Vida saudável

Como melhorar a força de aderência?

Aperto significa simplesmente a capacidade de manter algo firme durante qualquer tipo de atividade física. Para a maioria das atividades humanas, a preensão é a interface entre o corpo de um indivíduo e o objeto tocado. Por isso, levar uma vida normal é muito essencial. Ter uma aderência forte e perfeita também pode fazer uma enorme diferença. Pessoas de esportes são treinados para aperfeiçoar seus apertos em quase todas as formas de jogos como hóquei, críquete, badminton, tênis de mesa, tênis longo e beisebol etc. Os entusiastas do exercício e pessoas de esportes implantam horários fixos regularmente para melhorar seus apertos. As pessoas que não estão habituadas a exercícios regularmente também devem dar atenção especial em apertos de mão para mantê-lo forte o suficiente para realizar tarefas regulares normalmente. O aperto de uma pessoa pode dizer quão saudável ele é fisicamente e mentalmente. Conseqüentemente,

Tipos de apertos podem ser categorizados em geral nas seguintes cabeças:

  • Aperto Cilíndrico: Esta postura emocionante permite que uma pessoa acumule força máxima na mão.
  • Pinch Grip: Depende da oposição do polegar e da articulação distal do polegar. Normalmente o aperto de pinça pode gerar 25% a 30% da força do aperto cilíndrico.
  • Punho Oblíquo: Esta é outra forma de aderência ao poder caracterizada pela mão segurando a superfície de um objeto, afastando a mão da posição natural.
  • Aderência com Gancho : Esta postura é normalmente usada quando alguém segura um objeto pesado com todos os quatro dedos curvados, como gancho e polegar atuando como estabilizador.
  • Palma para cima e Palma para baixo Pega: Dedos dobrados em volta da palma da mão direcionando-se para cima e polegar para cima é a palma para cima, enquanto a mesma postura quando criada com a palma da mão direcionada ao chão é chamada de palma para baixo.

Como melhorar a força de aderência?

A força de preensão é um aspecto fundamental do corpo humano. Determina as forças físicas da pessoa e é o aspecto muito vital no êxito de um esportista. Frequentadores regulares de ginástica entendem como é importante se exercitar para apertos fortes com todos os equipamentos e pesos modernos. Especialistas opinam que uma pessoa é tão forte quanto seus apertos, e deve ser poderosa para obter um corpo poderoso. As mãos devem ser usadas para suas capacidades herdadas máximas. Recém-nascidos podem agarrar antes de andar ou falar. No momento em que o bíceps e o tríceps são cultivados, as alças devem ser treinadas para serem mais fortes; caso contrário, os braços não podem ser usados ​​em seu potencial máximo. Aqui estão algumas maneiras de melhorar a força de preensão:

