Vida saudável

Como construir bíceps sem pesos?

Indivíduos com membros bem construídos, especialmente mãos, sempre parecem muito atraentes. Os jovens entendem esse fato; Por isso, eles passam horas em academias com variedades de máquinas para obter bíceps bem construídos. Todo mundo quer saber como melhorar a aparência de seus braços. Os homens desejam bíceps bem formados, enquanto as mulheres querem que eles sejam esguios e perfeitamente tonificados. Os donos de ginásios sabem com que intensidade as pessoas desejam moldar suas mãos e, assim, as academias são repletas de equipamentos projetados especificamente para trabalhar com armas. É preciso treinar regularmente para construir bíceps visivelmente atraente. No entanto, esses exercícios regulares não precisam necessariamente ser em academias ou em casa com máquinas e pesos caros. Existem várias maneiras alternativas em que o peso corporal e os artigos específicos usados ​​em residências são suficientes para tornar os bíceps robustos e atraentes.

O bíceps braquial é o nome científico do bíceps. É um músculo esquelético que ajuda o movimento do cotovelo e do ombro. Os bíceps são chamados de músculos bi-articulares que ajudam no controle do movimento de duas articulações diferentes viz. a articulação do ombro e a articulação do cotovelo. Alguns exercícios úteis podem ser realizados em qualquer lugar, incluindo em casa, capazes de melhorar o bíceps sem pesos. Estes exercícios são fáceis de executar, mas devem ser praticados regularmente para obter o resultado desejado.

  • Exercício 1 para construir bíceps sem pesos – Círculo de braço: Para fazer este exercício abaixo etapas mencionadas devem ser seguidas-
    • Fique em pé com duas pernas separadas por quase um metro de distância umas das outras.
    • Braços devem ser estendidos em ambos os lados ao nível do ombro.
    • Os braços devem ser girados para trás em pequenos círculos por 30 a 40 vezes.
    • Da mesma forma, os braços devem ser girados para a frente 30-40 vezes.
    • O processo deve ser continuado por 15 a 20 minutos.
  • Exercício # 2 para construir bíceps sem pesos – flexões: flexão é um exercício muito útil para bíceps. Seguindo os passos a serem seguidos para obter os melhores resultados
    • Todo o corpo precisa ser jogado de frente para a superfície.
    • As pernas devem ser mantidas paralelas umas às outras e o peso corporal máximo deve vir nas pontas dos dedos dos pés.
    • As mãos devem ser colocadas sob os ombros.
    • Cabeça, pescoço e costas devem estar em linha reta.
    • Agora o corpo inteiro deve ser colocado até os cotovelos se dobrarem a 90 °.
    • Depois que o corpo para ser empurrado para cima, mantendo a cabeça, pescoço e costas em linha reta.
    • Isso pode ser praticado até que se sinta exausto.
  • Exercício # 3 para construir bíceps sem pesos – Rotações de meia lua: Aqui estão os passos a serem seguidos para este exercício
    • Os pés devem ser colocados à distância dos ombros.
    • Braços devem ser colocados paralelos ao ombro.
    • Palmas das duas mãos devem ser colocadas para baixo.
    • Com os braços para cima no ar, as mãos devem ser giradas de tal maneira que os polegares fiquem voltados para cima e, em seguida, voltados para baixo.
    • Este processo deve ser repetido 30-40 vezes.
  • Exercício # 4 para construir bíceps sem pesos – Pull-ups e Chin-ups: Estes exercícios são muito úteis para tonificar o bíceps. Para este exercício, é necessária uma barra pull-up ou pode ser adquirida uma barra de entrada para exercício em casa. Os seguintes passos devem ser seguidos –
    • A barra deve ser agarrada na largura dos ombros.
    • Mantendo as mãos retas, os joelhos devem ser dobrados para ficarem esticados.
    • Agora dobrando os cotovelos para baixo, o corpo deve ser puxado para cima até o queixo passar pela barra.
    • O corpo deve ser puxado para baixo na posição anterior e a postura deve ser repetida com uma respiração profunda.

