver saudáveis. Na missão de encontrar ou gerenciar uma vida saudável, o que mais ajuda é a natureza. Há uma série de dons naturais no mundo que ajudam as pessoas a mantê-los em forma, saudáveis ​​e saudáveis ​​de uma maneira natural. Entre todos os dons naturais criados pela natureza para os benefícios da humanidade, é um kernel comestível da árvore pertencente à família Juglandaceae com o gênero Juglan. Este kernel comestível, conhecido como nogueira, é um dos melhores alimentos nutritivos que se pode tomar regularmente para uma saúde melhor, devido ao seu conteúdo nutritivo altamente rico e aos seus incríveis benefícios para a saúde, essenciais para uma vida saudável e sem doenças. Não se trata apenas dos grandes benefícios para a saúde humana ou dos benefícios nutricionais que as nozes são mais consumidas pelas pessoas; mas também pelo fato de que eles são ótimos com o gosto que as pessoas cultivam nozes em grande parte, especialmente nos EUA.

Neste artigo atual vamos discutir sobre os fatos nutricionais mais importantes das nozes, seus principais benefícios para a saúde e também falar sobre algumas das dicas rápidas e fáceis para preparar e servir as nozes das melhores e mais simples maneiras.

Aqui abaixo estão algumas das características mais comuns da nogueira que podem ajudá-lo a saber sobre a porca de sua aparência física.

  • Cada porca é aproximadamente esférica em sua forma e seu tamanho é sobre um limão de tamanho médio que pesa cerca de 10-15 gramas.
  • Ele inclui um único kernel comestível bi-lobado dentro.
  • O núcleo de noz é constituído por dois lóbulos desiguais de cor branca e cobertos por uma fina camada de cor castanha clara.

Fatos sobre nozes:

  • As nozes são os grãos comestíveis obtidos da parte da família de nozes.
  • Além de ser excelente a gosto, as nozes são ricas em vários nutrientes e, portanto, ajudam muito para a melhor saúde dos seres humanos. O componente mais importante presente nas nozes é o ácido graxo ômega-3.
  • Estudos descobriram que cerca de 38% das nozes são cultivadas nos Estados Unidos e cerca de 90% dessas 38% de nozes são cultivadas especialmente na Califórnia.
  • Cerca de 7 nozes com casca são recomendadas para ingestão diária para benefícios de saúde ideais.
  • Entre todos os benefícios de saúde que as nozes oferecem, alguns dos benefícios mais importantes incluem os benefícios para a saúde do coração, benefícios anti-câncer, benefícios na luta contra o diabetes tipo 2, benefícios para a saúde da pele, etc. No entanto, também é benéfico para as pessoas que prefira uma dieta rica em calorias.
  • Um estudo comparativo entre os comedores de nozes e os não comedores das nozes sugere que as pessoas que comem nozes são encontradas ganhando 5 gramas de mais fibra, 73 miligramas de mais cálcio, 260 miligramas de mais potássio, 95 miligramas de mais magnésio, 3,7 mg de mais vitamina E e 157 mg de menos sódio.

Noz – Informação Nutricional:

As nozes são ricas em calorias, vitamina E e ácidos graxos como os ácidos graxos ômega 3. Todos esses componentes presentes na nogueira fazem da noz uma rica fonte de alimento nutritivo com excelentes benefícios nutricionais. Agora, considerando os benefícios nutricionais das nozes, é altamente crucial saber sobre os fatos nutricionais da castanha. Então, aqui abaixo está a lista fornecendo as informações nutricionais das nozes de acordo com os melhores dados disponíveis.

  1. Fornece cerca de 654 quilocalorias de energia
  2. Cerca de 13,71 gramas de carboidratos estão presentes
  3. Noz tem um valor nutricional princípio de 15,23 gramas de proteínas
  4. A gordura total presente é de cerca de 65,21 gramas.
  5. Cerca de 6,7 fibra dietética está presente
  6. Deve notar-se que não há colesterol.
  7. Cerca de 441 mg de potássio e apenas 2 mg de sódio estão presentes na nogueira
  8. É uma boa fonte de vitaminas. A vitamina C lista cerca de 1,3 mg, o teor de vitamina A inclui 20 UI, a vitamina E lista 20,83 mg
  9. É rico em minerais como cálcio (98 mg), magnésio (158 mg), fósforo (346 mg), etc.
  10. O teor de ferro inclui cerca de 2,9 mg.
  11. As nozes também contêm uma porcentagem de fito nutrientes essenciais para a saúde e nutrição humana.

Benefícios para a saúde de nozes:

Agora vem direto ao nosso principal tema de preocupação é os benefícios de saúde das nozes. Então, vamos olhar abaixo para entender alguns dos benefícios mais importantes para a saúde das nozes.