  • Treinamento em barra grossa para melhorar a força de aderência: O treinamento em barra grossa é uma excelente maneira de aumentar a força de preensão. O processo é muito fácil e durante o exercício de acordo com a rotina diária isso pode ser praticado simultaneamente. Enrolar uma toalha em torno de uma barra, ou adicionar um pacote de papel em torno de um bar vai agir maravilhosamente. Caso contrário, usar uma barra de gordura que tenha mais do que a circunferência normal pode ser usada para exercícios regulares para aumentar a força de preensão.
  • Melhorando a Força de Aderência com Garras: Garras de alta qualidade com ampla gama de tensões podem ser usadas para aumentar a força de preensão. As tensões nessas garras podem ser alteradas lentamente, o que, quando usado regularmente, aumenta o poder de aderência. Três séries de apertos que podem ser retirados com alguns minutos de descanso entre os sets dão o melhor resultado.
  • Formas de melhorar a força de aderência com a barra trava: Suspenderdiretamente de uma barra com todo o peso do corpo centrado na empunhadura é imensamente útil para melhorar a força de preensão. Também pode ser tentado com uma mão no estágio anterior.
  • Muscle up exercise para melhorar a força de aderência: Praticando músculo em negativos lentos é um exercício muito bom para fortalecer apertos. Em uma prática muscular, o corpo é puxado o mais alto possível para a barra. Isso ajuda a concentrar grande quantidade de peso em duas mãos e, portanto, nas garras. A palma deve ficar de frente para o bar.
  • Flexões com pontas dos dedos para melhorar a força de aderência: As flexões das pontas dos dedos são imensamente úteis para melhorar a força de preensão, além de aumentar a força nos músculos, flexores e tendões que ajudam a controlar as garras em ambas as mãos.
  • Extensões de Banda e Areia para Melhorar a Força de Aderência: No exercício de extensão da banda, um elástico é usado para envolver todos os 5 dedos com ele e então tentar estender os dedos contra a força exercida pela faixa. Em extensões de areia, um balde cheio de areia é levado. Deve-se enfiar a mão na areia como o estilo karate kid e tentar estender os dedos contra a força proporcionada pela areia.
  • Melhorando a Força de Aderência com Outras Atividades: Outras atividades esportivas e tarefas domésticas diárias como escalada em rocha, escalada de corda, agarrar objetos irregulares, carregar baldes cheios de água, usar bombas de pneus manuais, etc. também podem fortalecer apertos.

Dicas para melhorar a força de aderência

A aderência forte é essencial para uma vida saudável, para se tornar bem sucedido nos esportes e também para realizar atividades diárias com facilidade e eficiência. Além de exercitar para aumentar a força de preensão, deve-se também seguir as dicas abaixo mencionadas para obter uma pegada forte:

  • Evite Ajudas de Aderência: Nunca se deve usar ajudas de preensão como as tiras de pulso durante o exercício. Em vez de aumentar as forças nos antebraços, pulsos e dedos, esses produtos estragam o propósito para o qual a pessoa está trabalhando duro em uma academia.
  • Exercício todos os dias: isso é muito essencial, especialmente para as pessoas que estão habituadas a freqüentar a academia regularmente. A força de preensão aumenta toda vez que uma pessoa pratica exercícios de puxar e levantar. O estresse repetitivo que os dedos enfrentam através de exercícios diferentes fortalece a força de preensão. Por isso, é importante exercitar todos os dias.
  • Uso de construtores de aderência: As toalhas e a variedade de outras ferramentas podem ser usadas com eficácia para obter resultados mais rápidos no que se refere à força de preensão. Toalha pode ser usada para aumentar a espessura de uma barra ou alça durante o exercício. Isso, como mencionado antes, aumentará a firmeza dos apertos em grande medida.
  • Use uma bola de borracha: basta apertar uma bola de borracha, mantendo-o na palma da mão e envolvê-lo com todos os cinco dedos é muito fácil e eficaz exercício. Isso pode ser feito a qualquer momento, mesmo durante a viagem.

Por que força de aderência é necessária?

A maioria das funções diárias e eventos esportivos precisam dos altos níveis de atividade da musculatura flexora dos antebraços e mãos. Estes são os músculos responsáveis ​​pela força. Desde esportes como críquete, futebol americano, hóquei, lutas, tênis, basquete e beisebol até atividades domésticas diárias como carregar roupa, carregar um balde, girar uma maçaneta e aspirar etc., é necessário algum grau de força de preensão para realizar com sucesso uma trabalho ou obter bons resultados em esportes.

Conclusão:

A força de preensão tem sido considerada como o indicador da força total do corpo. Um aperto forte é um sinal de corpo e mente fortes. Todos devem, portanto, tentar aumentar sua força de preensão através de vários exercícios e tarefas domésticas. Pessoas esportivas precisam se concentrar em sua força de aderência mais seriamente, pois o nível de desempenho depende enormemente da arte e da força de preensão. Pessoas comuns, por outro lado, podem aumentar sua força de preensão por meio de alguns exercícios simples ou tarefas domésticas. Acima de tudo, forte aderência é a representação de uma vida positiva e bem-sucedida.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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