Chin-ups são tipos diferentes de flexões usando uma pegada mais fácil. Aqui o performer agarra a barra com ambas as palmas viradas para cima em vez de viradas para baixo. As barras são mais fáceis porque neste processo os bíceps são mais usados.

  • Exercício # 5 Bíceps Curls Com Resistência Banda para Construir Bíceps Sem Pesos:Este exercício pode ser realizado com ou sem pesos. Para realizar roscas sem pesos, você pode usar uma faixa de resistência.
    • Bloqueie o centro da faixa de resistência com os pés e segure as bordas da faixa com os dedos.
    • Mantenha seus braços perto do seu corpo.
    • Lentamente, enrole o bíceps sem mover os cotovelos para trás ou para longe do corpo e certificando-se de que as palmas das mãos estejam voltadas para cima, em direção ao teto, e certificando-se de que apenas os antebraços se movam para cima e para baixo.
    • Você pode continuar a respirar normalmente enquanto realiza este exercício.

Exercício # 6 para construir bíceps sem pesos – cachos de martelo com faixa de resistência:Este exercício é semelhante aos cachos do bíceps, mas ao fazer este exercício sua palma deve estar voltada para dentro em direção ao seu corpo.

Exercício # 7 para construir o bíceps sem pesos – Bíceps no alto com banda de resistência: Para fazer este exercício, uma extremidade da faixa de resistência deve ser fixada ou presa a uma parede na altura acima da cabeça. Algumas das faixas de resistência vêm com um gancho de porta. Basta fixá-lo em cima da porta e afastar-se um pouco da porta para que haja alguma tensão na faixa de resistência. Certifique-se de que a sua mão está direita ao nível do ombro e agora enrole os braços de tal forma que tente levar a faixa para o ombro sem dobrar os cotovelos.

Dicas para construir bíceps sem peso

Apenas exercícios não são suficientes, já que muitos outros fatores, incluindo o hábito alimentar, e o estilo de vida têm um efeito imenso na estrutura física e na eficácia dos exercícios. Veja aqui algumas dicas muito fáceis de seguir:

  • Exercício precoce: Os exercícios matinais são imensamente úteis. Eles mostram um impacto maior nos músculos. Especialistas provaram que os exercícios matutinos dão um resultado 40% melhor do que os exercícios realizados em qualquer outra hora do dia.
  • Hábito alimentar: os exercícios não serão tão efetivos quanto deveriam ser se a dieta balanceada não for seguida. Músculos e ossos precisam de nutrição completa com exercícios para tonificar corretamente.
  • Conhecimento Teórico: Compreender a fisiologia e também compreender os efeitos dos exercícios teoricamente ajuda a obter o máximo de benefícios dos exercícios.
  • Redução no Tempo de Repouso: O tempo de descanso entre dois grupos do mesmo exercício deve ser reduzido o máximo possível. Inicialmente, será difícil, mas com prática constante, esse tempo de descanso deve ser reduzido para 15 segundos.
  • Natação: É um grande impulsionador de energia e também fornece excelentes movimentos musculares, incluindo exercícios para bíceps. Nadar no final de uma sessão de exercícios é bom para a construção muscular.
  • Aprimoramento do Tempo – Sem mais tempo, o período de tempo da sessão total de exercícios deve ser aumentado lentamente. No entanto, deve-se tomar cuidado para não sobrecarregar o trabalho, o que pode danificar os músculos em algumas situações.

Conclusão

Alguns exercícios muito comuns podem melhorar satisfatoriamente o acúmulo muscular de cada músculo do corpo, incluindo o bíceps. Pessoas com bíceps bem desenvolvidos parecem espertas e atraentes, assim qualquer indivíduo fisicamente apto pode pensar em realizar esses exercícios fáceis de fazer e seguir as dicas acima mencionadas para obter bíceps extremamente atraentes. Ao mesmo tempo, deve-se ter em mente que nada acontecerá da noite para o dia. Exercícios regulares junto com estilo de vida saudável certamente irão construir o bíceps desejado.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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