Como ganhar peso nas pernas?

Pernas magras são muitas vezes consideradas como as pernas ideais para ter; no entanto, indivíduos com pernas extremamente magras podem não estar felizes com a aparência de suas pernas. É um fato bem conhecido que o aumento da ingestão de calorias ajuda no ganho de peso, mas não é necessário que ele leve ao ganho de peso nas pernas. O ganho de peso através do aumento da ingestão de calorias geralmente leva ao aumento do peso através da deposição de gordura. O ganho de peso nas pernas depende da acumulação de massa. A fim de construir o tamanho das pernas, é necessário entrar em alguns exercícios de treinamento de força que são especificamente direcionados para aumentar os músculos das pernas. Também é importante se concentrar nas pernas inferiores e superiores para obter uma aparência proporcional.

O seguinte pode ajudar a ganhar peso nas pernas:

É importante aumentar as calorias diárias em poucas unidades, pois o corpo precisará de combustível extra para construir músculos nas pernas. É aconselhável consultar um nutricionista experiente para estimar a queima diária de calorias e, em seguida, fazer alterações na dieta para garantir que haja aumento de calorias em cerca de 250 a 500 calorias. Isso pode ser feito adicionando mais vegetais, frutas, laticínios com pouca gordura, grãos integrais e proteína magra à dieta (em vez de junk food). Também é recomendado aumentar a ingestão de proteínas em cerca de 0,5 gramas por quilo de peso corporal diariamente. Adicionando frango sem pele, bife cortado, peixe branco ou tofu com moderação pode ajudar no fornecimento de proteína para o corpo.

Existem certos exercícios que são projetados para adicionar peso e músculos para as pernas. Estes incluem agachamentos, lunges, step ups etc., que visam especialmente as pernas e ajuda no crescimento muscular. Recomenda-se o levantamento de peso entre 75 e 85% do peso máximo que pode ser levantado de uma só vez; isso é chamado de um representante máximo. Isto deve ser repetido em séries de 6 a 12, cerca de 3 a 5 vezes no total, com um intervalo de 30 a 90 segundos entre cada série. Deixar um dia entre o treinamento de força dá aos músculos tempo suficiente para auto-reparo e recuperação.

É importante planejar a ingestão de calorias do dia para que haja acomodação para o pré-treino e o pós-treino. É importante consumir um lanche repleto de carboidratos e proteínas antes e depois de trabalhar para ajudar a ganhar músculos magros sobre as pernas. Alimentos integrais, como ovos cozidos, bananas, poucos gramas de peito de frango e batata-doce, são ricos em carboidratos e proteínas, exigidos pelo organismo. Outro shake de proteína simples pode ser feito combinando-se um escopo de proteína em pó com leite e frutas frescas; uma metade pode ser consumida antes da sessão de treino e uma metade pode ser consumida após a sessão de treino.

Ganhar peso nas pernas pode ser uma tarefa difícil. A adição de calorias à dieta e exercícios de fortalecimento da musculatura mais baixos podem ajudar no ganho de peso nas pernas; no entanto, os resultados não podem ser garantidos. Outros fatores, como genética, estrutura corporal, condições médicas subjacentes etc. também podem afetar o resultado. O tamanho da perna e o ganho muscular dependem muito da composição genética dos indivíduos. As pessoas que têm uma estrutura corporal magra devido a razões genéticas terão mais dificuldade em ganhar peso nas pernas em comparação com pessoas que nascem naturalmente com corpos de tamanho médio. O ganho de peso nas pernas depende da ingestão de calorias e dos exercícios de fortalecimento das extremidades inferiores. A ingestão de calorias deve ser decidida com base na taxa de metabolismo e estrutura corporal dos indivíduos. Também é importante adicionar uma quantidade adequada de proteínas e carboidratos na dieta para construir músculos sobre as pernas. Embora o exercício regular seja importante, também é importante dar pelo menos um dia de descanso para os músculos se recuperarem e repararem. Além disso, também é importante se concentrar em outras partes do corpo junto com as pernas, de modo que haja equilíbrio mantido.