  • Noz Para a saúde do coração: As nozes são muito benéficas para o coração. A presença de uma maior quantidade de antioxidantes e também devido à presença desses antioxidantes de forma mista; nozes são conhecidas por serem eficazes no funcionamento cardiovascular. A presença de ácidos graxos ômega 3 nas nozes auxilia na redução da pressão arterial e reduz o risco de derrames cardíacos.
  • Benefícios da noz na luta contra o câncer: Um estudo realizado na Marshall University School of Medicine, na Virgínia Ocidental descobriu que tomar cerca de 28 noz todos os dias ajuda na redução do risco de câncer de mama por causa dos antioxidantes e fitoesteróis fornecidos por ela. Assim, as nozes são úteis na redução de câncer de mama, câncer de próstata e vários outros desenvolvimentos de câncer, principalmente devido aos antioxidantes. A presença de ácidos graxos ômega 3, que são conhecidos por suas propriedades anti-oxidantes, auxilia na prevenção do câncer.
  • Nogueira ajuda no tratamento de diabetes tipo 2: há presença de gorduras mono e poliinsaturadas em nozes. Devido à presença de gorduras insaturadas, sabe-se que as nozes são altamente essenciais na redução do diabetes tipo 2. Essas gorduras mono e poliinsaturadas ajudam na sensibilidade à insulina.
  • Benefícios para a saúde das nozes na redução de certas síndromes metabólicas: Asnozes são benéficas para pacientes diagnosticados com síndromes metabólicas. Recomenda-se que uma onça de nozes todos os dias por cerca de três meses pode ajudar no tratamento ou redução da síndrome metabólica muito.
  • Benefícios das Nozes para a Saúde da Pele: A propriedade adstringente do óleo de noz ajuda a prevenir o ressecamento da pele. É, portanto, altamente utilizado na indústria cosmética, especialmente para uma melhor saúde da pele.
  • Benefícios no fornecimento de relaxamento e gerenciamento de estresse: nozes e óleos de noz são essenciais para reduzir ou controlar o estresse de uma maneira maravilhosa.
  • Alguns outros benefícios de saúde das nozes incluem a sua capacidade de reduzir a obesidade ou prevenção de ganho de peso excessivo, benefícios de saúde mental, como benefícios na redução da depressão, Alzheimer, etc, ajuda na saúde óssea e também o componente MLT ou melatonina presente na noz ajudar em boa dormir.

Alguns outros benefícios das nozes:

  • Os miolo de noz triturado são polvilhados em saladas, sobremesas e alguns preparados à base de natas.
  • Os miolo de noz podem ser adicionados como recheios de pizza, iogurte ou tortas pelo seu sabor doce e de nozes.
  • Nozes cristalizadas podem ser usadas como excelentes coberturas de frutos do mar.

Como selecionar e armazenar nozes para obter os melhores benefícios:

É bem verdade que as nozes estão disponíveis nos mercados durante todo o ano. Você obtém essas nozes em várias formas, como a noz sem casca, a noz sem casca, a noz salgada, etc. No entanto, você deve manter uma nota estrita ao selecionar ou comprar nozes. Aqui abaixo estão alguns dos pontos essenciais de considerações ao escolher nozes.

  • Certifique-se de verificar se a nogueira é marrom brilhante, compacta e de tamanho uniforme.
  • Verifique se eles estão livres de manchas, moldes e qualquer tipo de rachadura.
  • Pegue-os na sua mão e verifique se eles estão pesados

Agora chegando ao armazenamento de nozes, mantenha os seguintes pontos de consideração ao armazená-los.

  • No caso de você ter as nozes sem casca, guarde-as em recipientes herméticos e coloque-as em geladeiras para armazenamento adequado.
  • No caso das nozes sem casca, mantenha-as em locais frescos e secos, que podem ajudá-lo a armazenar as nozes durante vários meses.

Como preparar e servir nozes da maneira mais eficaz:

Não existem regras ou receitas rigorosas para a preparação de nozes. Eles são tão simples quanto as tarefas 1,2,3. Tudo que você precisa é apenas picá-los e servir nas saladas, pratos de legumes, sobremesas, etc. Aqui abaixo estão algumas das nozes rápidas e fáceis que servem maneiras.

  • Esmagar as nozes e usá-los como coberturas de iogurte junto com o xarope de bordo.
  • Você também pode adicionar nozes para suas receitas não vegetarianas, como receitas de frango.
  • As nozes também podem ser adicionadas às saladas de frutas e vegetais.
  • Você também pode assar as nozes e levá-las na dieta. Certifique-se de que você está fazendo isso suavemente a cerca de 75 graus centígrados por não mais de 15-29 minutos e também certifique-se de evitar o óleo de noz saudável enquanto assar.
  • Há mais uma receita de dar água na boca e saudável, preparada a partir de nozes e conhecida como granola de nozes. Para fazer isso, misture meia xícara de mel, uma colher de sopa de baunilha, 3-4 colher de sopa de melaço, uma colher de chá de canela e outras especiarias preferidas, juntamente com gengibre. Agora pegue 6-8 aveia em uma tigela grande e misture a mistura preparada para ele e leve ao forno a 135 graus por 45 minutos. Depois de esfriar, adicione uma xícara de nozes a ela.

Preocupações de segurança em relação à nogueira

Algumas pessoas têm alergia a nozes ou a nozes. Há chances de que quando essas pessoas tomam noz ou noz dietas, eles podem se apossar de alguns sintomas graves, como vômitos, dor abdominal, inchaço da garganta e lábios inchados, congestão no peito e problemas respiratórios, etc No caso de você saber sobre suas condições alérgicas noz, então mantenha-se longe das dietas de nozes.

“É bom ser saudável. Mas é melhor ficar a salvo de qualquer condição insalubre”. Mantenha-se seguro e desfrute de uma vida saudável.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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